5kg

[...] przysiad przedni i wejscie na lawke, mam wrazenie, ze bardziej obciaza nogi niz B. Czy jest roznica czy zrobie nogi pomiedzy A i B, czy B i A? i pytania: A1: sprobuje 35kg A2: pompki beda nie pelne przy waskim rozstawie rak. ok? A3: czyli w wypadu lewa noga wyskakuje w gore i laduje z wypadem prawa? bez obciazenia? B2: czyli przysiad [...]

[...] momencie juz sie jesc nie chce, ale trzeba stad te izotoniki (jesli nie zamarzna ) trening C: (jeszcze stary, nastepny juz nowy) 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 70kg (-5kg) 15/12/12 bardzo fajnie dwuglowe pracowaly 1b. Ugiananie nogi prawej 3x12-15 30se5 10kg 14/12 walka 5kg (-5) 15 pow 1c. lewej... 3x12-15 30sek 10kg 13/10 walka 5kg (-5) [...]

2 listopada: trening: 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 50kgx8, 57kgx8, 62kgx6, 67kgx6, 72kgx4, 75kgx4 troche zaluje, ze nie podeszlam do 77.. poprzednio: 35kgx8, 40kgx8, 47kgx6, 55kgx6, 62kgx4, 67kgx4, 72kgx4 Iza jak masz pomysl jak zwiekszac to chetnie poslucham (nie wiem czy zaczynac od mniejszych jak tydzien temu, czy od wiekszych jak dzisiaj [...]

[...] duzo pracy wlasnie tak patrze i widze ze zapomnialam wpisac piatkowego treningu piatek 13.02 rozgrzewka orbitrek 15 min 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s/15p + 5kg 2s/15p + 7,5kg 3s/15p + 7,5kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s/12p + sztanga 3.butterfly 1s/15p + 4kafle 2s/15p + 5kafli 5.Wyciskanie na maszynie 2s/15p + [...]

[...] basmati,paraboliczny Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka.. klatka: dipsy: 5x5cc wyciskanie hantli na minimalnym skosie +: 10x15kg 8x19kg 6x21kg 5x23kg wyciskanie sztangi na skosie + : 10x31kg 8x36kg 6x41kg 6x46kg krzyżowanie linek wyciągu: 15x 2sztabka* 12x 3sztabka* 10x 4sztabka* triceps: [...]

[...] drążka zza kark: 12x2sztaba* 10x3sztaba* 8x4sztaba* wiosłowanie sztngą podchwyt: 10x36kg 8x51kg 6x61kg przyciaganie drążka szeroko do brzucha: 12x1sztaba* 10x1sztaba*+5kg 10x2sztaba* przyciaganie drążka wyciągu gornego do klaty: 12x1sztaba* 10x2sztaba* 8x3sztaba* Biceps: uginanie ramion podchwytem: 12x21kg 10x26kg 8x31kg uginanie ramion z [...]

[...] 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie gliceryna 15g przed treningiem Trening: Barki: wyciskanie hantli: 12x11kg 10x15kg 6x19kg 5x21kg wyciskanie sztangi od czoła: 12x21kg 10x26kg 8x31kg unoszenie hantli na bok: 15x5,5kg 10x7kg 8x9kg unoszenie hantli w przód: 12x7kg 10x9kg 8x11kg unoszenie [...]

[...] 6.sernik low carb Trening: Barki: push presh: 12x16kg 12x26kg 10x31kg 8x36kg 6x40kg wyciskanie hantli stojąc: 12x7kg 10x9kg 10x11kg unoszenie hantli na bok: 13x5,5kg 10x7kg 9x9kg unoszenie w opadzie: 12x5,5kg 10x7kg 8x5,5kg podciąganie sztangi do brody: 12x21kg 10x26kg 8x31kg szrugsy: 12x29kg 10x33kg 10x33kg 10x25kg Brzuch: unoszenie [...]

[...] od Antosa, chyba miało wpływ. A może przyczyna tkwi gdzie indziej @@-) W każdym bądź razie kluczowa dla teorii Antosa kwestia - benclok bez zmian. Dzisiaj Sobota, Waga: - 0.5kg do tygodnia,-3.5kg do startu - 106.5kg Benclok: 0 do tygodnia,-6cm do startu 104cm udo: -7cm do startu - 75cm klata: -1cm do startu - 123cm bary: 0 do startu - 135cm [...]

...trening: wrazenia: dzis poszlo elegancko Nogi - spox 5x 172,5kg - lepiej niz w piatek... Kalata - 5x 107,5kg - spox Wisoło - 102,5kg - tez spox - choc 4 pierwsze serie mi sie pomyliło i robilem z takimi ciezxarami jak klate (2-3kg wiecej) ....dzis znowu sie oczekałem na wolna ławke - klata poszła n koniec (zostały jescze szrugdy tylko + [...]

[...] I tak jak napisałem – przez pierwsze 2 tygodnie mysałełm ze będzie wtopa – ale potem poszło i to ładnie…… Nogi + 12,5kg Klata + 10kg Wiosło +10kg MC +10kg Barki + 5kg ….progres jest – to mnie cieszy. [...]

[...] tylko tym razem mam pożyczoną sztangę (gryf 140cm + 38kg obciążęnia). Ale mogę opowiedzieć jak ja wcześniej ćwiczyłem. Otóż w te wakacje posiadałem tylko hankle 2*4kg i 2*5kg, czyli w sumie 18kg. Znalazłem jakiś mocny kij (od szczotki, lecz bardzo mocny), związałem dwa 4kg hankle sznurkiem i zaczepiłem na gryfie (kiju), co dawało masę około [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 100kg x 11 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 42,5kg x 8 45kg x 8 47,5kg x 8 50kg x 10 55kg x 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, 45 stopni: 25kg x 12 27,5kg x 12 30kg x 10 4, Krzyżowanie linek na bramie, [...]

[...] SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie ramion z uchwytem prostym wyciągu górnego cała szafa x 15 cała szafa + 20kg x 12 cała szafa + 25kg x 10 cała szafa + 35kg x 9 cała szafa x 14 2. Wyciskanie wąskim chwytem na maszynie smitha, ławka płaska 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 4 120kg x 5 3. Prostowanie ze [...]

[...] Mimo pobudki o 4 samopoczucie w miarę ok., oczywiście oczy w trakcie dnia chciały się zamknąć, ale to normalne. Trening na pełnej …. Wszędzie dodane. Przysiad do ławki, 112,5kg praktycznie ostatecznie powtórzenie, gdyby asekurant nie spękał może poszłoby, a później dobicie 102,5kg po 10 razy. Wykroki dodanei kg oraz po jednym powtórzeniu na nogę [...]

DZIEŃ 15.06.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 22,5kg Rozpiętki maszyna | 3x10 | 42kg OHP | 3x8 | 30kg Wznosy boczne | 3x8 | 8kg Pompki francuskie | 3x7 | cc Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg ŻYWIENIE http://i58.tinypic.com/a2axih.jpg http://i58.tinypic.com/2ikwgad.jpg [...]

DZIEŃ 09.06.2016 TRENING Klatka B + Triceps Wyciskanie hantli skos dół | 3x8 | 22,5kg Środek klatki | 5x15 | 5kg Rozpiętki maszyna | 3x12 | 7sztab Pompki francuskie maszyna | 3x8 | 9sztab Wyciskanie francuskie siedząc | 3x8 | 22,5kg Prostowanie jednorącz na wyciągu | 3x13 | 2lb Prostowanie na wyciągu linka | 3x12 | 40lb Allahy na maszynie | 3x20 | [...]

DZIEŃ 13.06.2016 TRENING - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 | 22,5kg Rozpiętki na ławce | 4x15 | 7,5kg Incline Press na maszynie | 4x12 | 30kg Uginanie sztangi | 4x8 | 30 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x8 | 25~ Uginanie hantli suspinacja | 3x20 | 12,5 Skosy brzuch maszyna | 4x12 | [...]

Zestaw dobry reszta to czysty indywidualizm jak u mnie wiec lecisz ma byc minimum +5kg

uwazaj na pas ;) 5kg w takim czasie to nie same miesnie heh czytam raz dokladniej, a raz mniej ale jestem :D