Tsubame33 dziennik motywacyjny

Nie wiem, bo strasznie mnie ten deload zmęczył ale ogólnie staram sie ograniczyć do 3xw tyg. treningi i jest lepiej...

Przy 3 x w tygodniu nie powinno być źle.

Tobie też wszystkiego najlepszego. Pozamiataj konkurencję na jakichś zawodach w 2019.

Wszystkiego co najlepsze dla Ciebie również Tsu

Trening B:

OHP 5/3/1:
5/3/1:
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)
15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5
15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP)
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13
5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15

MC 5-3/1:
5/3/1:
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12









40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę
40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5
40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3
40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap
40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20
60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5
100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze.
60/65/70/75/80/85/90x1/95x1
]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1
60/65/70/75/80/85x4/80/70
60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5
60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1
60/65/70/75/80/85x3/90x1
60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12
60/65/70/75/80x2/85x1


+
Rackpull:
Trochę chciałam tego Rackpulla wypróbować, ale nie wiedziałam, czy od razu po MC go dać, czy po frontach... wygrała wygoda, bo nie chciało mi sie butów zmieniać milion razy ale chyba nast. razem zrobię przed AMRAPem
2x5x92,5

Fronty:
5/3/1:
5x42,5/42,5/45/45/45
Drugi film musiałam obciąć, bo ludzie mi weszli w kadr. drugim razem węziej stanęłam.






5x5x42,5kg
30/35/40/45/50

Kompleks pompki/ brzuch:
X8
Na filmie jest tylko 7, ale było 8.



x6
x6

Trening Ok, choć w biegu dziś, bo musiałam syna do przedszkola a Mamę na pociąg odprowadzić.

Tsu mi ten martwy już podchodzi pod rackpulla - chyba trochę za wysoko co? A rackpulla jak robiłaś?

Nene87

Tsu mi ten martwy już podchodzi pod rackpulla - chyba trochę za wysoko co? A rackpulla jak robiłaś?

Muszę kiedyś zmierzyć te wysokości. Zawsze mam problem, bo z małymi talerzami jest za nisko i ciężko na tych stepach tez ustawić, żeby było Ok. Rackpulla robiłam ze sztangą jakieś 5 cm poniżej kolan.
edit:
Średnica największych talerzy nie może przekraczać 45 cm... czyli odległość środka gryfu od ziemi nie może być większa niż 22,5 cm.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-02 19:03:58

Trening C
WL 5/3/1:
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
Próbowałam ogarnąć ten legg drive trochę...



















5/3/1:
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20

+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3
7/7/7
7/7/6
7/5/5/5
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji


Przysiad tył:
SK
60kg
















3x5x50kg





Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-04 13:28:15

Czy takie unoszenie tyłka przy WL to już odrywanie, czy jeszcze by przeszło?