5kg

[...] 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x100kg 20x60kg 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x170kg + 17x100kg 30x60kg 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke 4x8/8/10/12 + dropset 8x32,5kg 8x32,5kg 10x27,5kg 12x25kg 8x35kg 8x35kg 10x30kg 12x25k 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/12/15 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg [...]

[...] do klatki z rotacją 4x12 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 4x12x40kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg + dropset 10x50kg 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke 8x32,5kg 8x32,5kg 10x27,5kg 12x25kg 8x35kg 8x35kg 10x30kg 12x25k 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 5. Dzień dobry ze sztangą 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 6. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 12x 12x 12x 6. Młotki RAMPA 8 8x10kg 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg 8x22,5kg 7. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano RAMPA 10 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg 10x15kg

[...] 10x3szt; 10x4szt; 10x4szt; 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) 10x210kg; 10x230kg; 8x250kg; 8x270kg; 8x290kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 10x45kg; 8x50kg; 8x55kg; 8x60kg 5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy) 25x90kg; 25x100kg; 20x110kg; 20x120kg 6. wspięcia na palce w siadzie 20x80kg; 20x90kg; 20x100kg; [...]

Dzień nr 45 Dzisiejszy dzień jakiś taki ospały. Przed treningiem się trochę obudziłem Trening - plecy 1. podciąganie na drążku 6x0kgFILM; 6x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 3x7kg (+4 połówki) 2. Rack pull 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 5x130kg 3. wiosło jednorącz 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą [...]

Nie uważam, żeby te 9 kg było za dużo jak na okres 3 miesięcy. Zazwyczaj mając bilans tylko lekko zawyżony + kreta szło mi po 1,5 miesiąca ~ 4-5kg, teraz dodałem więcej kcal, bo tak chciałem, i wszystko poszło po mojej myśli. Tyle w tej kwestii. pzdr

[...] DODATKOWY DZIEŃ (2) Miało być GPP2, zrobiłam pierwszą część i zabrałam sie za inne ćwiczenia, żeby maxy posprawdzać i się upewnić ile dam radę:-) 1a. RDL 3x 12 35-40-42,5 32,5kg/37,5kg/42,5kgx8+x4 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8-8-8 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg [...]

[...] było, ale już się ogarnęłam i cisnę dalej. Dzisiaj 13x podbieg/zbieg. Idę spojrzeć na następny plan obli, pomiary w następny wtorek. Małe podsumowanie, na 8 powtórzeń: MC 62,5kg Przysiad 47,5kg Wyciskanie leżąc 25kg Wyciskanie stojąc 27,5kg Czy ten MC z następnego planu mam zaczynać z tego ciężaru, na którym kończyłam poprzedni trening? TRENING [...]

Dziś poszedł trening barków, tricepsów i brzucha. Bary: Wyciskanie hantli w górę siedząc 20kg x 16 22kg x 15 25kg x 12 30kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 8 45kg x 7 Unoszenie hantli na boki + unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach 5kg + 20kg x 10/8 5kg + 20kg x 10/8 5kg + 20kg x 10/8 Triceps: Dipsy [...]

[...] wol, warzywa, migdaly 4. piers indyka, salata, oliwa 5. wol, quinoa 60g, orzechy br 6. jajko 17 kwietnia: trening: 1. wyciskanie na plaskiej 5x5 rozgrzewka 20kg x10,x10 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x3 (ostatnie z pomoca) identycznie jak 2 kwietnia 2. opuszczanie na drazku 3x5 3. combo wyciskanie sztangielek mlotkowe [...]

[...] przysiadami byłby już większy problem (domyślam się, że max 10 powtórzeń bym zrobił). Chętnie wykonałbym proponowany plan. Chciałbym go lekko zmodyfikować, żeby drążek i dipsy nie szły za lekko. Wyglądało by to tak: -przysiady - z ciężarem swojego ciała (66kg) -dipsy - z dodanym obciążeniem 5kg -drążek - z dodanym obciążeniem 7,5kg. Dobry pomysł?

[...] zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden Ok:-)) Tydzień 1/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg x10/25kg x 9/25kg x8/30kg x 6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 20kg x10/ [...]

Tydzień 1/5 TRENING: A. przysiad przedni 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + [...]

TRENING: Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 25/25/25/25/25kg 2. MC sumo 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc + 4+2 x guma złota 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 27,5kg x20/27,5kg x19 DIETA: 1. kasza jaglana, 2 jaja, [...]

[...] jak tak bede notowala ciezar i powtorzenia to raczej mi sie to nie uda. 1. podciaganie z martwego punkt 5,5,4,3 *dobijam do 5 powtorzen negatywami 2. wioslo hantla 20kg, 22,5kg,22,5kg, 22,5kg 10,10,10,8 obwod 3x: 1. pike pushup x10 2. single leg RDL x10 3. pompki diamentowe na podwyzszeniu x10 4. ball throw 5kgx15 5. wznosy bokiem (guma) x10 [...]

[...] białka jaj przed snem, to tyle :P trening: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x 1.25kg, ost. s x 5kg francuz leżąc 10p x 15.5kg, 8p x 18kg musze dorzucić jeszcze jedną s [...]

[...] jedzonko. pozdrawiam trening z środy 20.07: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x 1.25kg, ost. s x 5kg francuz leżąc 10p x 15.5kg, 8p x 18kg musze dorzucić jeszcze jedną s [...]

Witam. Dzisiaj calkiem przyjemnie. Wszedzie jest zapas, wiec sie ucieszylem WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 WW - 47.5kg/8 52.5kg/6,6,6 Porecze - 1.25kg/8,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Filmik z WL: http://www.youtube.com/watch?v=k7nRk722QFk Wiem, musze [...]

[...] nog. Nie moglem juz wytrzymac, wiec dzis poszedlem na silownie. Bedzie powtorka ciezarow z poprzedniego tygodnia, poniewaz sie podziebilem i jestem troche oslabiony WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 WW - 52.5kg/8 57.5kg/6,6,6 Porecze - 7.5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 + sklony boczne ze sztangielka [...]

25/02 DNT MICHA Troche poszalalam z szama@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62ca3cad14ff4aafa0cdff4f479e4a20.png 26/02 TRENING 1000m wioslo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7.5kg 10x7.5kg 8x10kg 6x10kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 10x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 10x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko [...]