[...] lżejsza mogę się bardziej do nich przykładać. Cel niezmiennie masaa %-) Wrzucam dzisiejszy trening. 1 z nowego planu a dietę dopisze później. 1.Rdl 5x8 40kg 2.Mcnjn 3x15 12.5kg 3. Uginanie nóg leżac12-10-8-12 2-3-4-2 4.przywodzenie maszyna 3x15-15-12 25-25-30 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 3-4-5-3 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 [...]
[...] trening na następny dzień to mógłby być o wiele lepszy 27-06 DT 1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12 60-70-80-90-90-50 2.bulgary 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12 4.5kg 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 8kg 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 5kgx2 -5-8-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3.5-2-3.5-2 Łydki x3 unoszenie nogi do bokux2 Plank
[...] PS: Miały być pompki na trzech krzesłach ale dwóch identycznych książek nie chcialo mi się szukać %-) seria łączona unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem +5kg na rękę x 15+15 +5 kg na rękę x 15+15 żaden wysiłek, trzeba dodać kg lub ilości powtórzeń szrugsy +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 dokłądnie jw. Za malo, na bank będzie [...]
[...] nie było. Może i wstałem nieco wcześniej ale jakiś taki obolały.Tez bez większych chęci do czegokolwiek... w efekcie zrobine tylko: podciąganie na drążku podchwyt CC x 6 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 5+10kg x 1 +20kg x 4+10kg x 2 +20kg x 4+10kg x 2 +10kg x 6 +10kg x 8(nachwyt) w zasadzie jak ostatnio. Aczkolwiek słabe samopoczucie skutecznie [...]
[...] Ty. Ciężar śmiesznie niski. Co najmniej ze dwa razy tyle powinno być ale gdzie ja w domu tyle złomu uzbieram ;-) a wczoraj,tj 25.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6 + 15kg x 1 +20kg x 4 + 15kg x 3 +20kg x 4 + 15kg x 3 +20kg x 4 + 15kg x 3 słabiewj się robiło ale dlatego że dłonie bolały. Coś nie mogłem sięz [...]
[...] Kilka minut to trwa,. Potem troche pajacyków,podskoków,skakanki. A co do reszty. To co zapisuję tu,to serie robocze. Przed nimi są serie rozgrzewkowe, np przed podciąganiem jest kilka ruchów bez cięzaru, przed pistoletami kilka siadów normalnych z masą własną, przed wyciskiem worka bułg kilka machnięć 5kg hantlem itd
[...] stronę. - Podpórki pod ręce imitujące uchwyty do pompek. Zrobione z kilku drewnianych,skręconych ze sobą deseczek. Do zwiększenia zakresu ruchu przy pompkach - Dwie hantle 5kg i koło do rozjazdów miałem "od zawsze" Co do pike push ups. Robiłem kiedyś. Nie przełożyło się jednak na ilosć w pompkach w staniu na rękach. PAmiętam że mimo regularnego [...]
[...] z nowego planu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. Jakieś [...]
[...] RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko [...]
[...] więc dałem stałe 12 pow z cc 2b.Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max Zrobiłem neutralnie 10/10/8/8/8 3a.Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer skos góra 45kg na stronę 3b.Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hantle w opadzie do 37.5kg potem dwa dropy na hummerze ruch podobny do wiosła 3c. Jakieś ściąganie (chwyt [...]
Siema! Ostatnia ranna zmiana i dwa dni wolnego, zdecydowanie wolę popoludniowki%-) Zbieram siły na trening Wczoraj dzień high carbs a rano waga uciekła 1.5kg%-) 103.7 na piecu;-) Foto szybkiego rannego śniadania z insta story /SFD/2017/3/24/edaf00a7436f4c28bc336ecc027ffb2b.jpg
[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 400kg te na 12 potem 350/15 300/20 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 Smith 4a. Wykroki krótkie 4x12 Bulgary 0kg/0kg/5kg/10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 1 seria tylko bo wrabała się para i robili dwójki czwórki na zmianę to stwierdziłem że 3 seryjki zrobię na suwnicy poziomej żeby nie [...]
[...] że 21kg plus jest grubsza od innych regresy 90/13 75/16 2. Hantle skos 12/12/15/20 30/32.5/35/30/25 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Hammer decline iso-press Na stronę 35kg/42.5kg/50kg/50kg 4a. Jakiś hammer czy maszyna 3x12 Wyciskanie ściskająco polsztanga 30kg/35kg/40kg obciazenia 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 Brama z góry Cardio Rano 30 minut [...]
[...] suwnicy 12/12/12/15/20 Do 420kg plus gruba niebieska guma oporowa potem 15/bez gumy i minus 30kg 20/minut 40kg czyli 350kg 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 Do 55kg obciazenia 4a. Wykroki krótkie 4x12 2x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Robiłem teraz 2x z rzędu hantle to poszło na suwnicy szeroko [...]
[...] teraz już się robią ciasne chyba nawet mocniej niż jak miałem zima 120 a piecu %-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/80/90/100/105 dołożone 2.5kg i chyba nawet lżej minimalnie niż te 102.5 ostatanio na regresy 90/15 i 75/13 bo pompa mnie zabiła i chyba za krótko wypoczelem 2. Hantle skos 12/12/15/20 30/35/40/35/30 [...]
Wczoraj off waga rano 111.7 Dziś 111.4 CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/70/75/80/85 dołożone 5kg potem jedna seria normalny atg 110kg/12 tu 10kg więcej niż ostatanio 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Założyłem dwie gumy oporowe zielona i niebieska obie grube skończyłem na 395 plus gumy potem 15pow [...]
[...] 100g mniej niż wczoraj Ale pewnie jak to u mnie bywa odbicie jutro CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 40/60/70/80/90/100 czyli plis 15kg od ostatniego treningu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do +500kg potem -45kg/15 -45kg/20 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 do 85kg nakładu 4a. [...]
[...] wolne bo dzisiaj już umieralnia Plecy A. Rack pull rampa 12 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 190/12 chyba na stopro absolutnie wymaxowalem te zakresy no może jeszcze 5kg na plus bym wrzucil jakby dał 175 i potem 195 Regresy 150/15 110/20 i zabrało tlen B. Miałbyc drążek ale czułem że to by szło z rąk nie pleców to dałem hammera szeroko [...]
DT Kiwwi
