5kg

[...] odbędzie się zgodnie z planem. Choć dzisiejszy trening pokazał, że łatwo nie będzie. /SFD/2021/4/5/74e2e23b1d1e4a33a282fe86f4ee8c03.jpg Trening - góra 1. Podchwyt +2,5kg 1/2/3, 1/2/3 Ta ostatnia tórjka już cieżko, w ostatnim nie dociągnęłam brodą do drążka 2. Zabawy na paraletkach (kruk, l-sit) Kruk w trochę innym ustawieniu niż zwykle [...]

[...] o wiele wiekszy,niz przy takim mikrusie,jak wyciskanie w staniu. jednak nawet biorac pod uwage twoj poziom oraz fakt,ze to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC! 5kg bedzie w sam raz. wracajac do tematu: po seriach z gryfem zakladamy jakies 40-60% obciazenia z topowej-piatej serii... i wykonujemy pierwsza serie. w [...]

[...] kaptury dostana po dupie i to ostro-obiecuje. troszku sie napompowalem dzisaj i odrazu lepiej to wszystko wyglada :D trening: 1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p 30,35,40,45,50x13 pomiedzy podciaganie na drazku po 15p 2. unoszenie bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly 5kg 3. unoszenie bokiem [...]

[...] brzuch 3x12 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 5kg 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 3kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4. Odwrotne rozpiętki [...]

18-04-2015 dzień 48 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening nóg 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg zmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio R:20kg12x25kg/ 12x30kg/ 14x35kg R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

[...] pekinska, kiszona, marchew ) wszystko starte:) cos dla odmiany) Suple: Bcca , Spalacz Trening!: 16-18.20 Nogi! (Prostowanie na wyciagu wiem powiny byc wypady) tylko dzis! 1-25kg,2-30.5kg,3-30,5kg,4-30,5kg Mc : 1-70kg,2-80kg,3-80kg,4-70kg Klatka : 1-20kg,2-16kg,3-16kg,4-16kg (na reke) Barki : 1-14kg,2-14kg,3-14kg,4-14kg (na reke) Bicek : [...]

[...] 5. Szrugsy ze sztangą 5x 15p - 20kg x 20p, 40kg x 12p, x 2SERIE, 50kg x 10p, 50kg x 12p 1. Uginanie z hantlem na modlitewniku pionowym 3x 15p - 11kg x 15p, 13kg x 15p, 15kg x 11p 2. Uginanie ze sztangą szeroki podchwyt 4x 10-12p - 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p 3. ławka skośna uginanie z supinacją, nogi oparte wysoko(nie na [...]

wczoraj nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam trening z dnia wczorajszego i miskę Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] progresja 4 serie po 8 powtórzeń 2) uginanie z hantla w podporze o kolano 4 serie po 10 powtórzeń 3) siodemki 4 serie -ŚRODA: Plecy: 1) martwy ciąg sumo 3x3/80% (co tydzień +5kg) 2) dociąganie 3x3/95% (co tydzien +5kg) 3) drążek 4 serie po 10 powtórzeń 4) wiosłowanie 4 serie po 6 powtórzeń Triceps: 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie [...]

[...] Przysiad 40kg*10, 40kg*10, 40kg*9 B1. Wyciskanie skos gora 16kg*10, 18kg*10, 18kg*9 B2. Przyciaganie drazka dolnego 49kg*10, 49kg*10, 49kg*9 C1. Prostowanie nog siedzac 24,5kg*10, 24,5kg*10, 24,5kg*9 C2. Wznosy z opadu 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 D. Plank 40sek +30min orbitrek burpee x19 //jakiego to okreslenia uzywacie? MOC?no to byla *wracam [...]

[...] wiejski z truskawkami to w ramach zaspokojania okresowego potwora TRENING 1. wyciskanie skos 5x5 12kg*5/16kg*5/20kg*5/22kg*4/24kg*2 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 49,5kg*10/57kg*10/64,5kg*8 orbi 5x 30/30 3. wioslo sztanga 5x5 24kg*5/30kg*5/34kg*5/38kg*5/44kg*3 4. MC sumo 3x 6-8 42kg*8/52kg*8/62kg*0/60kg*2 orbi 5x 30/30 5. drazek gorny [...]

Trening: 1. wykroki 24-20-16-12/26kg 2. MC 12-10-8/ 63.5kg 3. przenoszenie hantla lezac 12-10-8/ 11.25kg 5. WL 12-10-8/ 45.5kg 6. unoszenie hantli na boki stojac 8-8-6/ 6.5kg 7 uginanie ramion 12-10/26kg 8 papki francuzkie 12-12/ +15kg na nogach. 9. wstepy na palce 4x25/45.5kg Dieta: 1.posilek platki owsiane + 4bialka jajka + 1zoltko 2.posilek [...]

[...] 2 MC 12-10-8 (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4 WL 12-10-8 (48kg-45.5kg-43kg) -tu dalej ciężko 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -ciężko było 6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (23kg) -poszło lekko 7 Pąpki w podporze [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (63.5kg) -nie było źle, troche czułem plecy 2. Hack przysiad 12-10-8 (63.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (56.5kg) -to musiałem powtórzyć, nie było źle Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

[...] pomidor, ogórek świeży i kiszony, sałata lodowa suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) 3.11.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg, 2x5kg, 2x5kg, 2x5,75kg) 15,15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 20kg, 22,5kg, 22,5kg) 15,15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5,75kg, 1x5,75kg, 1x6kg) 15,15,15,15 4. [...]

Patrzac realnie moglbym dokladac co miesiac 5kg do swoich pieciu powt maks i osiagnac +60kg w siadzie w rok. Hmm... Brzmi dobrze. W takim razie zmniejsze progres w back squacie do 2,5kg co trening i zobaczymy. Wczorajsza gora: - WL sztanga 6/6/5x72,5 1/1/1/1x72,5 Nie przygniotlo czyli ok. Te jedynki na koniec to jeden rep co 30sek. Zamiast [...]

[...] prostowniki zamiast tylka i tylu uda. - Lydki stojac 4x30x50 30kg na smicie to jakby 130 na wolnym ciezarze no nie? :)) Palily lydy. - Kolko 6/6/6/4 - Plank 3x30sec +5kg Polozylem na sobie hantle 5kg. Bardzo dobrze czulem miesnie brzucha po kolku i plankach. Nie ma co sie szczypac- zeby abs wzmocnic trzeba troche pocierpiec. Udany, [...]

Obiecane zdjęcia: http://www.fotka.pl/profil/post123/albumy/1,Ja/62075534,?authkey=99e3b7da84db8253bd9235edcc65a684#foto Krótki opis: Nie pamiętam wagi hantli 26mm przyjmę 1,5kg (może mają2kg). Na pierwszym zdjęciu hantel 37,5kg. Różnica po obu stronach jest marginalna. Wiem bo ćwiczyłem takim zestawem przez dwa lata. Maksymalny promień ciężaru to [...]

[...] już sam trening to łapię mnie taka niechęć, zmęczenie, brak mocy może trzeba dać trochę odpocząć układowi nerwowemu ale ciśniemy dalej /-) Pull Suwnica 4x10 Wykroki 4x8 12.5kg WL 4s 85kg x8 Wyciskanie sztangielek skos w góre + rozpiętki 30kg + 10kg Wyciskanie sztangielek w górę + Hura 25kg + 7kg Wyciskanie francuskie Zauważyłem u siebie od [...]

[...] 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 38kg x 10 2. Wiosłowanie hantlem 27kg x 10 29kg x 10 32kg x 10 34kg x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolenego nachwytem wąsko 33kg x 12 35kg x 12 37kg x 12 39,5kg x 12 4. Martwy ciąg 70kg x 10 90kg x 8 110kg x 8 120kg x 6 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi na skosie ujemnym 26kg x 10 36kg x 10 41kg x 10 [...]