Fool / BLOG - powrót do przeszłości - cel 1: REDUKCJA; cel 2 - masa mięśniowa na 2010

Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja

Jak już ruszać to porządnie
Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni

PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK:

A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie
B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie
D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie
E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3 serie
F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie
G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 seri3
H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut rowerka albo stepera.
I. A6W

NA POWRÓT NA SIŁOWNIĘ PO ŚWIĘTACH UŁOŻYŁEM COŚ TAKIEGO:

A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce
B. Rozpiętki na płaskiej ławeczce
C. Arnoldki
D. Martwy ciąg na ugiętych nogach
E. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
F. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem.
G. Przysiady ze sztangą na barkach
H. Przysiady wykroczne ze sztangielkami
I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera.
J. A6W

Z pewnością są błędy Byłbym SERIO bardzo wdzięczny za korektę i wskazanie z jakimi ciężarami (większe i mniej powtórzeń, czy mniejsze i więcej powtórzeń) działać, w jakich odstępach czasowych, serie itd.

Btw. Ponawiam również pytanie, czy wg. Was na redukcji warto kupić białko Multipower Formula 80 [2 kg] za 100 zł? Mam taką możliwość, dokładniej kokos

Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-04-09 05:31:38

to bialeczko jest super sama je mam tzn juz prawie nie mam i mialam 0,5kg wanilie, pomaga w diecie, super cena

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-09 06:51:26

_kavva_ , ok - jak pojawi się u mnie jakaś kasiora to od razu zakupię.

... i co, po Świętach. Zalało mnie trochę jak to po prawdziwych polskich Świętach. Jednak jak obiecałem sobie przede wszystkim oraz Wam - wracam na siłownię bo i zdrowy w pełni w końcu jestem no i koniec lenienia się przez wolne dni.

Startuję z treningami od jutra/dzisiaj, czyli 15 kwietnia. Redukcja pełną parą, tak jak i dietę będę starał się dopiąć na ostatni guzik.

W związku z tym proszę Was o pomoc (szczególnie przy ułożeniu do jutra popołudnia jakiegoś planu, czyt. wyższe posty), wsparcie oraz naciski by efekt był jak najlepszy!

Wstępnie ustalam wklejenie zdjęć z mej metamorfozy na 8 czerwca Oby było co pokazywać!

Dasz rade . Bede zaglądał :)

Ważne że nie wymiękasz, trzymam kciuki

Na Pełnej ****ie i nie ma że boli!

w koncu dzisiaj wypiska z treningu jedziesz byku

Może poprostu zwykłe fbw?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Do tego aeroby.

Jak ja sie odchudzałem to splitem leciałem ale to było wogle nie przemyślane

Spójrz jak Maszewski redukował sie do Arnolda
http://www.musculardevelopment.pl/content/view/1196/71/
Zwykłą obwodówke walił

Pozdr.

Przepraszam za brak wypisek ... poprawię się - obiecuję

[13 - 21 kwietnia 2009 r.]

Dieta:

W miarę trzymana.

Trening:

4 treningi, co jeden to lepiej, ale i tak po zapaleniu oskrzeli - jakiś strasznie słaby jestem (co nie oznaczało, że niby siłacz przed chorobą )

A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3/12/35 ... masakra
B. Rozpiętki na skośnej ławeczce - 3/12/9
C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3/12/25
D. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3/12/25
E. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3/12/35
F. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3/12/70
G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3/12/9
H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 10 - 15 minut stepera/biegacza Moja kondycja po chorobie padła ... Nie potrafię dłużej na razie ...


Z tym białkiem okazała się ściema Multipower Formula 80 [2 kg] za 100 zł? Niestety nie, za tą kasę (bo wcześniej wpłaciłem) dostałem jakiś shit, głupio zrobiłem bo nie sprawdziłem nawet w orku dokładniej nazwy ... i co? Oxygen białko 80. Z tego co przeczytałem na forum to jedna wielka ściema a nie białko. Podobno z tych 80% to po badaniach wyszło ok. 40 g na 100 białka a reszta to jakiś syf ... jednak mam na to kupca.

W związku z tym, mam pytanie - proszę polećcie mi jakieś białko na redukcję (chcę je pić TYLKO po treningu, czyli w ciągu dnia uzupełniam białko dietą, tak samo w dni nietreningowe - innymi słowy białka starczy mi na długo a kupuję je ponieważ zazwyczaj długo trwa okres od skończenia ćwiczenia na siłowni do posiłju - wtedy bym zarzucał).
Szukam dobrego składowo i w miarę smacznego białka (dobra rozpuszczalność w wodzie i mleku) tak do 160 zł za ok. 2 kg.

Ja bym polecił nitroprogen smak si rozpuszczalność si cena si skład si.