5kg

ale jak bedziesz miał dobrą dietke to zjazdów dużych nie bedziesz miał. np. przy dobrej diecie przybierzesz 7kg stracisz 1-2 przy braku diety przybierzesz 5kg i stracisz 5kg. możesz sobie kupić najlepsze najnowsze najmocniejsze stacki ale bez diety to bedzie tylko kasa wyrzucona w błoto. zacznij od dobrej dietki :D

chociaż wcześniej potrafiłem zrobić 5kg mięśnia w 3 tyg w tym 2 kg tłuszczu aczkolwiek jednak te 5kg mięsnia bylo więcej. To jakaś bzdura. Nikt nawet na wiadrze koksu nie zrobi 3kg czystego mięsa w 3 tygodnie.

Ciezary sa celowo zanizone by moc zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien o dodatkowe 2,5kg. Czasem pogon za ciezarem nie jest az tak owocna.JA mimo ze ciezar jest stosunkowo maly czuje pompe i powiem szczerze ze jakos lepiej odczuwam cwiczenie.Przy wysokich ciezarach zaczynam oszukiwac i za bardzo mi to nie wchodzi. Dzis wlasnie odczuwam zakwasy w [...]

17.5kg (tym ćwicze) i zamierzam dokupić taki sam zestaw (pod przysiady) i wtedy max bede mogl zlozyc w jednej 22.5kg. A w "planie" brzuch ofc. caly tydzien.. Nie wiem co z tymi bicami czy ilosc powtorzen i seri jest odpowiednia.. czas regeneracji i czy nie dodac jeszcze po tym jakiegos drugiego cwiczenia na bic? drazek badz pompki? z [...]

[...] Śląski Katowice 127,5 60 115 302,5 2. Rąpała Michał 89 Politechnika Śląska Katowice 85 70 115 270 3. Król Adam 88 Uniwersytet Śląski Katowice 85 62,592,5 240 n.k. Kat.wag.67,5kg 1. Olczak Wojciech 87 Politechnika Śląska Gliwice 140 80 170 390 2. Turlej Michał 89 Politechnika Śląska Katowice 100 85 0 0 rezygnacja 3. Pająk Michał 89 Górmoślaska [...]

kat 56kg kat 60kg kat 67,5kg kat 75kg kat 82,5kg kat 90kg kat 100kg kat 110kg kat 125kg kat +125kg

jeśli chodzi o sam zakład to nie ma żadnego problemu, żeby zbić w cyferkach te 5kg ale nie oszukujmy się po chwili powrócą one spowrotem, bo zbicie 5kg w tak krótkim czasie możliwe jest tylko poprzez odwodnienie (co nie do końca jest zdrowe dla organizmu) realnie przy dobrze dopiętej diecie, odpowiednich aerobach, odpowiednio nakręconym [...]

Dobrze zacznijmy od tego ze opisze te cwiczenia po amatorku :D Wiec tak biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc -Gryf prosty: 4 serie 12-8 powtorzeń zaczynaja od 25kg koncząc na 32.5 kg Uginanie ramion hantlami : 4 serie 12-8 powtorzen zaczynajac od 10kg do 17.5kg Uginanie ramion hantlami stylem mlotkowym : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 17.5 [...]

EvgeniyDolgov 67.5kg martwy ciag - 285kg http://www.irongame.com/videos/EvgeniyDolgov.2003,Feb27th-Mar2cnd,RussianNats-285kg-628lbDL@67.5kg-148lb.avi Filmy pochodza ze strony www.irongame.com

i 2.5kg to taka sztywna granica? Czy np jezeli w martwych czuje spooory zapas to moge tam przeskoczyc 5kg co tydzien przykladowo dopoki sie nie zatrzymam?

ten trening przerwał mi stagnacje na razie jakieś 5kg poszedł max w górę. myślę ze w miesiąc to nie najgorzej

[...] powtórzeń, skupiłem się na technice i machałem samą sztangą i pomogło po jakimś czasie, kulturystyka jest dla cierpliwych, sam ćwicze dopiero 5 miesięcy i dokładam tylko 2,5kg / 5kg miesięcznie ale i tak jestem z tego zadowolony... bo w ciągu roku wyjdzie 25-30kg w ciągu 2 lat może 50-60kg ... powoli do celu. Zmieniony przez - zenek123121 w [...]

Do tego prawidłowy ciąg jest wykonywany z podłogi,a w przypadku kiedy sztanga bedzie ważyć 30kg to po bokach będą 2 talerze 5kg.....które mają mniejszą średnicę niż 15,20 itd. Co za tym idzie ruch z ziemi bedzie dłuższy....czyli zdecydowanie bardziej męczący

[...] ciezaru)+3serieGlowne*10powt,dobieraj ciezar. 2)Wycisk zza karku 2sR*10p+3sG*10p(opis skrotow i rozgrzewki powyzej 3)wycisk waskie 2sR*10p+3sG*10p 4)brzuszki(2,5kg na karku) 1s*40powt CZW 1)martwy ciag(jesli skoncza sie sie ciezary przerzuc sie na zarzut olimpijski)2sR*10p+3sG*10p 2)przysiady(jesli skoncza sie sie ciezary przerzuc [...]

Mam do was jeszcze taką prośbę i kilka pytań 1.Możecie ułożyć mi trening, bo nie mam pojęcia jak powinienem ćwiczyć(mój sprzed do ćwiczeń to dwa ciężarki 2KG jeden 5Kg sprężyna do rozciągania, 5KG białka, i tak właściwie to wszystko niestety nic innego nie mam) 2.Mam pytanie ile powinienem ważyć przy moim wzroście 3. Może jakaś specjalna dieta, bo [...]

[...] Radka Słodkiewicza: Klata + Łapy (przerwy 2 min) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4//80kg-8/80-8/80-8/80-6 2. Wyciskane sztangi na górnym skosie: 4//62,5kg-8/62,5-8/62,5-8/62,5-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej (18 kg) 2//12/12 Łapy: 1. Pompki na poręczach 2//10/10 2. Francuz sztangielkami leżąc 2//10,5kg-10/13-10 3. Uginanie [...]

to nadal nie wiem :/ rozpisze ci: np będę robił klate 52,5kg 10 10 10 10 55kg 10 10 10 10 57,5kg 10 10 10 10 60kg 10 10 10 9 i spaliłem ostatnie powtórzenie, to do jakiego ciężaru wracam ?

[...] TO JEDZENIE W PROSZKU. Pisze o tym ponieważ podejrzewam że o tym nie wiesz nie chce cie wyśmiać nic z tych rzeczy tylko uświadomić To tak samo jak za np 60zł kupiłbyś 4-5kg piersi z kurczaka smażył sobie po 0,5kg dziennie i po 8 dniach by ci sie skończyło i już byś nie jadł. Nie jesz spadasz jesz rośniesz. :) Więc jak zjesz gainera to może i [...]

Ja kiedys zakladalem 1,25kg na jedna strone przy wyciskaniu zeby podgonic slabsza strone. Nie przesadzajmy zejak zalozymy 2,5-5kg na strone wiecej w przysiadzie cos nam moze zrobic. Wielokrotne zdazalo mi sie ze zapomnialem dolozyc z jednej strony talerza 5kg i nie czulem na plecach zadnej roznicy. Wystarczy ze nam sie rozjada ciezary na [...]

Dziko zakładamy, że zdejmujemy równo(w sumie nie zdarza mi się krzywo - jak coś robić to porządnie ). Ostatnio robiłem dociski i kolega z jednej strony dołożył mi 5kg więcej i od razu zorientowałem się, że coś jest nie tak bo był problem ze zdjęciem sztangi ze stojaków. 1,25kg może rzeczywiście nie robi jakiejś różnicy ale dla mnie 5kg w siadzie [...]