5kg

[...] Ale dobrze jadlem, choc na nic czasu nie mialem Trening 1. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x43kg 6x48kg 6x53kg 6x58kg 4x63kg 2. Sciaganie linki na wyciagu 12x10 kg 12x15kg 10x25kg 10x27,5 kg 8x30kg 3. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie 4. Unoszenie tulowia z opadu 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x30kg Komentarze: 1. Nowy rekord [...]

Nie chce wiecej przytyc niż 5kg%-) bo to tak łatwo 5kg wrzucić%-) diea Ci wystaczy

to bialeczko jest super sama je mam tzn juz prawie nie mam i mialam 0,5kg wanilie, pomaga w diecie, super cena Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-09 06:51:26

[...] skosie 4x 10-15 6x15/8x13/8x12/8x10 6x15/6x12/6x12/8x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x13/10x11/10x10 10x15/10x13/10x11/12.5x10 Nie wzięłam w ostatniej serii 12.5kg, bo wydawało mi się, że nie dobiję już do zakresu. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 2x15/2x14/3x7 -> za dużo 2x13/1.5x12/1.5x11 To jest zdecydowanie [...]

Dziś: DZIEŃ 63 TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/4kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Ok, była walka (z plastikowymi hantelkami - smutne to %-)). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/6kgx20/6kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Też była [...]

Wczoraj: DZIEŃ 70 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/5kgx20 Końcówka ledwo, ledwo, ale udało się - hantle nie spadły mi na głowę %-). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20 3kgx20/6kgx20/6kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 [...]

[...] 2b. Sit up Aero - bieg 30min + rozciąganie Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/11/10x) 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25kg (12/10/9x) 25/27,5/25kg (12/10/9x) 2a. Przenoszenie sztangielki leżąc 10/12/12kg (12/10/12x) 12(kettel)/10/12kg (12/13/10x) 2b. Wznosy bioder ze sztangą leżąc na [...]

[...] Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15 10kg (15/12x) 12,5/10kg (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15 12,5kg (13/11x) 12,5/15kg (15/12x) 2a. Uginanie młotkowe 6kg (12/11/9x) 6/8/6kg (12/7/13x) 2b. Wyciskanie wąskie 25kg (12/10/9x) 25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej [...]

[...] Rano: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 12/14/14kg (12/11/10x) 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25/25/27,5kg (12/12/10x) 25kg (12/10/9x) 25/27,5/25kg (12/10/9x) 2a. Przenoszenie sztangielki leżąc 1212/14kg (11/12/9x) 10/12/12kg (12/10/12x) 12(kettel)/10/12kg (12/13/10x) [...]

Ja rok temu brałem CREAMASS 3kg.Jest to kreatyna wraz z dodatkami+dextroza.Po tej odżywce przybyło mi około 5kg, a siłowo około 12.5kg a procentowo siła mi poszła o około 16%.Niestety poszło mi w pas na szczęście minimalnie bo raptem około 1.5cm.Mimo wszystko polecam tą odżywkę. Myślę że możesz ją spokojnie brać do tego uzupełnij dietę chodz w [...]

[...] na drazku 4s MAX bardzo dobrze mi to weszlo,odrazu lapska sie spompowaly i czlowiek odrazu sie lepiej poczul hehe 2-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 47.5kg,50kg,62,62 3-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 30kg bicu 1-hantle stojac 4s 8p 14.5 rozgrzewkowe(lokcie zostaly nie ruchome,z wiekszym ciezarem zawsze [...]

[...] opadzie tulowia 4s 22x10 24.5x10x10x10 bicu 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 27x10 28x10x10 30.5x8 2-lamana sztanga na modlitewniku wasko 5s 30x8x6x5 25kgx6x4 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg www.youtube.com/watch?v=xNlqMUyw73A napinaja sie troszku malenstwa lydki [...]

[...] mnie jeszcze kilka cm w lydce i ramieniu,ogolnie poprawic kulistosc barkow,zrobic 6-pack i to do czego daze ale to potrzebuje nastepny rok moze i wiec waga mysle max do 95kg i bedzie si. wczorajszy trening 1-podciaganie na drazku 4s MAX 12,11,10,8 http://www.youtube.com/watch?v=CiYvK2JsDdE wiem ze za szybko robilem 2-Wioslowanie sztanga [...]

[...] boczne siedzac na lawce 4s po okolo 15 powtorzen 10 kg 2-arnoldki 4s 12kgx10 17x8x8x6 3-zolnierskie 4s 40x10 45x8 50x6x4 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 37kgx12 kaptura 4s 65kg do 20p wspiecia na schodach 4s do mocnego pieczenia na koniec powiesialem troche na drazku AMEN pozdro [...]

[...] jedna zmiana w treningu: wywalam skos w dol. nie ma co sie bawic w takie pierd*ly. na tym etapie to jest zbedne. Dzien 2 (treningowy): Trening: 1.wycisk na skosie 4x10 15kg 2.rozpietki 2x10 6kg 3.wyciskanie na barki 2x10 15kg 4.motylki w opadzie 2x10 6kg 5.francuz 1x15 5kg 6.podciaganie kolan do klaty 2x7 7.brzuszki ze skretami 2x16 dlugosc: [...]

Dzien 8 (treningowy): Trening: 1. drazek 3x5 2. mc 14,10,6 25,30,35 3. siad tylny 4x10 20kg 4. RDL 10,15 20kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s, ale za dlugie przerwy Komentarz: jakos dziwnie... w rdl znowu zle dobralem ciezar (za malo), w uginaniu troche za duzo. wazne ze w mc i przysiadzie progres jest. naprawde mam ochote [...]

[...] droge. na szczescie juz wrocilem na wlasciwa... alternatywna... ten temat uwazam za zamkniety. Trening: 1. drazek 3xmax (7,5,4) 2. mc 14,10,8 30,35,40kg 3. przysiad 4x10 25kg 4. rdl 2x10 25kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s Komentarz: w najwazniejszych cwiczeniach nadal dokladam ciezaru, co wiecej-mam jeszcze pewien [...]

dla mnie znana metoda treningowa, ale ciezary sa dobrane pod osobe zobacymy czy nie poniosla mnie za bardzo fantazja w klatce ale jak przytyje do tych 84kg to powinien wyrobic. A nawet jesli doda 5kg to i tak bedzie progres, a o to chodzi

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM: 20x10/10 60x10 75x4 90x4/4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 80x4 90x4/4 Rozpiętki na bramie: 10kg x 15 12,5kg x 12 15kgx10 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 35x10 40x10 Odnosnie treningu: Trening lajtowo lajtowy, siady leciutko, chociaz noga mnie na******la, ale to [...]

trec mass xxl - 5kg - 149zl gainer mct olimp 4kg - 107zl.. muscle juice ultimate - 4500g - 149 to sa ceny ktore uwazam za normalne tylko ze olimp mi smakowo nie podjezddza... Gainer1 z vitalmaxa 10kg za 194zl.. ale podobno w smaku tragedia w morde jeza no...