5kg

Tyle że wczoraj już czysto, nadprogramowo tylko 1,5kg wiśni i lody %-)

Tak to wygląda po tygodniu treningów po przerwie ;-) BF chyba w miejscu, a nabicie sporo lepsze już. No i waga przez ten tydzień +5kg do góry %-) /SFD/2016/7/31/c659c9b341424a33a1e0c06d746d5559.jpg /SFD/2016/7/31/3d279035a92946ab96e979f5e2d62e29.jpg /SFD/2016/7/31/5b82fdbd8eed40fe9516c19b91ec21bb.jpg [...]

5kg up z czego połowa na twarzy;)

[...] udany, jak pisałem, nabicie co raz większe, aż przyjemnie się ćwiczy ;-) Dipsy leciutko, nie chciałem żyłować. Za to na hammerze zacząłem za wysoko i na końcu już tylko 2,5kg dołożyłem zamiast 5. Reszta popmpująco, z wyjątkiem dipsów które miały być siłowo, ale tricek już miał dość %-) Tu jeszcze jedna fota z dzisiaj ;-) [...]

[...] skos dół 4x8 110kg + dropset w ost, serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 62,5kg + dropset w ost. serii Moc co raz większa, względem ostatniego treningu w dipsach dołożone 10kg, a poszło z taką samą lekkością. Hantle z dużym zapasem, a ostatnio w [...]

[...] / 15x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 50kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 45kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 42,5kg Trening po dniu LC, ale pompa i tak dopisywała ;-) Trening dość lekki, przyjemny. W zasadzie nie ma co pisać %-) Robiłem razem [...]

[...] siedząc 5x 25x47,5 / 20x52,5 / 15x57,5 / 15x57,5 / 15x57,5 3. Wykroki 5x20 0kg 4. DD na hack-maszynie 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg + dropset Trening dobry, choć o nietypowej dla mnie porze, bo popołudniu. Po kilku posiłkach, i pompa jeszcze większa %-) Wszystko jakoś lekko, to też cieszy ;-) Tu jakiś [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x80 / 6x120 / 6x160 / 6x190 / 12x170 / 20x150 2. Hack-SQ wąsko 5x 12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 / 8x115 3. Wykroki ze sztangą 5x8 + dropset 75kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x31 / 20x33,5 / 15x35 / 15x35 / 15x35 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 12,5kg Dzisiaj miałem duże obawy, bo dalej trzymały domsy na dwójkach i dupie [...]

19,5kg %-) Zobaczymy, od poniedziałku wchodze na głodówkę już. 300g B / 150g WW / 50g T, w DNT 0 węgli, a tłuszczy 70g. Trening oczywiście dużo bardziej intensywny. No i zobaczymy jak to będzie schodzić.

BARKI ŚREDNIO + ŁAPY ŚREDNIO 1a. Wyciskanie zza karku 4x12 65kg 1b. Podciąganie sztangi do brody 4x15 40kg 2a. Wyciskanie smith jednorącz 3x15 30kg 2b. Wyciskanie smith oburącz 3x max 2c. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x20 10kg 3a. Francuz leżąc 4x 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x 15x19 / 12x21 / 10x23 / 10x23 4a. [...]

Wczoraj LC, i dzisiaj waga 1,5kg w dół :-) W końcu! Aż trochę psycha puściła, może zacznie coś w końcu lecieć. I od dzisiaj przechodzę na to co na mnie zawsze działało najlepiej, czyli rotacja i bardzo niskie tłuszcze. Zaraz lecę do pracy, a potem rozpiszę jak to dokładnie będzie wyglądało :-)

Z wagą to właśnie dziwnie... Jak w weekend płakałem że lipa z tą wodą, to było 104,5kg. Potem zaczęło momentalnie spadać, wczoraj było 101,8kg, a dzisiaj 103,2 %-) No ale forma się poprawia zdecydowanie.

97,5kg. Dzisiaj DNT i 0 ww, jutro nogi, i nie wiem czy nie zrobić jakiegoś ładowania. A od poniedziałku głodówa - 300g B / 40g T / 50g WW. Nogi gotowe, jeśli jeszcze jest gdzieś fatu, to chyba tylko na prostych brzucha. /SFD/2016/9/17/89425d94063f4728bfbd040367b96c10.jpg

[...] na sezon 2019 albo i 2020 %-) Czy klasyk, czy już do 100kg - jeszcze nie wiem. Na dobra sprawę, od tego co było na ważeniu na MPJ, to w seniorach będe miał jeszcze ponad +5kg, więc jakiś zapas jest. To na czym będę chciał się głównie skupić przez te 2 lata, to głównie poprawa ramion, szerokości pleców, konkretne doyebanie nóg i dupy, i [...]

PULL 1 1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Wiosło hammer jednorącz 5x10 35kg 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 40kg 4. Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg https://www.youtube.com/watch?v=b20SgvrO6oU Trening po 2 dniach przerwy, więc chęci ogromne ;-) W ogóle wszystko [...]

[...] na maszynie 2x12,8 -ściąganie z góry szeroko do karku+do klatki 3x8+8 -50kg -młotki na wyciągu z liną 30x20 40x15 50x15 -uginanie z hantlem w opadzie 3x12-10 -12,5kg -spięcia brzucha z liną 3x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skony boczne z obciążeniem 1x50 +20 min cardio teraz wrzucam cardio regularnie 3x20 min w [...]

[...] 4x10 26kg + gumy 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz hantlami leżąc 5x10 14kg Na skosie dodane 5kg, a poszło dość lekko ;-) Pozytywne zaskoczenie. Hantle ciężar w dół, ale doszły gumy. Klata zmasakrowana, w ostatniej serii 9 powtórzeń. Rozpiętki fajnie dobiły. Na barki [...]

[...] czuć. Hershey kozak :-D Wczoraj niestety nie mogłem wykorzystać pompy po żarciu, bo do soboty wyrobiłem 4 treningi, i niedziela musiał być DNT. Dzień LC i dzisiaj waga 1,5kg mniejsza niż w sobote rano %-) Krata też znacznie bardziej widoczna. Dziwny ten mój organizm %-) Ale ogólnie samopoczucie co raz słabsze. Znowu brak jakiejś motywacji, [...]

PULL 1 1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2. Wiosło hammer jednorącz 5x10 40kg + gumy 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 42,5kg + gumy 4. Face pull 5x12 50kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Rano byłem nakręcony jak nigdy, albo w sumie jak zawsze ostatnio po 2 dniach przerwy. Ale tuż przed [...]

[...] smithcie 8x8 90kg 2. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. MCNPN z hantlami 8x8 34kg 5. Uginanie jednonóż sotjąc tempo 1230 5x10 7,5kg W końcu pierwszy trening nóg nowym planem ;-) Wszystko lekko, bardzo zachowawczo. Na smithcie licze gryf jako 20kg ale waży sporo więcej, ale już nie kombinuje dla [...]