5kg

[...] bardzo fajnie poczułem. Drążek lipa okrutna. Piątek barki z tricepsem, żołnierskie stoi w miejscu nic nie idzie progres. Ogólnie bardzo dobry trening. Sobota! Huhu, 125kg x 9r w siadach, regres 100kg x 15 i 80kg x 15. Suwnica od 140 do 200 x 2s co 20 + regres na 120 x 30r. Prócz tego syzyfki 5s, żuraw i uginanie x 5s, łydka 10s + brzuch. [...]

24.04.2013 Rzeźnia okrutna, gorąco, cała sala ludzi. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 ( CC x 10r 7,5kg x 6r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 15kg x 4r 17,5kg x 4r 20kg x 3r + 3neg CC x 7r CC x 6r Nie mogę poczuć tego drążka. Co jest do chu*a... Ponadto zauważyłem że podczas podciągania, prawy bark mam wyraźnie "wyżej". 2. Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] i robie z 15-20x czy tam ile dam rade Ostatni moj trening byl w ten poniedzialek, a bylo to tak: Trening A15: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. **35-70 kg, dokladane co 5kg do serii, skonczylem na 65 kg i juz szedlem zapisac na kartce i skusilem sie na jeszcze jedna serie, no i zrobilem Prostowniki.. Mmm. 2. Szrugsy, **25/20/15x35kg [...]

[...] narazie malym ciezarem robic.. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. Troche juz spieczony tyl barek, ale zalozenie bylo 40 dychy, a poszlo tak: **15-45 (dokladalem co 2,5kg na sztange) + 21kg x 15 Barki spieczone masakra 4. Pompki z klaśnięciami **5s: 8,7,6,5,5 z klasnieciem+ 10 zwyklych+10 zwyklych 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, [...]

[...] reke): 20x 18x 16x 14x 12x 12x Dosc ciezko, ale poszlo. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 27.5 (FILM) 30 32.5 35 (FILM) Film wyc od czoła 27.5kg: http://www.youtube.com/watch?v=VzG4ifdT8Vk Film wyc od czoła 35kg: http://www.youtube.com/watch?v=ICiRY3hxtDY No poszlo dobrze, te 35kg to juz walka byla. 4. Pompki z [...]

[...] na drążku nachwytem na szerokość barków i wyciskanie na klate połowe wagi swojego ciała. Na drążku podciągnąłem się 13 razy ładny wstyd heheh a na klate podniosłem 47.5kg 54 razy (jak próbowałem podnieść jeszcze raz to mnie sztanga zabiła haahha !), a jakis koleś tylko nie z mojej grupy podniósł 96 razy połowę swojeje wagi Masakra ładny [...]

Jak tam jedzenie na wigili ? ;p Ile wciągłęś .Osobiscie owalilem 40 pierogów ruskich i z 0.5kg ryby ale glodzilem sie caly dzień :D

[...] 70kg x10powt 80kg x9 90kg x6 3.Przenoszenie Hantli zza głowy hantla 22kg x15powt hantla 27kg x12powt hantla 31kg x10powt 4.Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x15powt 12,5kg x12 15kg x12 PLECY: 1.Martwy ciąg 50kg x15 60kg x15 80kg x10 90kg x10 100 x5 2.Podciąganie sztangi w opadzie 50kg x15 60kg x15 80kg x10 90kg x5 3.Ściąganie drążka [...]

[...] 40kg x15powt 60kg x10powt 70kg x10 80kg x10 90kg x6 100kg x4 3.Przenoszenie Hantli zza głowy 23kg x15powt 28kg x12 30kg x10 4.Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x15powt 12.5kg x10 20kg x8 robiłem tak jak pisał wcześniej mumin czyli żeby nie złączać hantli na górze tylko trzymać rozstaw ok 30cm PLECY: Po klacie to juzwogóle nie cuzłem mocy na [...]

[...] w połowie cyklu była kreatynka, a gdy się skonczyła zeszła troszeczke woda i automatycznie spadła waga, ale co mnie cieszy zostało mięso ! Dane o Sobie: Wiek:24 Waga:98 +3.5kg Wzrost: niby 183cm Wymiary: Biceps:46 +1cm Przedramię:39 +1cm Obw barków:131 Obw klaty:128 +1cm Pas:94 0cm Udo:68 -1cm Łyda:44 +1cm Teraz przedstawie odżwyki kóre miałem [...]

gratki - progres jest ale..... jak na 3 miesiace moze sie wydawac malo (waga 3,5kg+ wymiary ~+1cm ) nie sledzilem caly czas - bo problem z netem - ale jak na taka miche to i tak rewelacja Musisz wiedziec ze na takim etapie/formie jak jestes - czyt.dobrym/a nawet bardzo dobrym - domowe obiadki moga okazac sie nie wystarczajace Nie wiem jak bylo [...]

moim zdaniem wlasnie wykorzystal swoj potencjal , a w 3 miesiece taka zmiana to rewelacja (waga 3,5kg+ wymiary ~+1cm) , bo to na suplach wszystko :) Sam Solaros wiesz;) jak trudno o progres wiec troszke przesadziles :) Micha , jasne zawsze mozna cos poprawic, ale nie oszukujmy sie jest to bardzo dobra dieta jak na osobe trenujaca dla siebie :)

[...] 5, 5, 5, 5 6.Wiosłowanie – 15x 5,4kg, 15x 5,4kg, 15x 5,4kg 7.Podciąganie szt. w opadzie - 15x 5,4kg, 15x 5,4kg 8.Wyciskanie hantli stojąc - 15x 5 kg, 15x 5kg, 15x 5kg 9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 4,6kg, 10x 5,4kg Trening po tak dłużej przerwie więc wydawał mi się strasznie męczący, ledwo doszedłem do ostatniego ćwiczenia, [...]

[...] na pilną uczennicę...jadymy TYDZIEŃ 1 Trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2 x6s Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/3 x6s Wycisk wąsko 30/4 x3 Poręcze 3x3-5 Unoszenia na boki 5x8 (5kg na łapę) Unoszenia na boki w opadzie 5x10 (5kg na łapę) czas: 108min Uwagi: Trening 7:30 na sali tylko ja i jeden kumpel, malutki remont poprzestawiane i [...]

[...] póki co rozpiska małej koksicy TYDZIEŃ 2 trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/4x6 Wycisk wąsko 32,5/4x3 Poręcze 3x3-5 Unoszenia na boki 5x8 (5kg) Unoszenia na boki w opadzie 5x10 (5kg) czas 88min Uwagi: Dzisiaj zrobiłam trening z "zegarkiem w ręku" tzn pilnowałam dokładnie przerw między seriami, między [...]

dobrze tak jak mówisz,ale dla wiadomości więcej niż 0,5kg mięsa na dzień to ja jeść na pewno nie będę i tu zdania nie zmienię,jajami mogę podbić mam na jutro uszykowane ok 0,5kg kuraka, a jak go będę musiała wmuszać w siebie to pomyślę o zyebce to od razu może mi podejdzie nie dosyć,że choojowy dzień to jeszcze zyeba na koniec dnia Dodam [...]

[...] bo ja nic nie czuję TYDZIEŃ 4 trening 1 Przysiad: 20/6 40/3 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/6x6 Wycisk wąsko 35/3x3 (3,2,2) Poręcze 3x3-5 (5,5,5) Unoszenia na boki 5x12 (5kg) Unoszenia na boki w opadzie 5x12 (5kg) czas 80min Uwagi: Ogólnie chyba źle spałam,bo napierdzielała mnie szyja i trochę bark,a o bolącym tyłku i udach już nie [...]

[...] był 5 i 6tydzień,gdzie zaczęły się okropne bóle głowy,ale w 7tygodniu jakoś przeszło i bóle pojawiały się sporadycznie Jeśli chodzi o progres w ciągu 8tygodni: Przysiad 65kg --> 70kg WL 42,5kg --> 45kg MC 90g --> 107,5kg W sumie przysiadu nie mam co brać pod uwagę,bo cały czas pracuję nad tym i jeszcze wiele pracy przede mną Ale [...]

[...] Wyciskanie na skosie-hantle 12kg 3x8 Rozpiętki-pozioma 7kg 3x8 WL wąskie 25/5 x3 Poręcze 4,4,3 Biceps jednorącz gryfem 6kg 3x8 Łapki-superserie: -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą 12,5kg (2 superserie) -uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę) -wyciąg górny 20kg x12 (2 superserie) czas 60min Uwagi: Zapewne niektórych zdziwi ten [...]

[...] robię 12, z tymi ostatnimi 3ema idzie już ciężko... Spróbuję dziś dołożyć trochę obciążenia - zobaczę jak pójdzie ;) Trochę też mam ograniczenia wagowe bo mam krążki 4x2,5kg, 4x1,5kg, 4x0,5kg - a czasami pasowałoby dołożyć 0,5-1kg. Pewnie po wypłacię dokupię jakieś obciążenia (i chyba sztangę). Co do mięsa to pokombinuję trochę ;) Tzn. teraz [...]