kyr1/Dziennik/Masa i Siła

Avasso dzięki, do MC przykładałem się od samego początku. Na budowie nie robię - na betoniarni.. ciężka robota ale daje rade jakos.

Qlon no od poniedziałku zaczynam cykl na mono i wręcz gratisowo otrzymanym HP :) I będę ćwiczył jakimś FBW napewno, tylko szukam jakiegoś ciekawego planu i niewiem co wybrać..


Od poniedziałku znów regularne wypiski. Pozdrawiam

Nowy plan, którym będę ćwiczył od dziś 8 tygodni:

Powtórzenia 12-10-8-3 dla 4 serii, 12-10-8 dla 3 i 12-10 dla 2.
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki w podporze tyłem 2 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch

MC odpuszczam na 8 tygodni, dorzucę go w nowym planie za 2 miesiące.

Tyle, spadam na trening

Daj te ciągi to podstawa!

Hm, to może będę je robił raz w tygodniu , zaś wiosło 2 x?

To rób na przemian z przysiadami ciągi

Dokładnie jeśli nie chcesz co trening robić matwego ciągu zrób jak zaproponował Avasso przemiennie z siadami
To są jedne z tych ćwiczeń dzięki którym zwiększamy ilość testosteronu krążącego w krwiobiegu. Pobudzamy tym wydzielanie hormonu wzrostu .
A przecież chcesz być większy i silniejszy zgodnie z tematem Twojego dziennika kyr1
Będę śledził

To zrobię tak, że MC i przysiady na przemian. W treningu z przysiadami będzie wiosło, z MC będzie uginanie i prostowanie nóg w leżeniu.


Jutro dam wypiskę w obydwu treningów bo dziś już nie mam głowy :P

Czas na powrót zgodnie z obietnicą do reguralnych wypisek.

Obecnie jadę typowo na masę, dieta taka sama mniej więcej jak na 1wszej stronie. Wiele się nie zmieniło, oprócz tego że dorzucilem trochę supli/odzywek ;)


10.08.09
przysiady ze sztangą : 12 x 50kg, 10 x 52.5kg, 8 x 55kg, 6 x 57.5kg
wiosłowanie sztangą : 12 x 40kg, 10 x 42.5kg, 8 x 45kg
wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg
wyciskanie żołnierskie 2 serie : 12 x 22,5kg, 10 x 25kg
uginanie ramion ze sztangą : 12 z 15kg, 10 x 17,5kg
pompki w podporze tyłem : 12 x masa ciała + 10kg, 10 x masa ciała + 10kg
wspięcia stojąc 3 serie po 70kg max
coś tam na brzuch

12.08.09
martwy ciąg 12 x 70kg, 10 x 75kg, 8 x 80kg, 6 x 85kg
prostowanie i uginanie każda po 2 serie ale już zapomniałem ciężary
wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg
wyciskanie żołnierskie 2 serie : 12 x 22,5kg, 10 x 25kg
uginanie ramion ze sztangą : 12 z 15kg, 10 x 17,5kg
pompki w podporze tyłem : 12 x masa ciała + 10kg, 10 x masa ciała + 10kg
wspięcia stojąc 3 serie po 70kg max
coś tam na brzuch


Ogólnie niewiem czemu ale siła albo wytrzymałość tak jakby spadła :O Naprawdę słabiutko coś, a przy przysiadach masakrycznie, niewiem czy mięśnie przyzwyczaiły się do małej liczby powtórzeń czy co.. hp juz zaczyna działać, trochę pompuje, ale smak mnie naprawdę przeraża, w życiu czegoś gorszego nie piłem. pozdr dla odwiedzajacych

14.08.09

przysiady ze sztangą : 12 x 50kg, 10 x 52.5kg, 8 x 55kg, 6 x 57.5kg
wiosłowanie sztangą : 12 x 40kg, 10 x 42.5kg, 8 x 45kg
wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg
wyciskanie żołnierskie 2 serie : 12 x 22,5kg, 10 x 25kg
uginanie ramion ze sztangą : 12 z 15kg, 10 x 17,5kg
pompki w podporze tyłem : 12 x masa ciała + 10kg, 10 x masa ciała + 10kg
wspięcia stojąc 3 serie po 70kg max ok 40 powtórzeń
jakieś tam ćwiczenie na brzuch w 4 seriach

Trening udany, HP coraz bardziej daje o sobie znać. W przyszłym tyg trochę zmodyfikuję jeszcze plan, chyba jednak wywalę ten MC bo cholernie krzyż obciążam w pracy.

17.08.09

Ostatecznie wybrałem trening z jednego z podwieszonych tematów, z priorytetem na klatke, lekko go modyfikując. Pora ruszyć wkońcu tą żenującą klatke.

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
12 x 37,5kg, 10 x 40kg
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
12 x 10kg, 12 x 10kg (każda hantla po 10kg, tak niski ciężar, bo pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie hantlami)
3) wyciskanie zza głowy 2 serie
12 x 20kg, 10 x 22kg
4) pompki w podporze tyłem 2 serie
14 x masa ciała + 10kg, 12 x masa ciała + 10kg
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
12 x 42kg, 10 x 45kg, 8 x 47kg
6) przysiad ze sztangą 3 serie
12 x 54kg, 10 x 56.5kg, 8 x 59kg
7) martwy na prostych nogach 3 serie
12 x 30kg, 10 x 32kg, 8 x 34kg
8) uginanie ze sztangą 2 serie
12 x 23kg, 10 x 25kg
9) spięcia stojąc 3 serie
40 x 70kg, 40 x 70kg, 35 x 70kg
10) coś tam na brzuch

Ogólnie trening udany, pompa ładna :D Fajnie nawet wjechało wyciskanie hantlami, mały ciężar, a klatka bardziej pracowała niż przy sztandze.

Dzisiejsza micha:
1. 3 jaja + owsiane 100gr + dżem + oliwa + mleko
2. ryż długoziarnisty + 100gr kuraka
3. 3 jaja + 100 owsianych + dżem
4. WPC + CARBo
#Trening
5. WPC + CARBo
6. Ryż długoziarnisty + 100gr kuraka
7. Będzie Tfaruk 100 gr + oliwa z 10gr