5kg

Trening A: WW: 1 minx25kg: 1 minx28px5s (utrzymane): https://youtu.be/ATimLFgl1tQ 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de [...]

[...] mi sie nagrał... ale nic straconego, w przyszłym tyg podejdę pod 200 i sie lepiej przygotuję ;-) 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek: Znów nie zrobiłam... ale chyba jestem usprawiedliwiona po przysiadach... Tego dzis [...]

[...] 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg HT: 3x10+5+5 Znów RDL hantlami 20 kg... jeszcze zakwasy czułam na udach, wiec wolałam coś lżejszego zrobić... 80 kg RDL z hantlami: 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 25kgx10/8/8 3x10x25kg + Facepull leżąc: 3x12x40 kg Otwieranie gazety: 3x12 3x15x40kg 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg [...]

Trening A: WW: 1 minx25kg: 29/29/28/28/28 1 minx28px5s (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x8x35kg Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20 https://youtu.be/OIKr1THKeVk https://youtu.be/wX-GbyBX87k 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]

[...] izometryczny: Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 25kgx10/8/8 3x10x25kg + Facepull leżąc: 3x12 3x 45kg 3x12x40 kg ]3x15x40kg 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) [...]

Trening A: WW: Próba 5min/115 https://youtu.be/d3iScVdmr1E 1 minx25kg: 1 minx28px5s (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Pompki: 2min/24p 25 24p... 24p 20p w czasie+ 4 poza tempem:-( 26 p [...]

[...] 60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5 60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1 60/65/70/75/80/85x3/90x1 60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12 60/65/70/75/80x2/85x1 Przysiad bułgarski 3x10: 3x(2x15kg) Nie zrobiłam :-) 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) Wiosło hantlem w podporze: 3x10x17,5 kg 3x10x17,5 kg 3x12x15 kg 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) 3x(2x12,5) + ściąganie linek w bramie [...]

[...] teraz zrobisz? A cóż ja mogę z tym zrobić Paawo? Będę pompować dalej}:-( A serio mam pewien plan...ale cicho sza ;-) Trening B: Push press 5x5: 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg Przysiad 5x5: https://youtu.be/qVm43FMD_3Y https://youtu.be/NuNe7yZCD1g [...]

[...] Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kgx10/10/10 25 kgx10/10/10 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 + Facepull leżąc: 3x12 3x12x45kg Otwieranie gazety TRX 3x 45kg 3x12x40 kg ]3x15x40kg [...]

[...] 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]

[...] 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 Nie zrobiłam. 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kgx10/10/10 25 kgx10/10/10 25 kgx10/10/10 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 + Facepull leżąc: 3x12 3x12x45kg Otwieranie gazety TRX 3x12x45kg 3x 45kg [...]

[...] sie aktywuje w fazie ekscentrycznej i pomaga... niedawno przy WL sie nauczyłam go aktywować (ile to rzeczy sie zmienia nawet przy minimalnej zmianie ustawień, nie przestaje mnie to zaskakuwać }:-( ) Podciąganie na drążku: 7/7/5/5 RDL: 3x20x40 kg Unoszenie ramion w opadzie: 3x15x(2x3,5kg) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-24 11:26:54

[...] odcinka lędzwiowego poszedłem w WW. Wczesniej to właśnie nogi były moim argumentem nie do przejścia dla innych. Oczywiście w ilości powtórzeń bo max taki sobie 197,5kg na zawodach TS. Ale czy wielu się pochwali 100 x 100kg przy wadze 84kg a 140 x10 w 5 seriach ? Tak patrze na to wyzwanie i jestem przekonany że obwód nie pójdzie ale [...]

[...] progresji w 5/3/1: Jak juz zacznę robić jokersety, które pozwolą określić nowe (mam nadzieję) PRy, to później wyliczam % w następnych cyklach od tych nowych PRów, czy też nie zwracam na to uwagi i dokładam do początkowych PRów wg schematu 2,5do góry i 5kg do dołu z każdym kolejnym cyklem? Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-22 19:36:03

A jeżeli progres będzie wolniejszy, niż te 2,5/5kg do TM co 3 tyg? Ja wiem, że w roboczych to będą niewielkie skoki.. No Ok spróbuję. Dzieki za czujność :-)

[...] 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 + Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 7/7/7 7/7/6 Fronty: 5/3/1: 5x5x42,5kg https://youtu.be/Q3f74byjeNA https://youtu.be/xLtmhuE9Mh0 30/35/40/45/50 Kompleks pompki/ brzuch: x6 https://youtu.be/TGpUrqYFJRE x6 Może w niedziele uda sie zrobic [...]

Koniec deloadu zarządzam8-) Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-) 27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 [...]

[...] 5x42,5/42,5/45/45/45 Drugi film musiałam obciąć, bo ludzie mi weszli w kadr. drugim razem węziej stanęłam. https://youtu.be/uUwP_GIy09s https://youtu.be/DIf4OkqFraM 5x5x42,5kg 30/35/40/45/50 Kompleks pompki/ brzuch: X8 Na filmie jest tylko 7, ale było 8. https://youtu.be/CWxpbO68_CE x6 x6 Trening Ok, choć w biegu dziś, bo musiałam syna do [...]

Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30znow z zapasem, może coś dołożę nast. razem... tym czasem próbowałam, czy tu legg drive da radę zastosować, ale coś mi nie szło, lepiej juz odbicie od klatki działało... 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 [...]