5kg

Witam, mam dość nietypowy problem. Jakiś czas temu postanowiłem przybrać na wadze (mam 185cm i ważę 70kg, chciałbym przybrać 5kg) nie przepadam zbyt wiele jeść, nie jem słodyczy, a i mięsa jem mało. Kupiłem już sobie kreatynę ( Olimp Mega Caps 1250 )oraz hantelki i miałem zamiar zacząć trening domowy. Problem jednak jest taki, że niedawno dostałem [...]

[...] roznica miedzy zatrzymaniem wody przy np estro przekroczonym x2 a przekroczonym x4 krotnie? POmijajac niepotrzebne kg. 3pyt. Wrocilem do treningow akrobatyki, zlecialo mi 5kg po zbiciu estrogenu z max norm x4 do max norm x2 co za tym idzie swietne samopoczucie(mniejsza potliwosc) lekkosc na trenignach akrobatyki i chcialem jeszcze troche zbic [...]

[...] że jestem całkowicie zielony w tym temacie. Wiem na czym jak się ćwiczy ale to bez sensu chodzić i robić wszystko i nic. Jestem bardzo słaby fizycznie. Mierzę 187cm i mam 65kg wagi - jak widać jestem bardzo chudy. Gdy robię klatę na gryf 20kg zakładam 5kg i zrobię nie więcej niż dziesięć, bo więcej nie dam rady. Może ktoś się zna, to niech mi [...]

[...] z ściąganiem drązka. Chciałbym się również skupić się na niższym zakresie i większym ciężarze w martwym ciągu. Jeśli chodzi o progresję, mam w planach dorzucać co trening 2.5kg w ćwiczeń siłowych, a w reszcie chcę skupić się na tempie 2/0/0/0 sukcesywnie dodając pauzy i wydłużenia ruchów ekscentrycznych i koncentrycznych (opcjonalnie [...]

27lat , 88.2kg - 183cm bf ~25% endomorfik od 2 miesiecy na powaznie siłownia, liczenie kalorii, regularne posilki, regularna siłownia zaczynalem 94.5kg - zauważyłem, że głowny błąd był w nieregularnych posiłkach i niestosowanie sie do głównych zasad zdrowego żywienia wrzucam swoje wypociny do oceny (posilki jutrzejsze) - śniadanie postaram sie [...]

[...] palcami głęboko i wtedy coś czuć ale to chyba każdy tak ma. No i jak podnoszę ręce do góry to klatka piersiowa robi się plaska i sutki są ładne, nie odstaję nic. Przy gino chyba nie powinno tak być i powinno coś nadal odstawać, prawda? Mam 173cm wzrostu i 67,5kg wagę. Kiedyś bardzo niezdrowo się odżywiałem ale jakaś tam aktywność fizyczna była.

[...] podstawie różnych źródeł, trochę swoich doświadczeń, staram się aby w każdym treningu było jedno ćwiczenie na każdą partię mięśniową. Mam 182 cm wzrostu i aktualnie ok. 80.5kg natomiast mój cel to 90 kg do max marca przyszłego roku, potem chciałbym zrobić redukcje do ok 82-83 kg jako moja waga docelowa. -dodatkowy cel 100 kg na klatę w jednym [...]

[...] 22 lata, 176 cm, 61 kg Od zawsze byłam osobą szczupłą - ten typ któremu mozna policzyc wszystkie żebra. Jednak na przestrzeni od października do listopada przytyłam ok. 5kg - przyczyniła się do tego nie najlepsza dieta i brak ruchu. Mam wrażenie, że wszystkie dodatkowe kilogramy poszły w brzuch, który zrobił się dość pokaźny. Jakoś w grudniu [...]

[...] wpc ostrowia i nie zauwazylem zadnych efektow i to mnie lekko nie pokoii... bo mam juz za soba kilka roznych cykli kreatynowych 3 na mono i jeden jabłczan+mono i gainera 5kg i zawsze po tygodniu mialem juz jakies efekty albo waga poszla labo obowdy heh norma bylo ze po tygodniu cwiczen mialem w bicu centymetr wiecej... a teraz nic tak jak [...]

Witam, do swojego programu hundredpushups.com postanowilem dolozyc cwiczenia na biceps. "Znalazlem" w piwnicy hantel 5kg i w poniedzialek po serii pompek zrobilem na kazda reke 4 serie po 15 powtorzen. Po cwiczeniach luz w poniedzialek wieczorem. Prawie caly wtorek tez ok, ale wieczorem zaczely mnie bolec bicepsy. Bola do dzisiaj. Cwiczylem w [...]

[...] gdy dorzuciłem więcej ćwiczeń na resztę partii oraz zredukowałem objętość na tych 3 partiach to znowu się zatrzymałem i nawet się cofnąłem o 1/2 powtórzenia w serii oraz 2.5/5kg na rekordzie 1 powtórzenia. Najlepiej mi się trenowało gdy trenowałem 4 razy w tygodniu i mogłem pogodzić sporą objętość na każdą partię, ale teraz ogranicza mnie czas i [...]

[...] aktywności mogę stać się słabszy na treningach? Czy wręcz przeciwnie? Będę miał więcej sił i energii? Co dokładnie przestałem robić: - przysiady z wyskokiem z obciążeniem 5kg rano (ok. 30) - poziomka 5x 30 sek + 5 serii ćwiczeń izometrycznych na brzuch - spinanie się przed lustrem (CZY W OGÓLE TO MA JAKIKOLWIEK SKUTEK TYPU SPALANE KALORIE I [...]

[...] ze z sama sztanga+obciazenie zrobie duzo podstawowych cwiczen. Problem w tym ze nie mam pojecia ile obciazenia kupic do tej 10 kilowej sztangi. Myslalem nad dwoma talerzami po 5kg +sztanga 20kg. Myslicie ze tak iciezar wystarczy zebym mogl spokojnie trenowac na pcozatek swojej kariery? xD P.S sorry za chaotycznie napisany post - spieszylem sie :)

[...] z kcal waga ani obwody nie ruszały dalej w dół) chcę spróbować innej drogi. Łącznie przez 1,5 roku zbiłem max do 40kg, potem skoczyło trochę w górę, więc obecnie jest to 35kg mniej niż na początku tej redukcji. Sylwetkę mam typu "skinny fat" - niby za dużo tłuszczu nie ma, jednak jeszcze pozostało go trochę, ale mięśni także nie ma dużo [...]

[...] powtórzeń po 24kg, łącznie 81 powtórzeń, 1656kg III - Deska - 6 x 40s - Russian Twist - hantel 6kg, 30 powtórzeń - Vacuum - 10 powtórzeń - skłony boczne z hantlem - hantel 5kg, 3x30 powtórzeń Treningi zajmują mi około godziny, uważam to za swój max, nie chciałbym ćwiczyć dłużej. Między seriami głównymi robię 90s przerwy. Planuję co drugi [...]

[...] pytanie ale troche mnie to dziwi/ciekawi. Mam normalnia diete na mase. gdy waze sie wieczorem przed pojsciem spac waze ok. 77kg, natomiast po przebudzeniu rano ok 75-75,5kg. Wiadomo ze podczas snu spala sie troche, ale zeby az tyle? Jestem ciekawy jak, (mowiac kolokwialnie) wychodza ze mnie te kilogramy - jak wyglada te spalanie. Pewnie [...]

[...] na masie ale nie zabardzo mi to wychodzi. Myslalem o tym zeby zaczac chodzic na silke, ale niestety nie mam czasu :/. Moge cwiczyc w domu lecz niestety mam tylko hantle(2x 5kg) i mieszkam w bloku wiec trudno cos wiecej skolowac. Prosze piszcie co moge zrobic aby przybrac na masie(moga byc jakies odzyki lub cokolwiek) PROSZE POMOZCIE

Witam, od 15,03,2016r zacząłem diete, dieta została ułożona dla mnie przez dietetyka na 30dni Waga startowa 101kg po 3tyg diety waga 94kg (zrzuciłem 4,4kg tłuszczu i 2,5kg mieśni) i troszke mnie to martwi, chciałbym zrzucić tk tłuszczową a nie mięśnie. Pracuję fizycznie, od paru dni zacząłem też chodzić na siłownie ale póki co ćwiczenia na [...]

[...] 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na prostej ławce 92.5kg x 3 x 10. Poniedziałek: Trening nr. 1, Wtorek 2, Środa 3, Czwartek WOLNE, Piątek 4, Sobota 5, Niedziela WOLNE. Trening 1: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] z tego okresu :( Teraz wyglądam jak na pozostałych zdjęciach. Trenowałem treningiem push - pull, łapiąc ogromny progres - np. przysiad z 40 na 70kg, czy płaska z 40 na 57,5kg. Na te chwilę progres jest już wolniejszy natomiast nadal jakiś jest. W tym momencie pomimo że dalej pas leci, nie widać mięśni brzucha ani żył na bicepsach, a to był [...]