5kg

TYDZIEŃ 3 02.12.2013 KLATA Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 61kg 2 x 72kg 2 x 78kg 2 x 78kg 1 x 78kg Rozpiętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg Pompki w podporze tyłem 12 x 10kg 10 x 20kg 10 x 30kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Wyciskanie dzisiaj szło [...]

W sumie wystartuje 61 weteranów oto lista po korektach Weteranki 40-49 lat kategoria 67,5kg 1. Foryś Urszula 65 TKKF ''Herkules'' Warszawa WL 2. Mieszczankowska Małgorzata 68 SDS Tomaszów Mazowiecki WL kategoria 82,5kg 1. Szczepanik Dorota 69 TKKF ''Azory'' Kraków - Po terminie WL Weterani 40-49lat kategoria 60kg 1. Sych Dariusz 68 SDS [...]

Mi by sie jakieś talerze większe przydały bo mamy konfiguracje 4x1,5kg,20x2,5kg,2x1,25kg,4x5kg,4x10kg,2x 11,5kg,2x28kg Co daje jakies 200stówki

[...] mniej osób i wszystko odbyło się bez kolejek. :-) Trzeba przyznać, że piątkowy plan jest dość eksploatujący - ale właśnie to mi się w nim podoba! 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 35kg/12x 45kg/12x 55kg/12x 65kg/12x 75kg https://www.youtube.com/watch?v=LCKVQHy0i4c Martwy ciąg po tygodniowej przerwie - jakoś od początku było ciężko. W zasadzie mam tu [...]

trening: Klatka + barki rozgrzewka Chest Dips cc x8 5kg x8 10kg x8 15kg x8 Wyciskanie hantli skos + 32 x12/32 x12/32 x12 Wyciskanie hantli skos - 32 x12/32 x10/32 x10 Unoszenie na boki 10kg x15 10kg x15 (krążki) 9,5kg x15 9,5kg x15 (hantelki) 9,5kg x12 + 4kg x12 inna technika 4 x12 4 x12 +brzuch Wiem ze duzo cwiczen na bok barkow ale przy [...]

[...] powtórzymy . Ręka lepiej ale podeszłam do treningu ostrożnie , za tydzień w tym treningu na pewno dołożę . Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 37,5kg *5 /37,5kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 2. [...]

[...] Pomiary bez zmian od zeszłego tygodnia, no ale w sumie weekend był z obżarstwem to co się dziwić 07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15 waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg/59,5kg pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm/72cm talia 71cm/70cm/70cm/69cm/68,5cm/68cm/68,5cm/68cm pępek [...]

pomiary, nie dzieje się nic 07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15/03.07/10.07 waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg/59,5kg/59,6kg/59,9kg pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm/72cm/72cm/72cm talia 71cm/70cm/70cm/69cm/68,5cm/68cm/68,5cm/68cm/68cm/68,5cm pępek [...]

[...] nie ma jakiś drastycznych plusów, do tego mam owu więc brzuch obolały i wypukły 07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15/03.07/10.07/24.07 waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg/59,5kg/59,6kg/59,9kg/60,4kg pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm/72cm/72cm/72cm/71cm talia [...]

[...] skończyłam bo mi dzieć wagę rozebral :-)%-), ale moze to i dobrze}:-( 07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15/03.07/10.07/24.07/31.07/07.08 waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg/59,5kg/59,6kg/59,9kg/60,4kg/?/? pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm/72cm/72cm/72cm/71cm/72cm/72cm talia [...]

20.10.16 DT Miś 17,5kg 17,5 17,5 20 20 czas - 10:47 Miś 15 17,5 17,5 20 22,5 czas- 10:46 Bear complex 15kg 17,5kg 17,5kg 20kg 20kg czas- 11:55 Warzywa:papryka 50gr, rukola 30gr, pomidor 100gr, rzepa 65gr, dodatkowo było więcej marchewki o 60 gr i jabłka o 40gr i weszły trzy kostki ptasiego mleczka [...]

[...] 6. Russian Twist - po 12 powtórzeń na każdą stronę Uda A - 4 serie: 1. Most z uniesioną nogą - 15 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki, obciążenie 5kg - 10 powtórzeń 3. Most - 15 powtórzeń 4. Wykroki ze sztangą, obciążenie 5kg - 12 powtórzeń 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc - 15 powtórzeń 6. Przysiady ze sztangą na [...]

10.09.2012 Power Clean 5x5 Thrusters 5x8-10 1-48kg 1-38kg 2-53kg 2-40,5kg 3-55,5kg 3-43kg 4-58kg 4-45,5kg 5-60,5kg 5-48kg 8 powtorzeń MC Sumo 5x5 Podciąganie na [...]

[...] 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm podstawce 6.-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 - 3x15x40 kg ***DZIS NOGI*** 22.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 45kg (+ 5kg), 15x55kg(+ 5 kg), 12x60 kg (+ 5 kg) 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 35 kg(+ 5 kg), 6 x 45kg (+ 5 kg) 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 45kg, 20 x 45kg, 15 x 45kg [...]

14.08.09 przysiady ze sztangą : 12 x 50kg, 10 x 52.5kg, 8 x 55kg, 6 x 57.5kg wiosłowanie sztangą : 12 x 40kg, 10 x 42.5kg, 8 x 45kg wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg wyciskanie żołnierskie 2 serie : 12 x 22,5kg, 10 x 25kg uginanie ramion ze sztangą : 12 z 15kg, 10 x 17,5kg pompki w podporze tyłem : 12 x masa [...]

CZWARTEK 14.04.2011 TECHNIKA!!!!!!!!!!! Trucht Podawanie kuli 5kg w różne sposoby: 60x Pchnięcia w ziemię: 20x na rękę (10x 4kg, 10x 5kg) Rzuty tył, przód, góra 5kg: 6x Sprawdzian z rzutu zza głowy 3kg: rezultat 7.40 Pchnięcia z miejsca: 6x 3kg, 6x 4kg, 6x 5kg Pchnięcia techniką obrotową: 15x Pchnięcia z doskoku 5kg: 10x NARESZCIE TECHNIKA!!!!!!!! [...]

[...] kg, 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  - 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc  7,5kg, 8,9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  12, 12  6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)  5 kg, 5kg  7. Prostowanie ramion na wyciągu  12,5 kg, 12,5kg  8. [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej   6kg, 6kg, 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem   20 kg, 20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc   7,5kg, 8,7kg, 8,7kg  5. Prostowanie tułowia na ławeczce   10, 10, 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)   5 kg, 6kg, 6kg   7. Prostowanie ramion na wyciągu   [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15,15,13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg, 6kg, 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg, 12,5kg, 12,5kg 8. Uginanie nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele Przysiady: 16/16/15 z ciężarem 2x 6kg/2 x 6kg/2 x [...]

[...] 8,7kg, 10 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  15,15,13  6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)  6 kg, 6kg, 6kg  7. Prostowanie ramion na wyciągu  12,5 kg, 12,5kg, 12,5kg  8. Uginanie nóg leżąc  9.Prostowanie nóg siedząc  10. Przywodziciele na ginekologu  11. Odwodziciele  Przysiady: 15/15/15/10 z ciężarem 2x 6kg/2 x 6kg/2 x 5kg/ 2 [...]