5kg

[...] 9KG*10 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13kG*10 17KG*10 24KG*8 /Prawa lekka pomoc 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM +0KG*9 +3kg*20 +5KG*9 +3kg*20 +9KG*9 +5kg*20 +9KG*9 +5kg*20 +13KG*9 +9kg*20 Komentarz: Wczoraj próbowało mnie złapac przeziebienie ale juz jest dobrze 1.Dziwne jakoś czułem ból w górze cyca 70kg jeszcze nigdy nie [...]

26.11.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 2.Wyciskanie na ławce dodatniej/ujemnej(co tydzien zmiana) 10x40kg 10x45kg 10x50kg 3.Rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg 5.Uginanie [...]

1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia za tydzien rob na 87,5kg 2. Dociskanie(Etapy ruchu góra) 3serie po 3,5,4powtórzenia sproboj dociskac ze stojakow..bezpieczniej jak nie masz asekuracji i moze "odblokujesz sie psychicznie"do wiekszych ciezarow 3. Wycisk w waskim chwycie 3serie po 6,5,5powt w 2i3seri dodaj 5kg 4. Pompki na [...]

[...] doszedł i studniówka, dlatego nie dodawałem wpisów, ale oczywiście na siłowni ciągle ćwiczyłem, więc uzupełnię wpisy z ostatnich treningów: Trening 29.12 I. Przysiad 5x5 55kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 50kg III. Wiosłowanie 5x5 50kg IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie V. Brzuch Trening 01.01 I. Przysiad 5x5 55kg II. [...]

[...] Przypomniały mi się smaki dzieciństwa i kapusta z grochem mojej babci Ćwiczę w domu, za daleko mam na siłownię Trening dzisiejszy: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 5kg/12/12/12 w miarę to szło 1b. przenoszenie sztangielki leząc 8kg/12/12/12 również w miarę, po koniec ciężej 2a. wznosy ramion bokiem 3kg/12/12/12 cholernie ciężko 2b. [...]

[...] mnie duma rozpiera, ze przełamałam lenia Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg 12/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 5kg 12/11/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 20/18/16 na nogę 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 10/9/8 3b. uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8 4a. wypady w tył po 5kg [...]

[...] większe zakres powt = mniejszy ciężar , na razie musisz poprawić technikę przysiadu i stopniowo przyzwyczaić stawy do danego ruchu Ps każdy trening proponuję dokładać po 2,5kg czyli do każdej serii dodasz 2,5kg i ostatnią serię zakończysz na 42,5kg Ps dostałaś mail ode mnie? Ps 2 widzę że poprawa techniki w rdl przyniosła oczekiwane zmiany boli [...]

[...] BRZUCH ABS LV 9 (nienawidze ćwiczyć brzucha@@-)) BICEK Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie) Uginanie ramion w podporze o kolano 12x1,5kg 10x4kg 8x7kg#-P Uginanie nadgarstków 12x1,5kg 10x4kg 8x7kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12kg 10x15kg 8x18kg (ostatnie powtórzenia to były bardziej [...]

Trening NOGI Prostowanie nóg w siadzie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad 12x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg "MC" sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg "MC" 12x30kg 10x35kg 9x40kg Wspięcia na palce na jedną noge 10x7kg 10x10kg 8x12kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Niedziela - wytrzymałościówka 10x invert rows 10xburpees wszystko 10x +10 minut aero Miska - czysta _________________________ Poniedziałek PUSH Przysiad 12x30kg 10x40kg 8x45kg 3x50kg (nie wiem co się stało, nagle zabrakło mocy) Wspięcia na palce(jedna noga) 12x7kg 10x10kg 8x13kg 6x15kg WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg Wyciskanie sprzed klatki [...]

Trening PULL MC 10x40kg Podciąganie/opuszczanie 4x podciąganie 7x2,5kg opuszczanie 6x5kg opuszczanie 7x7,5kg opuszczanie MC }:-( 8x45kg 6x50kg 5x55kg Wiosło 10x30kg 8x35kg 6x40kg 3x42,5kg Uginanie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg 3x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x3kg 8x4,5kg 6x6kg Haha MC dzisiaj tak dziko robiony z tego względu, że mnie [...]

Poniedziałek 16.01 Trening PUSH - ciężki Przysiad 10x30kg 8x45kg 6x50kg 3x57,5kg 1x60kg Wspięcia na palce jedna noga 10x10kg 8x13kg 6x16kg 3x18kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 1x47,5kg :-D Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10x18kg 8x21kg 4x24kg Francuz oburącz 15x5kg 15x8kg + 2 interwały 30/30#-P Komentarz: siła wzrasta wytrzymałość maleje.... [...]

[...] poleciało dużo kapusty z grzybami i karkówki. __________________________________ Dzisiaj Trening PUSH - średni(no niby po chorobie jestem%-)) Przysiad 9x40kg 8x45kg 6x52,5kg 3x56,5kg Wspięcia na palce jedna noga 10x10kg 8x13kg 6x16kg 4x18kg WL 10x27,5kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 1,5x47,5kg -> na sr*anie mi było to drugie powtórzenie, [...]

[...] 8.03 Trening PUSH II 1.Bułgar 4x8-10 10x6kg 10x8kg 8x10kg 8x12kg -> #-P 2.Wspięcia 3x8-12 12x10kg 10x14kg 8x16kg (ciężar na noge) 3.Wyciskanie skos 4x6-8 8x20kg 8x25kg 6x30kg 4x35kg 4.Arnoldki 3x8-12 10x4kg 12x4kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 3x8-12 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg +20 minut aero(ledwo) _________________ Micha: czysto, BTW 140/73/151 [...]

[...] temu \-). Cza się będzie przyzwyczaić do co tygodniowego mierzenia (i nauczyć w końcu....) 12.04 DNT 13.04 Nauka zarzutu + radosna twórczość %-) 1."Zarzut" 5x5 20kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg 2.Thrusters 5x5 20/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg +30x burpees 30x pompek 30x wskoków na ławke Wkleje filmik jak NIE POWINNO się wykonywać zarzutu %-) [...]

[...] Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-11 08:46:46 Dzisiejszy trening: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg.x2/42,5kg.x1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9kg/10kgx8 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie hantlem 5x8 10kg/11kg/12,25kg/13,5 /15kg [...]

[...] nogi , plecy i bic ( lżejsza wersja ) Prostowanie i uginanie - tu nie będe opisywał ciężaru bo prasa na nogi kłamie ale dobrze weszło , dwugłowe nawet bardzo. Wspięcia - 16,5kg sztangielka , łydki ostro piekły , zrobiłem po około 25-30 powtórzeń w seri. Martwy ciąg klasyczny - 12/44kg , 10/48kg , 8/50,5kg czuć plecy , ale robie to z zapasem więc [...]

Trening 4 Biceps + tricpes + przedramie Wyciskanie wąsko - 12/35kg , 10/37,5kg , 8/40kg , 6/42,5kg Uginanie ze sztangą - 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg , 6/32,5kg Francuz jednorącz - 12/9kg , 12/9kg , 10/9kg , 10/9kg Uginanie z supinacją - 12/15kg , 12/15kg , 10/15kg , 10/15kg Pompki tyłem - 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg Młotki - 12/15kg , [...]

[...] robiles i jakie widziales najlepsze efekty, takie zeby nie przemeczac ukladu nerwowego? Bo powiem Ci tak. Jak robiłem FBW i zwiekszałem co sesje treningową w każdej serii 2,5kg, czyli na przykladzie W pon robilem Wiosłowanie to jak zrobiłem 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg to w nastepny trening czyli w piatek w ktorym tez mialem ten sam trening: To [...]

[...] do kompa. jajecznica TRENING platki owsiane z jagodami piers z kurczaka z ryzem piers z kurczaka z ryzem i warzywami ser bialy TRENING Plecy + biceps MC 20/35/35/37.5kg 4x10 Wioslowanie 30kg 3x10 Sciaganie drazka gornego do klatki 20/20/25kg 3x10 unoszenie w bok ramion w opadzie 5/4/4kg na reke 3x10 seria laczona: 3x10 uginanie sztangi [...]