Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

ale bycze kaptury!!! mało widac ale na 100% kozacko wgladasz!:) zrób porzadne zdjęcia w pozach a nie jak na nk

trzym sie
o sog wszedł;)

Mówię że byle jakie :D! Teraz nie czas na foty tylko ostry trening a jak już wjedzie to wtedy będzie można gadać o efektach :D. W dniu nie treningowych 3.6-3.7 po treningu 3.7-3.8 tak sporadycznie przez te ostatnie 2 tygodnie które do najlepszych nie należały ;) Ale teraz będzie zdecydowanie lepiej . Idę spać, dziś ale później o normalnej porze podam jakie były wyniki we wczorajszym treningu ;) Oprócz opornej klaty wszystko poszło wyśmienicie ;).

Cholera pojechałem w piątek pod wieczorek na działkę (ponoć na chwilkę), akumulator padł no i musiałem czekać aż tata wróci z roboty :/ Teraz dopiero jestem zły, bo miałem wysłać 2 dni treningu i miało już być systematycznie ;/ Dobra ale nie ma co gadać czas uaktualnić dziennik ;) Zaczynamy :)!

19.05.2011 (czwartek)

Dietka:

I - Płatki z mlekiem + mięso + Jajka 4x
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 kawałeczki szynki
III - makaron 200g wsypanych więc dużo więcej po urośnięciu wyszło + mięso + łycha oleju
IV - ziemniaczki mięso + jajko + surówka
V - ryż + mięcho + sałatka warzywna
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk + brzoskwinie z puszki 250g

Trening: Jest to ogólniak czyli sprawdzenie co i jak w treningu mi poszło : Ogółem trening oceniam na 96% :

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x70kg/8x70kg/8x70kg/8x70kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x54kg/8x54kg/6x54kg
3. Wykroki 10x15kg/10x15kg/10x15kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x10kg/10x10kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x34kga) + 8kgb)/10x34kga) + 8kgb)/10x34kga) + 8kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x30kga) + 30x10kgb)/25x30kga) + 30x18kgb)/25x30kga) + 30x18kgb)

Ocena treningu : 98% Bardzo dobrze :) Gdy zamiast pomylonego treningu na bica dałem trica świetnie się łapa wzmocniła :D. Klata miałem problemy ale to z przyczyn wcześniejszego pomagania tacie nosić różne ciężkie gówna ;) Ale to w następnym zmniejsze o 2kg i będzie dobrze :). Łydy miałem jak z kamienia, niby mało podnoszę kg ale strasznie dobrzę się napinają ;D. Wykroki to idealny ciężar ciężko a jednak dawałem radę dopiero w ost serii przy 6-7 powtórzeniu musiałem kucnąć na kolano i zrobić sobie 2 sekundy przerwy i dawałem do końca :D. No i to by było na tyle :).


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-21 14:18:07

20.05.2011 (piątek)

Dietka:

I - Płatki z mlekiem + jajka 3x
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty
III - makaron 200g + mięso + łycha oleju
IV - ziemniaczki mięso + surówka + marchewka 100g
V - ryż + mięcho + ogórasy pomidorasy i inne :D
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk + brzoskwinie z puszki 250g

Trening:

Pull:

1.RDL 8x75kg/8x75kg/8x75kg/8x75kg
2.Podciąganie na drazku 6x masa ciała/6x0,5kg /6x1kg /6x1,5kg/6x2kg
3.Żuraw ---/---/--- wyjątkowo opuszczone :(
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg/10x60kg/10x60kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 38kga) + 8 kgb)/10x 38kga) + 8 kgB)/10x 38kga) + 8kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg

Ocena treningu: 98% :D! RDL super poszedł, podciągnięcia ostro bo musiałem się nieco wysilić ale jednak dawałem radę ;) Żuraw musiał wypaść bo bardzo się spieszyłem a dosłownie te 10-15 minut było mi potrzebne więc niestety w tym dniu żurawek odpadł :). Potem już z pamięći jechałem dlatego w wiosłowaniu niestety nie zmieniłem kg :( (ale to co, dobrzę się napięły plecy :D). No i pora na bicka .... MEGA SUPER :D ! Zmniejszeniue w ćw A) to był świetny pomysł w ćw B) już trochę nie potrzebne bo wydawało mi się za łatwo :D Ale jednak jak ostro już poćwiczyłem te pierwsza serie 2 i 3 była katuszami, strasznie skatowany ten mięsień był a oto chodzi :D. Brzuszek jak brzuszek poszło cacy :D.

21.05.2011 (sobota)

Dietka:

I - homemade tortilla + 1 mały jogurt waniliowy (100g max)
II - jajecznica z 6 jaj + mięso + sałata
III - makaron 200g + mięso + łycha oleju
IV - placki ziemniaczane <3 :D
V - ryż + mięcho + pomidor * marchewka
VI - serek wiejski + jogurt naturalny + mięcho

Ważyłem się dzisiaj i byłem mega zaskoczony :O Ważyłem 86-85 o.o ... W sumie fakt nie patrzyłem na wagę od 2-3 tygodni no ale jednak miłe zaskoczenie :D. Co do niedzieli to z 3h pływania miałem zamiast piłeczki więc mega wymęczony w pozytywnym znaczeniu :).

placuszki widze wpadły:) mimo iz ja nie znosze, ostatnio matka zrobiła i tak ładnie czuc było:)

jak smakuje jajecznica z mięsem:) czy oddzielnie?
ile teraz kcal wsuwasz?

Szybko przed snem odpiszę :D Jem sobie z :) Smakuje dobrze :) Wiesz nie ważne czy zje się oddzielnie czy razem czy w danej kolejności, ja sobie urozmaicam czasami i łącze jak się da (no np jajek z płatkami z mlekiem nie pomieszam :D) . Ojj szczerze to już się pogubiłem, wiem jednak że o ile idzie więcej wagi to jest dobrze i tego się trzymam :D. Dziś 1 dzień na plaży trochę brakowało mi kraty i lekkie fałdki na brzuchu, ale to norma przy siedzeniu :D. Jeszcze z 2h na mieście teraz byłem sobie pochodzić z kuzajem dlatego odczułem dzisiejsze pływanie :D. Czasami nawet makaron z mięsem mieszam i też smakuje :D. Muszę spróbować połączenia zrobionego makaronu + włożeniu paru plasterków sera, ponoć fajnie smakuje jak się roztopi ten serek :D. Do jutra koksy wreszcie trening :D !!

Faktycznie kaptury kozackie, widać że Ci trening służy :D

Bo esbe się nie op**** ! i bardzo dobrze !!