5kg

Wznosy sztangielek stojąc - nie było lekko, ale bardzo ciężko też nie Dla ścisłości: robiłaś takie coś z 5kg? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-10 19:06:00

Ja się nastękałam kilka miesięcy, żeby w ogóle zrobić kilka powtórzeń z 5kg sztangielkami Wstyd na pakerni Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-10 19:50:29

Ja przedwczoraj zrobiłam test z 5kg i... Ni chvja No i chyba zagadka bólu w kapturach się wyjaśniła

[...] treningów: - sok owocowy - whey - MCT - leucyna .... Odnośnie treningu: - Możesz zostawić tego baterflaja. Ale dbaj o technikę. To jest ćwiczenie na klatę, a nie na łapy - Progres w WL, to gdzie? Na następnym treningu: 20kg - 22.5kg - 25kg Oraz: Napisz mi, jak się rozgrzewasz przed siłowym Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-13 14:31:48

[...] --> Trening: rozgrzewka 10 minut rowerek Dzień 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 6 x 20kg 4 x 25 kg 3,5 x 25 kg Wyciskanie płaskie 2x 4-6 6 x 20 kg 4 x 25kg Baterflaj 3 x 4-6 6 x 10 kg 6 x 10 kg 4 x 15 kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce 3 x 4-6 6 x 5 kg 5 x 5kg 4 x 5 kg Młotki 2 x 4-6 6 x [...]

ja jestem przykladem robilem 12 pompek i wyciskalem 37.5kg potem wyciskalem 57.5kg a pompek robilem 48

idz do sklepu i popros o 5kg schabu bez kosci, zobacz ile to jest miesa 5kg zrobisz na wadze ale to bedzie duzo wody...

4 x 5kg - 80złotych (jedna sztuka 20złotych) 8 x 2,5kg - 80złotych (jedna sztuka 10złotych) 4 x 2kg - 32złotych (jedna sztuka 8złotych) Mikołów

[...] bo ciężary trochę z dupy itd., ale nie miałam warunków ani czasu. Zmęczyłam się porządnie, co śmieszniejsze mam dziś mega zakwaszone plecy. 1. Przysiad (zarzut+PP) 3x35kg/ 10/10/7 2. MC 3x 60kg 10/10/7 3. Wiosło 3x40kg 10/10/8 4. WL 25kgx10/30kgx10/32,5kgx10 5. żołnierskie 10x 15kg/17,5kg/20kg [...]

Zaraz, zaraz, chyba źle zrozumiałeś o co chodzi w progresji. W HST nie dokładasz ciężaru do swojego maksu, tylko do niego dochodzisz. Czyli jak Twój maks wynosi 90kg dla danej ilości powtórzeń, to przy progresji 2,5kg startujesz z 77,5kg i od tej wartości startujesz z progresją, dochodząć w ostatnim treningu do maksu.

[...] 80kg + drop wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA na 8 powtórzeń, ost seria 33kg wyciskanie hantli młotkowo na dużym skosie 4 x 12 17kg rozpiętki na płaskiej 4 x 12 15kg krzyżowanie linek w bramie 1 seria do upadku podciąganie sztangi szeroko do mostka na suwnicy 15/15/12/12 unoszenie na boki 14/14/10 15kg arnoldki 4 serie robocze 17kg + [...]

[...] jak to będzie wyglądać, bo nawet jeśli się nie załapię do testu to i tak pewnie będę prowadził dziennik, tym razem ze zmaganiami z walką z tłuszczem. waga: 100 kg +5kg wzrost:194 cm + tu na szczęście już bez zmian ręka: 42 cm + 1cm noga: 62 cm +5cm klatka: 118cm + 2cm pas na wys pępka: 92 cm +~1,5 Zdjęć nie wrzucam bo nie mam sprzed [...]

[...] x10x10x10 ( na jedną nogę ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc : 37kg x10x9x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym : 20kg ( w ręce ) x8x8x6 Wyciskanie francuskie : 25,5kg x10x10 Wyciskanie wąsko leżąc : 47kg x10x10 Wspięcia na palce : 57kg x15x15x15 Trening ciężki, ale przyjemny. Siady dość ciężko, w końcowych powtórzeniach zbyt ciągnąłem [...]

[...] oto i miska i trening dzisiejsze. Miska niestety na oko strasznie ale wrzucam żeby trzymać się ustalonego rytmu. W ramach treningu dla zielonych dorzuciłam sobie obciążenie 5kg do "prostowania tułowia na ławeczce". Mam nadzieję, że sobie nie szkodzę na mój wklęsły kręgosłup... Przed treningiem 10 min rozgrzewki na bieżni. [...]

[...] w innych dziennikach jak dziewczyny rozpisują treningi żeby było czytelnie. a 74g tłuszczy jest ok? cieszy mnie to, orzechy omnnomnnnomn %-) przysiady robię na suwnicy i po 5kg obiążenia na stronę. narazie. ale jest progres, więc będę zwiększać. ile ma sam gryf- nie wiem i opór zalezy tez od nasmarowania suwnicy. czułam poślady. wznosy na box- [...]

[...] i czujesz sie nie tylko za rok czy dwa, ale i po 10 latach patrzac na swoja twarz, skore, paznokcie itd. Patrz dalej niz tylko bikini na plazy. Platforma suwnicy (ta po skosie) zwykle nie ma wiecej niz 10kg wiec jak dodasz po 5kg to jest nic, wiec doloz. To 15 powtorzenie to ma byc sila woli i z przeklenstwem na ustach a nie jakis lajcik :)

[...] pięknie ładnie, ale juz chyba nie mam na to siły- nauka czeka, wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Kto panuje nad [...]

wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi [...]

[...] wyrzuty kettla do góry z przysiadu jednoracz- 4 serie 8kg 15 powtórzeń rzuty piłką o scianę z przysiadu 5 kg- 4 serie superseria 4x- "kierownica" szerokim obciążeniem 5kg po 10 i kręcenie tym samym obciążeniem wokół ciała w obie strony po 15- nie wiem jak to wytłumaczyc ławka rzymska- 4 serie skłonów z 10kg (10 powt) i 5 kg (5powt) [...]

[...] kcal 1822,12 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/50kg/70kg/90kg/100kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/25kg/30kg/40kg 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/27kg/36kg/42kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6: 15kg/17,5kg/20kg/25kg + rozciąganie które przypomniało mi jakie [...]