SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Wczorajsza wypiska.


LEGS 3

1. Suwnica szeroko R15
15x160 / 15x200 / 15x240 / 15x275 / 22x247, / 28x220

2. Prostowanie siedząc 5x
25x47,5 / 20x52,5 / 15x57,5 / 15x57,5 / 15x57,5

3. Wykroki 5x20
0kg

4. DD na hack-maszynie 5x
12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105

5. Uginanie leżąc 4x8
77,5kg + dropset


Trening dobry, choć o nietypowej dla mnie porze, bo popołudniu. Po kilku posiłkach, i pompa jeszcze większa Wszystko jakoś lekko, to też cieszy
Tu jakiś filmik z DD. Nie mogę zejść tak nisko jak bym chciał przez ograniczenie maszyny, ale wchodzi i tak nieziemsko





SUPLE

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

PULL 3

1. Ściąganie szeroko nachwyt R15
15x50 / 15x75 / 15x95 / 23x85 / 28x75

2. Wiosło hammer 5x
25x60 / 20x67,5 / 15x75 / 15x75 / 15x75

3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset
55kg

4a. Podciąganie klamry do brody 5x
20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70

4b. Odwodzenie maszyna 5x15
55kg

5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8
45kg


Dzisiaj już trening normalnie, z rana, i od razu lepiej Wszędzie sporo dołożone, plecki dobrze dotyrane




SUPLE

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

Hvj ze plecki dotyrane ale jakie dowalone;) tez dzis to DD robilem;)

Wczorajszy trening


PUSH 3

1. Wyciskanie sztangi skos 45* R10
10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x130 / 14x117,5 / 16x105

2. WL 4s 3s faza neg
15x75 / 12x82,5 / 10x90 / 10x90

3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 3s faza neg
27,5kg

4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s
12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 + dropset

5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg
27,5kg


Nie lubię tego treningu, ale poszło fajnie. Na skosie dołożone 5kg a dość lekko poszło. W WL też +5kg, przy barkach podobnie. No ogólnie siła idzie super. Pompa tutaj też, jak to przy wolnych negatywach - masakra.


SUPLE

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

LEGS 1

1. SQ R6
6x80 / 6x120 / 6x160 / 6x190 / 12x170 / 20x150

2. Hack-SQ wąsko 5x
12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 / 8x115

3. Wykroki ze sztangą 5x8 + dropset
75kg

4. MCNPN z hantlami 5x
25x31 / 20x33,5 / 15x35 / 15x35 / 15x35

5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset
12,5kg

Dzisiaj miałem duże obawy, bo dalej trzymały domsy na dwójkach i dupie po ostatnim trneingu, ale mimo tego siady poszły leciutko, a dołożyłem aż 10kg. Głębokość dalej ok jak na mnie. I o dziwo mocno mnie nie przechylało do przodu, pomimo że robiłem w butach. Próbowałem na boso, ale przy 160kg już czułem się niestabilnie, wiec wolałem nie ryzykować. Ktoś z obeznanych niech rzuci okiem na technikę jak może (Karpiu, Luki, może Eclipse jeśli zagląda ). Potem jeszcze poszalałem w regresach, ta seria na 150tce mnie już zabiła Reszta treningu na wyczerpaniu





Tutaj chciałem coś żyłek uchwycić, co by nie było że już tłusty jestem Choć waga dzisiaj rano 104kg... Nie wiem w co mi to idzie, chyba w łeb...








SUPLE

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

ja p******e jaki Ty masz bf Przemek masakrycznie ten brzuch wyglada

Haha nie wiem, wg niektórych na minusie Oby tylko potem te kg miały skąd zlatywać...

No to jest i filmik z niedzieli Czawaj - czapki z głów, jesteś mistrzem!

Bardzo proszę
Oj no nie przesadzajmy- jak już mówiłem- 4 świetne sylwetki, mocny trening to było co pokazać

Ja yebie 104kg i taki bf%. Przemo mam propozycje nie zbijaj tej wagi tylko oddaj mi to 15kg w takiej jakości:) moze da rade to jalosc przeszczepic wtedy ja i ty bede zadowlony :d

Tomek jak zawsze mega montaż;)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-19 20:02:04

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-19 20:02:50