5kg

[...] Powrót do ćwiczeń z tygodnia pierwszego. Jestem zaszokowana dołożonymi kilogramami%-) Nie wiem czy to siła wynikająca z @ czy faktycznie progres. 1. Wyciskanie skos + 35kg 25kg Miałam fajna asekuracje, oststnia seria nawet poszła. 2. Wyciskanie żołnierskie 26 kg 23,5kg 18 kg Tutaj poprosiłam o wytłumaczenie jak zrobić takie poprawne [...]

jak wczoraj pisalem posta to byl jeszce caly ten duzy kosz jak to w hipermarketach, potem wiem ze moji kumple z osiedla pojechali kupili cos ponad 300kg z samych 10kg ciezarow, dzis kumpel byl rano chcial kupic i juz nic 10kg nie bylo :D 2kg tez ponoc nie bylo juz, chyba tylko 7,5kg i 5kg zostaly w co watpie bo kumpel byl rano :D

Problem jest tylko w tym, że na większości maszyn ciężar jest co 5kg a sztange mogę regulować co 2,5kg Także musze zostać przy tym co jest. Przyjrzałem się ciężarom z bloga AXEL97 i też w wielu ćwiczeniach max dochodził dopiero w 4 treningu, a efekty końcowe miał niezłe. Chyba, że masz jakieś propozycje, bo jedyna rzecz jaka mi jeszcze na myśl [...]

[...] 5) regulacja wagi, zbudowanie rzeźby i mięśni 6) obecnie stosuje metabolizm by ann 7) brak 8 brak 9) - 10) Dane z pomiarów u dietetyka 12.11.2018 Masa tk tłuszcz.: 18,5kg = 20,8% Masa tk. beztłuszcz.: 70,4kg Wysokość: 184cm Ciężar ciała: 88,9 kg BMI: 26,3 kg/m2 BMR = 8703kJ = 2078 kcal Masa mięśni: 67,3 kg Zawartość wody: 51,5kg = 57,9% [...]

Cztery piątki to 4 serie po 5 powt, cztery czwórki to 4s po 4powt. Powtórz ten tydzień na tym ciężarze tj 4x6powt na 67,5kg jak nie da rady, to w następnym tygodniu zrób 4s po 5powt na 67,5 i co tydzień znowu dodajesz po 2,5kg(do tych 4x5)

zalezy jaką sylwetke preferujesz, jak wysportowaną to jeszcze z 5kg i będzie git ale 5kg mięśni, póki co jest szczupło i estetycznie ale powiem Ci, że jak na 4 latka to kaplisa jest, nawet siłowo, ja rozumiem że nie chcesz ćwiczyć na siłe, ale zauważ że ćwicząc tyle czasu to wkońcu siła przyjdzie tak czy siak, to ja nie wiem jak Ty ćwiczysz :/ [...]

Dzień 14 - Barki Wyciskanie z przodu - siła się poprawiła 15 powt - 55kg - rozgrzewka 8 powt - 70 kg 5 powt - 80 kg 4 powt - 85 kg 3 powt - 87.5kg - od tej seri doraźniejsza pomoc brata 2 powt - 90 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie ( 10 - 8 ) 35kg - 10 powt 45 kg - 3 x 8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie x 15 [...]

[...] jechac tak: 5s gilotyna na lekkim skosie+ 4s wyciskania hantli w skosie+ z supinacją nadgarstkow 4s rozpietek na skosnej+ pytanie co do gilotyny czy dobrze bd jak tak zrobie 1 set: 10 powt 2 set: 10 powt 3 set: 8 powt (tu już z dołożonym 5kg) 4 set: 8 powt 5 set: 6 powt (kolejne 5kg) Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-19 20:09:38

[...] 45/45/45/45 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 23,5/23,5/23,5 +2,5 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x4 5kg 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 45/45/45/45 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 65/65/65/65/65 + 40x20 / 30x25 [...]

Prawie: seria 1 - skręty tułowia na ławce skośnej na brzuch z obciążeniem 5kg (18 razy), brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 5kg (30 razy), rozpiętki hantlami (15 razy) seria 2 - skręty tułowia (14 razy), brzuszki (16 razy), rozpiętki (15 razy) seria 3 - skręty tułowia (10 razy), brzuszki (13 razy), rozpiętki (15 razy) seria 4 - skręty tułowia [...]

sa tacy ktorych nawet naszprycujesz atd i tach ich obleje. co do miesa to ja np nie jestem w stanie jesc go nawet 0,5kg czy 1,5kg na dzien jakby bylo potrzeba wiec nie wyobrazam sobie moich posilkow bez supli.

jestem jestem.obciazenie 20kg bylo olimpijskie i juz poszlo. zostaly tylko 5kg obcizenia i 2,5kg obciazenia gryf+ gryfik. piszcie na gg 6267031 bo nie zagladam tu za czesto

wezmę ten gryf za nagrodę w konkursie na siłownię domową -gryf olimpijski 220cm -2x 1.25kg -2x 2.5kg -2x 5kg -2x 15kg ciężarki "inSportline OLYMPIC" razem: 1020zł 20zł dopłacę oczywiście zdam relację, foto-relację + opinia

[...] a siłownie mam na parterze %-) Piątek 2.12 Trening w domu, jeszcze nie wkleję bo nie wiem czy mogę, ale były moje „ulubione” ćwiczenia jak opuszczanie na drążku, goblet - 12.5kg, marsz do boku z gumą czy wznosy z nogami na piłce. Zrobiłam tylko 3 serie z braku czasu, bo musiałam jeszcze dom trochę ogarnąć, ale po chorobie i wczorajszym siłowym 3 [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na [...]

Dojdź do BMI 20, czyli 0,5 powyżej minimum i zobaczysz poprawisz swoje wyniki bez większego wysiłku, ale nie tyj 0,5kg dziennie, bo takie coś nie ma sensu bo to odłoży się po prostu w formie tłuszczu a nie mięśni. Myśle że 0,5kg tygodniowo spokojnie wystarczy.

Jak jest z tą dextroza? 1,5kg folia + pozostałość z puchy? = 2,5kg? Dam za wszystko 40 ale Twoje kw.

mozna prosciej - uzywajac interpunkcji. a diete? efekty cyklu beda zalezec od ilosci kacl. z wyzej wymienionymi suplami mozna tak samo zyskac 5kg jak i stracic 5kg...

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2X15 (25 kg, 30 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 (5kg), 15 (5 kg)---------->jednak przynajmniej w jednej serii muszę złapać 6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 [...]

[...] proponuję nie czytanie tego dziennika, przynajmniej przez 2 miechy, bo mogę jeszcze często spamować takimi wpisami. dobra, a teraz konkrety trening: A. przysiad 2x12 15kg+mała sztanga B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 5kg+mała sztanga, II seria do połowy z obciązeniem B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x12, [...]