5kg

[...] - ryż + sałata 2 liście + marchewka pociachana + parówka pociachana ;p VI - kurczok + serek wiejski + 2 liście sałaty Trening: Zercher squat 10x80kg/10x80kg/5x80kg Żuraw 10x5kg/10x2.5kg/8x2.5kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x43kg/10x43kg/10x43kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 9x54kg/10x54kg/10x54kg [...]

[...] wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho + tortilla homemade Trening: MC 14x86kg/14x86kg/13x86kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x7kg/8x7.5kg/4x8kg Wyciskanie sztangi poziomo 6x72kg/10x70kg/10x65kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x22kg/10x22kg/12x20kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] 6x masa ciała/6x masa ciała/6x masa ciała/6x masa ciała6x masa ciała - wyjątkowo bez obciążeń żeby się przyzwyczaić do większej intensywności bardzo dobrze poszło :) Żuraw 8x5kg/8x5kg/8x5kg - norma :) Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg/10x60kg/10x60kg - warto było zmniejszyć plecy piszczały z bólu :) A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + [...]

[...] V - ryż + mięcho + ogórasy pomidorasy i inne :D VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk + brzoskwinie z puszki 250g Trening: Pull: 1.RDL 8x75kg/8x75kg/8x75kg/8x75kg 2.Podciąganie na drazku 6x masa ciała/6x0,5kg /6x1kg /6x1,5kg/6x2kg 3.Żuraw ---/---/--- wyjątkowo opuszczone :( 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + 200g kurczaka Trening: Pull: 1.RDL 8x78kg/8x78kg/8x78kg/8x78kg 2.Podciąganie na drążku 6x masa ciała/6x0,5kg /6x1kg /6x1,5kg/6x2kg 3.Żuraw 8x5kg/8x5kg/8xkg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x64kg/10x64kg/10x64kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze [...]

[...] zacznijmy znowu cos o swoich treningach pisac ! bo nic ciekawego sie nie dzieje :x Ja opisze swoj rofl Bic+Tric+przedramie BIC 3x uginanie sztangielek (młotki) -> 17.5kg -> 20kg -> 22.5kg 3x uginanie przedramion z linką wyciągu (zawsze sztanga robilem wiec zmiana) 3x uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku w sumie duzo [...]

[...] sie srednio 5x w serii) Uzywam maszyny do podciagania, z ang. "assisted pull up" Wioslowanie sztanga w opadzie: 4 serie 12xgryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x40kg 8x45kg 8x50kg (calkiem gladko) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 10x 15kg, 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg (tutaj prawa reka gladko, lewa slabiej) Martwy ciag, tutaj progress [...]

[...] ale raczej nie robie nic na stozki rotatorow, bo nawet nie wiem jakie sa na to cwiczenia. W zolnierskim wyciskaniu jakies miesiac temu kiedy jeszcze robilem bralem 35kg na serie x8-10 a w wyciskaniu genralnie cwiczylem ciezarem 50-55kg, zalezy od dnia. Na tym ciezarze stoje od dobrych 2miesiecy.... Az do dzsiaj, otoz zrobilem trening [...]

[...] zmęczenia. Mam jeszcze dwa takie treningi wiec następny konkursowy zrobię w piątek i sobotę, dzis lub jutro będzie aero. 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x40kg/5x45kg/5x50kg/3x55kg/1x57,5kg jednak osłabłam i porażka - nie dawałam rady wstawać }:-( 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x57,5kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 Rozgrzewka [...]

[...] zapomnialam o suplach (wciaz nienawykla jestem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b7c58d2a86240e2bd3226cca372df0b.png 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/reke 6x/6x/6x/6x juz przy tym cwiczenieu widzialam,ze nie jest dobrze:-(, lataly mi te sztangielki pod koniec, ciezko bylo dramatycznie 8,5kg/reke6x/6x/6x/6x nadal lewa [...]

Wtorek DT 1.podciaganie nachwyt cc *5 cc*3 +2,5kg *3 +5kg*3 +7,5kg*3 +10kg *3 +10kg *3 (te z 10kg wymeczone) ogolnie dzis misz masz, bo mi ciagle ktos cos podbieral ^^ a ja czulam sie zmeczona poprzednimi treningami 2a.wyciskanie na skosie hantle 4*15 14/14/16/16 2b.goblet 4*15 20/24/24/24 3a,suwnica 4*15 100kg 3b.Wyciskanie na barki 4*15 pierwsza [...]

mozliwe to :-) zorientwalam sie, ze zle wliczalam chleb gryczany, tak o polowe za malo liczylam %-) Stan obecny waga okolo 62,5kg na poczatek - zwiekszam wegle zaczynam liczyc (po okolo pol roku nie liczenia) wlaczam zboza bezglutenowe do diety licze sie z tym, ze na poczatku waga moze jeszcze wzrosnac generalnie celem bedzie lekka redukcja [...]

[...] schab, kalafior PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5x10 z guma cienka, szlo opornie i troche na raty w sensie clusters 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 31,5kg/31.5kg/38kg *12 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x12-15 30kg/35kg/40kg 4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15 16kg/16kg/18kg 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 [...]

[...] zmęczona byłam, treningu brak Dziś już DT 0.Side monster walk 3*20 na stronę 1.Przysiad 5*12 50/55/55/55/55 2.Glute bridge 3*20 100kg 3.Podciąganie nachwyt wąsko 5* cc/ 5* +5kg/5* +5kg/5* +5kg/5* +5kg 4.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15 30/35/40/40 5.Wyciskanie siedząc 4*12-15 po 8kg*15/po 10kg*12/po 10kg*12/po 10kg*12 6.one leg RDL 3*15 [...]

[...] mocno obolałym %-) Poniedziałek w związku z powyższym w poniedziałek góra i cardio 1.Tył barku na bramie- rozciąganie linek 4*15 2.Podciąganie - nachwyt wąsko 5* cc/ 5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/ 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15 35/40/45/45 4.Rozpiętki na skosie3*15 po 8kg 5.Wyciskanie na maszynie (barki) 4*15 15 6.Prostowanie [...]

Dziś: DZIEŃ 57 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 6kg Swing 6kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 4kg Burpies Przysiad z wyskokiem [...]

[...] Nie spodziewałam się, że to aż tak ciężkie będzie. No i dodatkowym utrudnieniem była świeżo umyta przez panią sprzątaczkę podłoga %-). Przysiad sumo 3x 15 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 Było ciężko, ale mogę spokojnie zwiększyć ciężar na następnym treningu. Uginanie nóg z piłką 3x 40 Bardzo przyjemne ćwiczenie \-). A tak serio -> #-P. [...]

[...] po czasie. II. + 800m "sprintu" bieżnia, tempo 12.5-13 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) 17.5kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg -------------------------- 25 CurtisP 17.5kg 25 przysiadów 800m sprintu bieżnia, tempo [...]

[...] 5: 200g kury + 50g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 10g WPC Trening: Klatka+biceps+brzuch Hantle skos górny 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 22kg x16 Dipsy 5kg x10 5kg x10 5kg x10 Rozpietki na skosie górnym 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s x12p Uginanie sztanga stojąc 4s x15p Uginanie hantlami na [...]

[...] posiłek: taki sam jak 3. 8 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: KLATKA + BRZUCH 1 Hantle skos 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x6 22kg x16 2 Gilotyna płaska 30kg x12 35kg x12 40kg x12 3a Dipsy 5kg x10 5kg x10 5kg x10 3b Rozpiętki skos góra 12kg x12 12kg x12 12kg x12 4 Przenoszenie za głowe 18kg x15 18kg x15 5a Unoszenie nóg na drążku [...]