5kg

[...] +pierś smazona w panierce z Lunch Protein + mizeria (jogurt naturalny) 4)Stek z rostbefu + pistacje +warzywa Trening: Push Press 4x 4-6powt - 56kg High Pull 4x 4-6powt 53,5,5kg Arnoldki 4x 4-6powt 25kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 68,5kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 56kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - [...]

[...] naturalny+woda)+warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę. Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia [...]

[...] 4)Serniczek z mikrofali (twaróg półtłusty + dwa jajka +słodzik) +warzywa Trening: Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 35kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -46kg Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 86 [...]

[...] wędzony +chlebek +warzywka Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x 61kg, 10x61kg 8x66kg 6x 71kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x+10g w plecaku, 6x 12,5kg w plecaku Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 25kg, 10x 30kg. 8x 30kg. 6x 35kg Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x56kg, 10x 61kg , 8x 66kg , 6x 68,5kg [...]

[...] robiłam nogi, wegług tego co zaproponowała agak-jakoś tego nie czuję, albo zwyczajnie marudzę wypiska z dziś: trening-barki i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 4x20kg 4.arnoldki 4x8 8kg 1. spięcia na skosie z krążkiem 5kg, 4x20 2. [...]

[...] TUŁOWIA Z PODPOREM O ŁAWKĘ(+)12/10/10/8 4/4/5/6 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLEGO DO BRZUCHAj.w. 25/28/28/30 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION sztanga łamana 12/10/10/8 sztanga?+5kg 2. STROMY MODLITEWNIK HANTLEM 3X12 5KG 3. UGINANIE HANTLAMI ZE SKRĘTEM SIEDZĄC NA Ł.SKOŚNEJ 3X12 7KG( NASTĘPNYM RAZEM WEZMĘ 5KG BO NIE DOBIJAŁAM DO 12 dziś DNT [...]

OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 20kg 2. WIOSŁOWANIE hantlem 3X12 5kg NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 42KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 10KG HANTEL BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG 6. PRZYCIĄGANIE LINEK WYC. DOLNEGO DO BRODY 3X12 26KG BICEPS 7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 szt.+ 5kgKG [...]

[...] powiedza Ci czy ciac kcal, czy manewrowac BTW, ale daj sobie chwile, zeby cialo zareagowalo. Moze byc tak, ze np. waga Ci skoczy- mi skoczyla w zeszlym tygodniu o 1.5kg po ciezkim silowym, a teraz zeszla. Wydaje mi sie, ze powinnas zmieniac ciezary w serii, np. zaczynasz od 5kg-7.5kg-10kg. Ostatni ciezar tak dobierz, zeby byla walka, [...]

[...] żyje :D Odstawiłem mono i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg Wykroki z hantlami - 12/10kg 12/10kg 10/15kg Wiosłowanie sztangą - 10/50kg 10/55kg 10/60kg 8/65kg Podciąganie na drążku - 3x9 Uginanie ze sztangą łamaną - [...]

28.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/1c284b2aabe84fcfa19fa86f68208fe3.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg https://www.youtube.com/watch?v=AAFYDuzbY1A&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg Niestety mimo zaniżonego ciężaru jakoś nie umiem utrzymać w pełni prostych pleców. A [...]

[...] 2005 Nasielsk 300,0kg.-168,75pkt. 2.Rejek Artur 1972 (114,6kg.) Herkules Warszawa 280,0kg.-162,848pkt. 3.Obcowski Tomasz 1979 (88,9kg.) Pover Kuźnik Chorzów 252,5kg.-162,206pkt. 4.Kmiecik Krzysztof 1982 (88,3kg.)Pover Kuźnik Chorzów 225,0kg.-144,54pkt. 5.Wdowiński Krzysztof 1966(99,2kg.)Power2005 Nasielsk 205,0kg.-125,173pkt. [...]

[...] 4x9 14kg hantle daj na plaskiej i jako pierwsze lub zamiast hantli dipy ⦁ 3. Rozpiętki 3x9 1x8 14kg - daj przenoszenie ⦁ 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1x13 17.5kg - to bardziej do PULL by pasowalo, wiec stad wywal ⦁ 5. OHP 2x11 2x10 17.5kg - daj military klasyczne i dodaj arnoldki ⦁ 6. California Press 4x11 17.5kg - wyciskanie [...]

Ja po ladowaniu 1,5kg na + ale po dwóch dniach już mniej o 1,7kg się zrobiło;-) Po za tym 7,5kg to całe nic realnie jakieś 2,5-3kg ci zostało bo 4-5kg na odwodnieniu poleci Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-02-20 10:43:32

Witam. Dziś wpadł już trening klatka + biceps. Chciałem nagrać filmik, lecz telefon mi się rozładował podczas nagrywania . Wyciskanie sztangielek poziomo - 15x 18,25kg - 15x 22,5kg - 15x 25kg - 15x 28kg Wyciskanie sztangielek na skosie - 15x 18,25kg - 15x 20kg - 15x 22,5kg - 15x 24kg + drop - 20x 15kg Rozpiętki na skosie - 15x 7kg - 15x 7kg - 15x [...]

27.04.2013 DT tydzień 2 dzień 7 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 7x50kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg [...]

22.05.2013 DT tydzień 6 dzień 4 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Przysiad plie 10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg 3. Wypady chodzone dalekie 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. RDL na jednej nodze 10x5kg / 10x7kg / 10x7kg 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + niebieska 6. Wspiecia na palce stojąc z [...]

[...] 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 Set Arnolda x 2 1. Unoszenie hantli w opadzie - 12,5kg (+2,5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg 3. Wznosy przodem - 10kg 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 12,5kg 6. Wznosy hantli bokiem - 10kg [...]

[...] zwolniłem również wykonywanie ćwiczeń bo po ostatnim to sam bym dał sobie bana na wrzucanie filmików }:-( Barki Set Arnolda 3 serie 1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg 3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg) 6. Wznosy hantli [...]

Dzień 2 Trening Wyciskanie sztangą na skosie: 20kg - 12 powtórzeń 30kg - 12 powtórzeń 32,5kg - 12 powtórzeń 35kg - 12 powtórzeń 37,5kg - 11 powtórzeń Pompki z elewacją nóg: 12 powtórzeń 12 powtórzeń 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi stojąc: 20kg - 12 powtórzeń 22.5kg - 12 powtórzeń 25kg - 11 powtórzeń Odwrotne pompki: 12 powtórzeń 5kg - 12 [...]

[...] nawet filmik na siłowni, ale tylko jeden bo telefon mi się zaczyna psuć i nie był w stanie zrobić więcej filmików {{:-( tak jak pisałem, przez tydzień waga mi wzrosła o 0,5kg. Jestem raczej zadowolony. Pociągnę ten tydzień tą samą dietą i zobaczę co będzie za tydzień. Wcześniej też pisalem o tym, że po przemyśleniu nie będę nic dodawał do [...]