5kg

[...] raczej juz nieodwracalne, aczkolwiek nauczylem sie to tolerowac. Tak, wlasnie to byly zalecenia fizjo :) Wyniki siłowe MC-150kg Przysiad - 110kg(wiecej strach) WL - 92,5kg OHP- wiecej niz 50kg nie wyciskalem, bo po prostu nie umiem jeszcze dokladnie technicznie tego wykonywac mam wrazenie Wioslo-60x5(ktokolwiek maksuje wiosło) Zdjęcia :) [...]

[...] ''Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM'' :) Pana Terminatora nie przypominam jeszcze, a i pojęcie patykowaty chudzielec jest mi obce, jestem Endomorfikiem. Wiek: 17lat Waga: 88,5kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: redukcja, rzeźba. Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: siłownia (dni tyle ile tu wyjdzie), WueFy szkolne, gra w piłkę nożną. Dieta (tu [...]

[...] jej nie maw ciąg dnia je mniej więcej takie produkty:1kg ziemniaków,100-200g płatków owsianych,ok.1kg mięsa(piersi,wieprzowina,wołowina),1-2 puszki tuńczyka,ok.10 jaj,0,5kg twarogu,jakieś 500g gainera,100g izolatu,trochę warzyw i owoców,2-3 razy w tygodniu objadam się fast-foodami Trening Trenuję głownie z myślą o sile,ale jako,że na [...]

[...] ciężarem (100% ciężaru docelowego). Trening wygląda następująco (zawsze 12 powt): -Przysiad ze sztangą na karku (70kg) -Rumuński MC (60kg) -Wyciskanie hantli na skosie (22.5kg x2) -Wiosłowanie sztangą (50kg) -Wyciskanie żołnierskie (50kg) -Wyciąg do karku (45kg? nie pamiętam :() Ciężar, którym pracowałem będę podawał po każdym treningu, ten [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 9 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę : 3 serie 10 9 8 powtórzeń + 2,5kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń TRICEPS : 1.Prostowanie linki na wyciągu stojąc : 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie [...]

[...] TRWANIA : 6tygodni Podstawa z MuscleTech’a: Dodatki: Spis suplementów: ★ Creatine 6000 ES ★ naNo vapor ★ Gakic ★ Aplodan ★ 2x Anator P70 (1,5kg) ★ 2x Nitrotech Hardcore (900g) Dodatki: ★ Slin-slane ★ P-slin ★ Apetizer ★ Volumaize ★ Omega-3 ★ Flaxseed Oil ★ ..... + [...]

[...] - Ławka Wielofunkcyjna MS-L002 + doczepiany Modlitewnik - Zestaw Gryfów; prosty dł. 218cm, mocno łamany dł. 120cm, 2x krótki 40cm - Obciążenie; w sumie 94kg, 4x10kg, 8x5kg, 4x2.5kg, 4x1kg - Poręcze Stacjonarne z linii MARBO HOME - Do tego gratisowo dorzucam drążek rozporowy (nie marbo) oraz uchwyt, który możemy użyć do podnoszenia końcówki [...]

[...] puchę wszystko idzie do przodu smak zdecydowanie lepszy tropical berty. Cykl skończony (2 puchy zjedzone) 8 styczeń Klata wycisk 80x6 (+ 10kg) Biceps uginanie 40x10 (+5kg) Podciąganie 8x (+2pw + te 3 kg masy :P ) Barki 55x8 (10kg) Nogi przysiad 70x20 (jeszcze by się dało więcej spokojnie) Wymiary: Waga : 84kg (+3kg) Biceps: 37 (+1cm) [...]

[...] na początek moją przygodę z siłownią. Obecnie mam 19 lat skończone teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. Później przerwa dość [...]

[...] treningow bardzo porzadnie, a wlasciwie kiedy wzialem pierwsze odzywki na mase tj sierpien 07. Od sierpnia przytylem az 9 kg wzialem super mass 2 kg gainer 2kg i magnum 8000 5kg treca. Wymiary: Wzrost - 172 cm waga - 72 kg bicho normlanie - 38 po spompowaniu z trichem - 40 klatka 106 cm - jest bardzo slaba niestety:( wycisk 105 kg udo 58 lydka 40 [...]

[...] malych ciezarach bardziej pompujacy, a pozniej rozpoczac mase... waga obecna to 97kg. na masie chcialbym dojsc przynajmniej do wagi 110kg (poprzednia rekordowa waga to 104,5kg wiec do niej pojdzie latwo pozniej zaczna sie schody)... co do diety w takim okresie nie jest jakos konkretnie sprecyzowana wiekszosci jest to ryz kurczak i warzywa [...]

[...] sobie grupy mięśniowe, doświadczenie mam, 6 miesięcy kalisteniki i trochę siłowni (raz w tygodniu na sali małej od tenisa stołowego) wzmocniło moje stawy, i dodało mi 5kg suchej masy. Trenuje profesjonalnie Tenisa Stołowego 5-6 razy w tyg. więc jest to problem, co sprawia, że moja dieta jest we mnie upychana, bo czasami jem na siłę, żeby [...]

[...] zastosowac?? Ograniczenie diety od słodyczy czy czipsow nie stanowi problemu bo ich nie lubie. Istotna kwestia której nie poruszyłem jest zmniejszanie pokarmu, po utracie 0,5kg zamierzam zmniejszyc zapotrzebowanie o 100kcal czy to dobra metoda?? Pytanie odnosie supli bo jestem zupełnie zielony, co zastosowac przy takiej diecie, jakie rodzaje [...]

[...] jak szalony:-) lekka poprawa jakby sylwetki, na przedramionach powoli kable zaczynaja sie pojawiac jak dobrze spompuje lapki%-) 09.06.2012 5tyg testu obecnie waga wynosi 108,5kg z rana, czyli od poczatku testu okolo 1,5-2kg do tylu. w tym tygodniu zrobilem eksperymet i na 3 dni odstawilem, efekt? duzo silniejsze domsy, w poniedzialek robilem [...]

[...] -MC 4s 12/10/8/6 -Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4s 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 -Pompki na poręczach 4s (rozgrzewkowe) 12/10/8(+5kg pas)/6 (+10kg) -Francuskie wyciskanie sztangi leżac 4s 12/10/8/6 -Ściąganie linki z wyciagą (zablokowane łokcie) 4s 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie hantli siedząc 4s [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]

[...] przerwami Cel: Głównym założeniem jest masa podbicie do 85 kg Aktualny trening : Plan na masę Wymiary: w profilu Rekordy w TS: WL: 96kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad: 110,5kg Co do suplementacji w ostatnim czasie ( 6 miesięcy ) nie było nic … Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu [...]

[...] I: 10 min na wioślarzu II: 20 min na bierzni III: 20 min na x-crosie 2. Ćwiczenia przy worku treningowym 20-30min 3. Skłony tułowia na maszynie 4x15 (45kg)>>na brzuch 4. Skłony tułowia głową w duł na ławce rzymskiej 4x15 >> na grzbiet i plecy 5. Rozpiętki na maszynie Butterfly 4x15 (22,5kg)>>na klatkę piersiową I to [...]

[...] i te, które są na początku drogi tak, jak ja :) Jestem Junon@, mam 35lat. 3 lata temu byłam na diecie ok.1100kcal; schodziłam z wagi 68. W ciągu 2,5 miesiąca zeszłam do 59,5kg. Codziennie jeździłam na rowerze ok.45min. Aktualnie ważę 59,2, ale mojemu ciału brakuję jędrności, sprężystości. Być może to wina diety 1100kcal i tego, że podczas [...]

[...] dziękuje! Chciałem jeszcze dodać iż trening mam taki ze względu na bardzo marne osprzętowanie. Dysponuje prowizoryczną ławką i hantlami/sztanglami o regulowanej wadze max 13,5kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 175 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki [...]