5kg

Mini wypiska pójdzie z wczoraj, tak żeby coś było: PUSH Push Press: 30,5kg x 10, 32,5kg x 10 WL: 46,5kg x 8, 49kg x 8, 51,5kg x 8 Francuz kombinowany: 19kg x 12, 19kg x 12 AB Wheel: 10, 10, 10 Lekko, tylko zejście o połowę powtórzeń w seriach dało się trochę odczuć. Tricek płonął. Jutro Pull, też w formie okrojonej, zamiast MC dam szrugsy [...]

Janusz, Vix - to jest California Press, po prostu;-) Czachołamacze to francuz. TRENING 18.01.2012 PULL High Pull: 21,5kg x 15 21,5kg x 15 Martwy Ciąg: 66,5kg x 12 66,5kg x 12 Podciąganie:}:-((( 5 5 5 Uginanie ramion ze sztangą: 19kg x 12 19kg x 12 AB Wheel: 10 12 12 Deadlift dzifko!%-) Pierwszy trening ciągów w tym roku, czułem że dawno MC nie [...]

[...] rozbudowane plany. Na razie chce wykorzystać potencjał tych ćwiczeń, i wyciągniąć z nich ile się da. TRENING 16.03.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 44kg x 8 46,5kg x 8 49kg x 8 Dipsy: CC x 7 CC x 8 CC x 7 Rozpiętki na skosie ujemnym: 4kg x 12 4kg x 12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 22,5kg x 8 24,5kg x 8 26,5kg x 6 Wspięcia [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / [...]

Piątek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 14xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 16x38kg 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x16 16x28kg / 16x28kg / [...]

[...] D barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 2A. Podciaganie sztangielek do brody 3 x 10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 2B Wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 3 x 10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 3A Wymach boczny 3 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3B. Wymach w [...]

[...] A3 Back squats heels elevated 5sets x 2-4 reps 3010 10sec rest T1:70kg/70/70/70/- A4 lunges dumbell 5sets x 2-4 reps 120sec rest ( 2 reps on each site) T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5/- B1 standing calf raises toes neutral 5 sets x 2-4 2222 10sec B2 standing calf raises toes in 5 s-2-4 2222 10sec B3 standing calf raises toes out 5sets [...]

[...] Trening: Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 122kg-6x 122kg-6x 122kg-6x 122kg-5x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 52kg-8x 52kg-8x 52kg-8x (hantla) 25kg-8x 25kg-8x 25kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x [...]

[...] Trening 1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 15x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg 15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg Nastepne hantle maja 12kg, ale moze je sprobuje nastepnym razem. 1b. wznosy bioder Hip Thrust [...]

[...] strone 15x7kg, 15x7kg, 15x9kg, 15x10kg, 10x12kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 15x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg 15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg 1b. wznosy bioder Hip Thrust 5x10-12 12x52kg, 12x62kg, 12x72kg, 12x82kg, 7x92kg 12x57kg, 12x62kg, [...]

29.01.2018 Dzień treningowy- PULL! Progress w podciąganiu na drążku jest ;-) Dziś rampa 5 do 27,5kg podwieszonych do pasa + zjazd do 7,5kg/max powtórzeń. Ciężar żaden, ale jednak podszedł do mnie dziś gość ok 45 lat i zaczął kręcić głową %-) Przy okazji spytał czy może spróbować czy da radę chociaż raz się podciągnąć ;-) Niby nic, a miłe ;-) [...]

[...] miały być plecy z bicepsem, ale... po wczoraj czułem, że nie był by to dobry trening, do tego miałem ogromną ochotę powyciskać. Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 do 27,5kg, regres na 22 i 16- Progresja jaką założyłem postępuje, więc czego chcieć więcej :-) Apetyt na trzydziestki wzrasta, a one się zbliżają :-)) W regresach też podokładałem [...]

[...] Dokończenie pracy związanej z wydaniem planów i poza tym tzw. op*****lando w pracy %-) Po wolnej niedzieli, wpadły dziś plecy z bicepsami. Drążek nachwytem Rampa 5 do 25kg, regresja na 7,5kg i 0kg Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 61kg/12 x 2, 51kg/12 x 2 Wiosłowanie hantlą Rampa 5 do 40kg x 3 Wiosło na hammerze z górną osią [...]

12.04.2018 Kolejny treningowy dzień. Lekko nie było ;-) Nogi! Siady HB rampa 8 dp 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 3, regres na 50kg x 2 Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4 Ciąg rwaniowy rampa 5 do 105kg, 120kg/3 Prostowanie na hammerze jednonóż 25kg/10 x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 20kg/8 x 4 Siady szły fajnie, ale nie miałem kogo o [...]

26.06.2018 Dziś dzień push- siła. Push- siła Siady HB: rampa 5 do 60kg, 70kg,75kg,80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 60kg/max, 50kg/max Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Przyznam, że bałem się tego treningu. [...]

[...] %-) Praktycznie do wyjazdu do Krakowa spędziłem ją w łóżku %-) A nie, przepraszam, byliśmy w kościele jeszcze %-) 08.10.2018- Shoulders workout Wyciskanie hantli siedząc: 22,5kg/8, 17,5kg/10, 15kg/12 x 2 Wyciskanie na smithie: +30kg/8, +20kg/10, +10kg/14 Face Pull: 23kg/10 x 4 Łączona: unoszenia przód + bok + tył: 10kg/8 x 3 Młotki: 12,5kg/8 x 3 [...]

[...] ale nie mogę dojść do siebie. Jakiś niedoj**any chodzę od samego rana do południa. Zaspany itd. Ale na trening się udałem! Hantle, skos: 20kg/8 x 4 Pin press: Rampa 5 do 75kg Hammer: +50kg/8 x 4 Brama, dół: 2x5kg/12 x 4 Uginanie ramion, wyciąg dolny, uchwyt łamany: 27,5kg/5, 22,5kg/10, 17,5kg/12 x 2 Młotki z ręką prowadzoną przy tułowiu: [...]

[...] treningiem we wrześniu. 28.10.2019- trening 81- rozruch Siad HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 50kg/3 x 5 Wiosło hantlą wg J. Szymańskiego: 15kg/8 x 4 Drążek netral: CC/5 x 4 Face pull: 5kg/16 x 4 Biceps, supinacja, hantle: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 7,5kg/13 Przerzucony ciężar: 5825 kg Trening mocno rozruchowy. [...]

26.08.2020- trening 60 Dead lift:50kg/5, 70kg/5, 85kg/5, 97,5kg/5, 107,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, BO 30kg/12 Split squat: 2 x 6kg/10x3 Żuraw: 8rep x 3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 30s x 4 Przerzucony ciężar: 4 500 kg Cardio: 45 min Trening fajnie wszedł. Kolejny jutro, bo weekend planujemy spędzić poza Krakowem. [...]

14.04.2021- trening 46 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 130kg/1, 140kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 147,5kg/1, 130kg/3x3 Zercher revers lunges: 35kg/8x3 I trap rise: 5kg/10x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/23, 12,5kg/24 Karlsen squat: 30kg/5x3 Uginanie leżąc: 10kg/10x3 Dead bug: 10 rep x 4 Przerzucony: 8 137,5 kg (- 5 255,5 kg) [...]