5kg

[...] przewidywan, wyciskanie z przerwami na mrugniecie okiem, zalatwily fansa na cacy. WL: 5x70,5x82.5,14x92.5(+5), 70x12+8+3(rp) Docisk wolny: 4x6x80 Wioslo: 4x8x80 SQ HB: 5x5x127.5 podciáganie podchwytem: 3x6 O ile dobrze zrozumialem, rozpiské, to zarowno w docisku jak I wiosle dokladam 2.5kg Ale zal tego dnia na takie pitu pitu w siadaniu, ech...

[...] powinieneś dojść do tzw openera, czyli ciężaru zrobionego pewnie i mocno. W tygodniu 531 możesz iść w górę ile chcesz, na trzęsących się nogach i rękach. I tak obligatoryjnie zwiększysz TMax 0 2,5 i 5kg. No chyba, że okaże się, że dziewięć tygodni z 531 nic Ci nie dało, to albo pomyślimy razem, albo powiesz sp*****laj i sam będziesz kombinował;-)

[...] tzn proca naciągnięta idealnie więc wstawało się jak na pusto. WL: 5x80,3x92.5,10x102.5(1+) 1x107.5,28(15+7+6rp)x80 docisk wolny4x6x87.5 wiosło:4x8x82.5 SQ: 5x5x145 kółko (sprawdzająco) 3x6, puściło wreszcie Tragiczne bezformie musiało być podczas ustalania ciężarów startowych do wiosła i docisku i teraz 2.5kg co tydzień wydaje się za lekkie.

[...] Jeśli zdecydujesz się zostać przy 531, bo te 9 tygodni przyniosło efekty, nowy cykl zaczynasz robiąc wyliczenia nie od nowych prawdziwych maksów, ale po prostu dodając po 5kg w mc i sq (byłoby 215 i 185) i 2,5 w wyciskaniach (115 i 80). Idzie zima, zawody daleko, jeśli będziesz chciał możesz zrobić albo MONOLTHA (ekhm, ekhm:-P ), albo Boring [...]

[...] wybor i zobaczyc na jakim moscie jest lepiej zamiast byc skazanym na jeden rodzaj ;-) kabo, 120ka, bo to byl maks przed cyklem, wiec wypadalo porownac. Do zyciowki zabraklo 7.5kg, ale wtedy walczylem caly rok a tym razem tyko kilka tygodni. ps. zyciowke w siadach tez na kacu robilem @-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 11/7/2017 8:58:34 AM

[...] jest uzależniony od amrapów (autoregulacja się kłania) W oryginale jest tak , że 0-1 powt nad wymaganą ilość -ten sam ciężar (i do tego bym się stosował), 2-3 nad cel -2,5kg, 4-5 - 5 kg, 6 i więcej -7,5 kg, ale na chłopski rozum, to można by tak przy maksie 15-170 kg:-P Bardziej właściwie byłyby procenty, o które zwiększysz 1RM i od niego [...]

[...] domu(tylko mi tu śmierdzących skarpet nie rozrzucać ;-D ) Nadinka, dzięki, dzisiaj już tak pięknie nie było, równowaga w kosmosie musi być %-) Niby udało się wstać tylko 5kg mniej od życiówki, ale w jakim to było stylu {{:-( Już 10kg wcześniej nie byłem zadowolony, bo było małe popłynięcie. Normalnie bym odpuścił, ale pomyślałem sobie że [...]

Mialem dodac 5kg na nastepnym treningu, ale nie glupie co piszesz. Bede sie trzymal totalu 100 repsow , ale zmniejszal ilosc serii. Podoba mnie sie to. Obczaje ta h10 tez.

SCALES UPDATE: 108.5kg Jak krew z nosa, ale idzie.

SCALES UPDATE: 108.5kg Jak krew z nosa, ale idzie.To ile spadło i w jakim czasie?

panie Janku, 2.5kg w 3 tygodnie.

panie Janku, 2.5kg w 3 tygodnie.No to zdrowy jesteś :-) U mnie w tym czasie poszło ok. 10 kg. Biegaj - to dobry sposób (z początku) na redukcję tłuszczu. Marsze z córeczką są jeszcze skuteczniejsze :-)

Maacek, w aurze też o ciężar chodzi. Jawor, fakt zalało go ostatnio, ze az mnie ośmielił swoje zdjęcia wstawiać ;-D Raport z pola bitwy, jestem z powrotem na jednym cocodamolu - progres znaczy. A i na wagę wlazłem, nie wiem po co, ale okazało się 0.5kg mniej.

[...] podobno warunek do dodawania kilogramòw na patyk. No to jadłem i tak lubię więc problemu nie ma. Bicki urośli, nogi urośli, cycki urośli no i benclok wywaliło. A na kiju 5kg więcej przez rok. Dziękuje za takie ratio masa/siła. To dwa. Wracam do źródeł. Dźwiganie, ale nie kosztem wyglądu. Mógłbym clena zapodać i moment po temacie. Ale moje [...]

Test na refleks zaliczony %-) Niezamierzony, ale jednak :-D Podczas terapii z pokonywania lęków w siadach, dołożyłem z jednej strony talerz 15kg a z drugiej 5kg. Po podniesieniu zczaiłęm, że coś nie gra, więc połowie odejścia zdecydowałem się na powrót. Ta lżejsza strona nietrafiła w hak - ależ to nabiera prędkości ;-D na filmie wyglądało [...]

[...] się sztangę...) https://www.youtube.com/watch?v=FGMf3kyT5V4&feature=youtu.be Cholera, serio czuję, że te przeklęte 150kg w tym roku pęknie. roboczo ostatne treningi WL /SFD/2018/2/22/b2df011ea4534596b11b1c693659c068.jpg Od następnego treningu +5kg i apiat od nowa Polska ludowa :-P Zmieniony przez - fanslaska w dniu 22/02/2018 21:07:30

Co cię tak wzięło na tyle serii ? Nie dokładasz 2,5kg ? :->

[...] tricepsami. Ło jesuu, co to się wydarzyło w tym garażu :-D Nie poszło 100 powtórzeń na 10 razy, brakło dwóch :-{ Pora na przejście, żeby wyszła fala, od następnego treningu +5kg 60 powtórzeń na 10 razy. Nadzieje mam doczłapać do 110kg na tym zestawie. Sztanga zweryfikuje. WL: 8x10x90,2x9x90 Ostatni reps w ostatniej serii ciężko mi opisać, trwał [...]

[...] zląkłem. Serio. Mnie nigdy kolana nie bolą a tu czułem się jakbym stąpał po bardzo cienkiej lini. SQ:5*5*140,3*150,3*160,3*170,2*180 Kabosiady: 3*190,2*200,1*210 Od przyszłego tygodnia małe spowolnienie. Siady i ławka nadal dwa razy w tygodniu, ale odstawiam deserówki(2.5kg) na rzecz 1.25kg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 24/03/2018 20:04:32

[...] czy ciężary na których pracuję wzbudzają najwyższą koncentrację przed każdą serią, czy trening np MC wysysa mnie na kilka dni, czy mam przekonanie, że jak ktoś dołożyłby 5kg bez mojej wiedzy w obojętnie którym boju to bym po sekundzie wiedział,że to jest za ciężkie? Po krótkiej chwili pomyślałem, że na każde pytanie pomocnicze odpowiedź jest [...]