5kg

[...] iść w stronę jakby to określić "Modela" a nie "Kulturysty". Więc warto wziąć pod uwagę ćwiczenia które dobrze wyrzeźbią i uwidocznią mięśnie. Moja waga docelowa to około 75kg. Co do sprzętu jaki posiadam to sztanga (20-25kg około ("sztanga" w formie rury wypełnionej betonem)). Hantelek 5kg (w formie starego obciążnika na wagę.) drążek oraz [...]

[...] w tym artykule (a raczej inspiracją po jego przeczytaniu) http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html Myśle o tym żeby zastować tygodniową progresje ciężaru 2,5kg(odnośnie treningu),przy wszystkich ćwiczeniach,gdzie jedynie przy bicepsie i tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak bozia da progresja może [...]

[...] to tak trochę po swojemu opisywać 1.klata 2 serie po 20 ruchów z obciązeniem chyba 5 kg;) 2. plecy-ściąganie drążka 3 serie po 20 ruchów 10kg 3. triceps 2 serie po 25 ruchów 5kg (robie to na takim sprzęcie w siłowni i kompletnie nie wiem jak to się nazywa), siedząc na ławeczce z ręką w górze prostowanie i uginanie ręki w łokciu z hantelkiem 2 kg [...]

[...] obyło się bez kontuzji :) Ten "plan" stosowałem ostatnie 2-3 miesiące (+zacząłem bawić się w dietę i zapisałem się na Muay Thai obu rzeczy nie żałuję ) i podskoczyło stałe 4-5kg, widzę znaczną poprawę przede wszystkim w wyglądzie, bo siła mimo wszystko przeciętnie podrosła. (nie licząc rozgrzewki) Oto on: 1. Wyciskanie leżąc 8 (<- Liczba powt.) [...]

[...] jestem w stanie zrobić seryjki 9kg ciężarem. Teraz pytanie do was, czy brać się za te ćwiczenie teraz, czy poczekać może jeszcze ze dwa 2 lata, mam ok. 1m 75cm i ważę ok. 62,5kg (Według mnie to jest trochę mało i dlatego zacząłem ćwiczyć, by przynajmniej przytyć (Nie tak jedząc słodycze i żebym z tłuszczem przytył) tylko tak przytyć razem z masą [...]

[...] mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. Mój trening i wrażenia. (Dysponuje 2,5 WPC, 1,5kg WPI, gainer ,carbo :) [...]

[...] stała liczba powtórzeń =12, stałe obciążenie= 30kg 2 dzień (biceps) Rozgrzewka: (taka sama) - 4 x (wyciskanie hantli siedząc) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie =15kg - 4x (wyciskanie sztangi, prostej, stojąc) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie od 20 do 35 kg - 4 x (wyciskanie hantli stojąc) - stała [...]

[...] potem... W poniedziałek otrzymałem rozpiski, zrobiłem zakupy i we wtorek ruszyłem z tematem. CEL: Rzeźba Wymiary: Nie jest to dla mnie istotne Wzrost, waga, wiek: 187cm | 90.5kg | 22 lata Staż: Brak stażu, wczoraj tj. 26.06 po raz pierwszy w życiu byłem na siłowni. Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening w domu, raczej własną wagą, zmieniałem [...]

[...] potem stało, albo waga rosła. W zeszłym roku, zanim dowiedziałam się, że nie powinnam ze względu na hashimoto byłam na low carbie razem z moim facetem. Kiedy jemu spadało 5kg, mi spadał 1kg. Na początku było okej, dopiero po kilku tygodniach zaczęłam się kiepsko czuć. Kiedy ważyłam mniej często biegałam, teraz niestety bolą mnie kolana. [...]

[...] sie boje ze znowu obwody pojda w gore,ale co tam i tak jestem gruba.wczorajszy trening tak wygladal. rozgrzewka bieznia 5 min Superserie MC 40kg 3sx20 wyciskanie stojac 15kg 3s x20 wykroki 2* 12kg 3sx20 przenoszenie sztangielki lezac na laweczce 12kg 3sx20 wzosy z opadu tulowia 5kg talerz 3x20 sklony boczne 10kg 3x20 na kazda strone bieznia [...]

[...] sztanga mi w dłoniach nie lata, a sztangielki zębów nie wybijają... Ważę 63kg, mam 21 lat i 169cm wzrostu. Celem planu jest masa, która przy mojej obecnej diecie rośnie 1-1,5kg na miesiąc. A oto i mój plan: PONIEDZIAŁEK - BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy; 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 12-10-8-6 3. Unoszenie [...]

[...] itd, wszystkie skuteczne na chwilę, teraz już wiem, dlaczego. Potem była przerwa, a w lipcu zaczęłam dietę z portalu Vitalia (ok.1500kcal) i zaczęłam wreszcie chudnąć: ok. 2.5kg w 4 tygodnie. I po 3 tygodniach waga stanęła, po czym powolutku wróciłą do tych 68kg:/ No i teraz zgłupiałam, dlatego zwracam się do mądrzejszych ode mnie o poradę :/ Co [...]

[...] nie jest dla mnie trudnym okresem i tym razem jestem zadowolony w 100%, przede wszystkim dzięki znacznemu wzrostowi siły, przez cały okres dołożyłem do niektórych ćwiczeń 12,5kg, poprawiłem wydolność i rozbudowałem oporne partie. Jedyny wyjątek jaki ja robiłem, to nie żałowałem kreatyny, dlatego starczyła mi na 6 tygodni, brałem 2 x DZIENNIE po [...]

[...] prosiłbym o kilka porad. Do tej pory polegałem na Dzienniku posiłków Vitalmaxa v4.21. Ułożyłem sobie dietę mniej więcej wg zapotrzebowania , od września do grudnia schudłem 5kg (z 95 na 90), a teraz od stycznia do kwietnia 4kg (z 90 na 86). Przedstawię teraz dietę na której jechałem, bo uważam że może być jeszcze lepsza i czas już zmienić [...]

[...] ok. 8 kg, następnie spadło o 5 kg, po przeprowadzeniu 3-4 miesięcznej diety z produktami Herbalife przytyłam 2,5 kg i do tej pory waga utrzymuje się na tym samym poziomie 51,5kg z wahaniami +/- 1,5 kg. Mój cel: chciałabym przybrać na wadze ok. 5 kg (w biuście ;), poprawić kondycję, ale głównie zbudować tkankę mięśniową, mieć jędrne i sprężyste [...]

[...] hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ?? -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 [...]

[...] Klata: 98-99 Bicepsy: 34,5 Przedramie: reka wyprostowona kilka cm poniżej łokcia 27,5 Uda w najgrubszym miejscu: 59 Lydki: 38 Sprzęt: extra hantelki ;x 2x2kg 1x3kg baniak 5kg + bambus i kot oraz inne pufy, łózka, wanny i deski do prasowania Moja propozycja treningu obwodowego: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]

[...] redukcji białek (działanie antykataboliczne). Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-20 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 5kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Poprzez suplementację kreatyny zwiększa się jej stężenie w mięśniu o ok. 50%. Zapoczątkowuje to szereg reakcji, które powodują, iż komórki [...]

[...] znikoma aktywnosc fizyczna ( od czasu do czasy halowka). Zauwazylem poprawe w wygladzie barkow, bicepsow oraz klatki. Przed treningami wazylem 85 kg - w miesiac przytylem 1,5kg lecz widze ze jest to masa miesniowa, a nie tluszczyk. Dodam tylko ze jestem pracownikiem biurowym (7 h z 8 spedzam przed komputerem). Dieta: Śniadanie 7:30 Płatki [...]

[...] za duże rozpisanie się ale zależy mi mocno. Mój sposób odżywiania jest bardzo dziwny. Poza tym cały czas prowadziłem siedzący tryb życia. Co roku przybywało mi około 5kg. Około pół roku temu zatrzymałem to ogarniając się i biorąc się do roboty. Zacząłem się więcej ruszać i teraz stoję z wagą miejscu. Nie chciałbym tego jednak, więc chcę [...]