5kg

[...] na serie) 3 serie po 15 powtórzeń *MC 20kg/40kg/40kg *Rozpiętki 6kg/6kg/6kg *Uginanie przedramion z hantlą 6kg/6kg/6kg ** Tutaj po 12x *Wyciskanie francuskie nad głową 15kg/15kg/15kg *Unoszenie przedramion przed sobą(barki) 5kg/5kg/5kg ** Tu po 12x *Zginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 10kg/10kg/10kg - tutaj miałam powtórzenia [...]

Efekty były takie że przez pierwsze 5 miesiące jak jechałem na sucho bez gainera zrobiłem 5kg, potem dołożyłem gainera i w 4 miesiące zrobiłem kolejne 5kg a teraz wcinam gainera, aminokwasy i kreatyne i stoję w miejscu bo zacząłem pracować i dietę i plan treningowy ch.. strzelił. To jakie są efekty zależy głównie od tego jak się odżywiasz i od [...]

[...] SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 16/18,5/18,5kg 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki leżąc na piłce 10/12,5/12,5kg 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na [...]

[...] wczorajszy trening jaki udało mi się zrobić, gdyż nie za dobrze się czułam;/ dziwny ból żołądka. Barki: 1. Wyciskanie gryfu łamanego z przed klatki piersiowej podchwytem (15kg) 4x13-15 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12 3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13 4. Unoszenie hantli na boki siedząc [...]

[...] czy nie skusi mnie na aero wieczorem;) Wczoraj były plecy i bicepsy. Podam ćwiczenia jakie wykonałam w kolejności: 1. Ściąganie drążka nachwytem do klatki-górny wyciąg,25kg 4x15 2. Wiosłowanie podchwytem gryfu łamanego 25kg 4x15 3. Wiosłowanie siedząc uchwytem wąskim 4x15 4. Rzymskie uginanie tułowia 4x15 bez ciążaru Bicepsy: 5. Uginanie [...]

[...] na takich właśnie WW gdyż znam swój organizm i wiem jak i na co reaguje. A myślę że tym razem nie zawiodę się na sobie. Trening: KLATKA: - wyciskanie na maszynie Hammera, 2,5kg na stnonę / 4 x 12-15 - rozpiętki na ławce dodatniej 3kg na rękę / 4 x 12-15 - wyciskanie sztangi na skośnej 20kg / 4 x 12-15 BOK BARKU: - wznosy na [...]

- wyciskanie sztangi na płaskiej rampa x6 (start 40kg+5kg w serii) - rozpiętki na skosie dodatnim x3 (9kg => 12kg => 14,5kg ~20-15 powtórzeń) - military press rampa x8 (start 30kg+5kg w serii) - arnoldki 2x dropset 12kg=>4kg - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu rampa x8 (start 20kg) - uginanie nadgarstków w [...]

[...] pilometryczny(kondycja+szybkość;ruchy:stop-start) I.klatka+tric Pompki na 3 krzesłach/pniakach 15/12/10/8 pompki z podwyższeniem nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami 5kg 20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantli 15/12/10 pompki tyłem 2s max II.plecy+bic podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/10/8 [...]

[...] 10x24kg 9x24kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x30kg 9x30kg 9x30kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x12,5kg 10x12,5kg 9x12,5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10powt. x 3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] wypisek, bo nie mam czasu, ale to nie znaczy, że nie jestem w ogóle obecny na forum.Postaram się teraz być bardziej aktywny A Klata -Wyciskanie sztanga płasko 3s 46,5kg 12/9/6 -Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 29kg 12/10/8 -Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg) Barki -Wyciskanie z klatki 3s 21,5kg 12/10/8 [...]

[...] 4 serie 10-40kg/8-43kg/6-48/6/48 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 4 serie 10-27kg/10-27/10-27kg/10-27kg 3) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12-13,5kg/12-13,5kg/10-15kg/10-15kg Triceps 1) wyciskanie wąsko 12-27kg/10-28,5kg/8-29,5kg/8-29,5kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 5/7/6/5 Te noo nie coś słabo wyciskanie [...]

[...] 3.Podciaganie: CC x8 +20kg x5 +24kg x5 x5 +28kg x5 x5 4a.WL: No to dzisiaj wyciskanie też hardcorowe :)) 100kg x5 110kg x2 120kg x2 :)) nie spodziewałem się ale poszło 127.5kg x1 :)) REKORD, ciężko ale poszło I potem zrobiłem 6 serii z planu sheiko, za lekko szło więc robiłem WL z pauza 102. 5kg x2 x2 105kg x2 x2 107.5kg x2 x2 4b.Rozpietki [...]

[...] robione parami 3 serie po 12pow. 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*8kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2*5kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 powtórzen z obciazeniem 10 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5kg 4b. [...]

[...] nim mam ten ból nad kolanami ,ale dopiero tak po 30-40 sekindach tego ćwiczenia Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 34kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 w sumie zrobiłam 20 wypadów 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 18kg 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg i musze [...]

[...] tego samego obawiam ,ze jak dołoze cieżar od początku to treningu nie skoncze kavva ja tak zwiekszyłam ostnio w przysiadzie robiałam z 25 kilo ,na nastepny dołożylam 5kg i zostłam przy 30kg i 15 powtórzeniach dzis w przysiadach jeszcze nie zwiększałam ,bo strasznie ciezko mi jest przy końcówce spróbowałam dzis zwiekszyc obciążenie w [...]

[...] sztangileka 30sek przerwy 3x10 10kg 2A. wypady ze sztangielkami 3serie 15pow.20kg 30 sek przewy 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2,5kg 30sek przerwy 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek przerwy 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek Dzis wypialam sostnią odzywke [...]

[...] 3x10 22kg 2A. martwy na prostych 30sek przerwy 40kg 2B. invert row 30sek przerwy 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3,5kg 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*3.25kg 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy wczoraj przymierzalam swoje letnie spodnie ,spodenki [...]

[...] 10:36:39 rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 66,5kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3 - 5x na stronę russian twist 5kg Cieżko mi sie ćwiczyło czuje teraz [...]

zyrafko spokojnie możesz braż ciężar mi jakos technicznie trudno wstać z tym cieżarem obliques 5kg na Turkis Get Up to nie jest chyba duzo ,nie wiem w jaki ciezar powinnam celowac i czy nie ide na "Latwizne" trudno mi wyczuc to cwiczenie ,najlepiej dobieranie cieżaru idzie mi w MC i przysiadzie no i wczesniejw wyciskaniu. Dzien 3. [...]

[...] zyrafko moze i tak za mało jadłam ,bo ostatnio dużo spraw mi sie nazbierało i nieraz opusciłam jakis posilek ,ale już zwalniłam troszke tempo i na wadze dzis było 0,5kg wiecej . Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% [...]