[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

14.04.2021- trening 46

DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 130kg/1, 140kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 147,5kg/1, 130kg/3x3
Zercher revers lunges: 35kg/8x3
I trap rise: 5kg/10x3
Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/23, 12,5kg/24
Karlsen squat: 30kg/5x3
Uginanie leżąc: 10kg/10x3
Dead bug: 10 rep x 4

Przerzucony: 8 137,5 kg (- 5 255,5 kg)

Cardio: 50 min

Kocurek:

Szarpany kiszony ryż

Naleśniki z parówą

Jajca

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-14 20:53:10

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

okna załonięte by nikt nei widać, już zgłaszam to do płokułatuły

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

anubis84
okna załonięte by nikt nei widać, już zgłaszam to do płokułatuły

Słońce grzeje w chuy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

anubis84
okna załonięte by nikt nei widać, już zgłaszam to do płokułatuły

uważaj, bo wiesz czym to grozi

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

15.04.2021- trening 47

LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 77,5kg/3x5
Wyciąg góra: 20kg/12, 35kg/12, 45kg/10x3
Hantle poziom: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/20
Triceps, sznur za głową: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 20kg/13
KB bottom up: 8kg/10x3
Unoszenie nóg w zwisie: 10 powt x 3

Przerzucony: 9 587,5 kg (- 570 kg)

Cardio: 50 min

Boloński garnek

Szarpany bbq

Jajca

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-15 20:09:42

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

ten szarpany bbq narobił smaka

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

A no całkiem smaczny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

w weekend chyba poszarpię jakąś wołowinkę

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Tu był kurczak, ale też całkiem spoko

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

19.04.2021- trening 48

Poliquin step up: +12kg/10x3
BP: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 67,5kg/3x5
Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 60kg/10x4
Pendelay row: 30kg/8x2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 47,5kg/14
Biceps- kratownica: 20kg/12, 30kg/8, 25kg/10, 20kg/15
Farmer jednorącz: 25kg x 4

Przerzucony: 13 355 kg (+ 135 kg)

Cardio: 50 min

Weekend bez treningu. W sobotę spacerek ok 7,5 km

Goferki