5kg

[...] opadu 15x10 15x10 15x15 12x15 Wyciskanie sztangi stojąc Pierwszy raz w życiu to robiłam. 15x20 12x20 10x20 8x20 ciężko Prostowanie ramion na wyciągu 15x2sztabka 15x3sztabka 15x4sztabka 12x4sztabka Młotki 15x4k na rękę 15x4kg 15x4kg 15x4kg Russian twist 4s po 15 5kg obciążenie good to be back Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-04 19:11:54

[...] sos bc III jw. IV serca, pomarańcz, sałata, oliwa, ocet balsamiczny + suple, + zioła TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 9 15x 10 15x 11 +1 sztabka Łydki na koniku 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg +5kg i podwyższać na razie nie będę. trzęsły mi się jak galareta Wiosłowanie sztangą 12x 30kg 12x 35kg 12x 37kg +2kg i na dwa razy RDL 12x 30kg 12x 35kg [...]

dokładaj 5kg do martwego i przysiadów, do reszty 2,5kg co tydzień.

Zmieniam już trzeci trening (każdy robie po pare miesięcy) i nie chce cholera ruszyć ;). Teraz jeszcze na redukcji zszedłem z 84,5kg na 73,5kg to klata jeszcze spadła, ale zszedł sam fat, więc tutaj nie płacze. Teraz chce zrobić na początek bilans na +300kcal na początek i zobacze czy coś się ruszy.Tylko właśnie nie wiem jak podejść do tego [...]

Wypis z wczorajszego treningu (25.08.2008) 1. SQ tył - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 2 x 140kg - 10 x 80kg 2. WL płaska - 5 x 90kg - 5 x 92,5kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 1 x 110kg (rekordzik) 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) - 4 (+15kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 100kg - 5 [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (06.08.2008) 1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. WL skos - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 2 x 80kg (brak mocy) 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem wąsko (3x5) - 5 [...]

Wypis z wczorajszego treningu (20.08.2008) 1. Power clean and push press - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 2 x 75kg (znów rekordzik) 2. WL skos góra - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 3 x 80kg - 1 x 85kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg (też rekordzik) 4. Podciaganie na drążku [...]

[...] 1. SQ przód - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos dół - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 2 x 110kg (rekordzik) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. Pompki na poręczach 2 x max - 12 [...]

na nogi dorzucilam bo wydawalo mi sie ze malo na nogi zrobilam, myslalam tez ze nie zaszkodzi skoro juz teraz nie robie przysiadow ze sztanga czy MC. Ale skoro mowisz, ze nie to OK :) skupie sie bardziej na przysiadach z pilka. Zmniejsze tez trica- czy 5kg bedzie ok?

Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu{{:-( Rozgrzewka 15 minut corsstrainer Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12 Chest Press 30kg x 12 3 serie Bieznia 10 minut Rowerek 15 minut Wiosla 10minut Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12 Fly 40kg x 12 3 [...]

[...] wypilam. Nie wiem, ale kiepsko to szlo. 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg na reke [...]

[...] bedzie, a dzis nie bylo juz tak zle, wiec nastepnym razem wezme wiecej 3b. przysiad plie - KB 16kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 3kg 4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke Dodatkowo na brzuch 3 serie 25 powtorzen brzuszkow 3 serie 30 powtorzen skosnych Odnosnie miski to JESTEM GLODNA!!!! Ciagle zjem i poltorej godziny poznije juz [...]

[...] 12 x 3 serie (ostatnie powtorzenie - jak se "siadlam" to myslalam ze juz nie wstane) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 4 kg x 12 3 serie 4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke 12 x 3 serie Brzuszki odwrotne na laweczce 3 x 25 Skosne 3 x 30 Brzuszki zwykle 3 x 25 Orbi 20 minut random level 7-11 (co 4 minuty up) Miska [...]

[...] takiego - przynajmniej na poczatku. Slabo sie jakos czulam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51df51886033414890f6bc97cc8139bd.gif 1B nie mialam sily wiecej mimo ze ostatno bylo 27.5kg 2B - zrobione na stojaco bo pilka byla zajeta i zabrali mi 4kg i 3 wiec musialam zrobic z 5, ale bylo ciezko 4A tez bardzo ciezko szlo [...]

Ok Saida, ale prosze wytlumacz mi to jak chlop krowie na rowie : bo tak jak zrobie wyciskanie skos z 27.5kg 8 powtorzen i w nastepnej serii doloze powiedzmy do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc?

12/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - wszystkie sztangi zajete, wiec zrobilam chest press i rozpietki na maszynie 3 serie po 8 powtorzen 40kg, 45kg, 50kg rozpietki, chest press 40kg, 45kg -7 i 6 powtorzen 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - tutaj mimo ze progres bylby mozliwy to regulowane sztangi nadal zajete [...]

[...] i tak a teraz przynajmnej humor mam lepszy8-). Zobaczymy co fizjo jutro na to powie. Rozgrzewka 10 minut orbi 3 serie po 12 powtorzen 1a. Glute Bridge 10kg 1b. Przysiad 25kg (stojak byl zajety, ale tylko tyle jestem w stanie zarzucic sobie na plecy}:-( ) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 8kg 3a. wyciskanie [...]

[...] jak go wpisac w dziennik -bo troche zmienilam przepis, bo ciasto za luzne mi sie wydawalo. Ale wyszedl pyszny!! Zalegle treningi: 27 i 29/04/2014 1A. Przysiad 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola [...]

Trening z 30/04/2014 1A. Wyciskanie skos 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez stojaka podniesc 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5 1B. Wiostlowanie w opadzie 30kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 regulowane sztangi zajete - dlatego taki duzy przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 8/8/8/8 8/8/8/8 [...]

Laska, ale wznosy ramion bokiem to ja robię z 2,5kg, a różnica między moimi i Twoimi barkami jest:-> Dawaj szybko filmy z tych wznosów bokiem. Reszta wygląda ok.