5kg

Witam Czytałem kiedyś o metodzie treningowej, która wyglądała mniej więcej tak - w jednej serii na klatę robimy 8powtórzeń z ciężarem np 60kg potem dokładamy 5kg i od razu 8p, znowu dokładamy 5kg i kolejne 8p. Czyli łącznie 24powtórzenia kończąc ciężarem 70kg. Pamięta ktoś może link bądź nazwe tego treningu? Pozdro

MASA DZIEŃ 19 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 10/10/8/8 60kg/62,5kg/65kg/70kg Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/10 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 36,5kg Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 4x15 Scyzoryki [...]

dzień 58 wtorek 9 tydzień po wczorajszym bolą nawet golenie rozruch na siłowni trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. [...]

TRENING (16.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (przysiad zrobiony bez problemu, siła była, od następnego treningu zwiększam kilogramy) -wspięcia na palce 30-30-30 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg (tutaj było ok łydki dobrze popracowały) -uginanie nóg 16-12-12 20kg, 25kg, 25kg (tutaj było wporządku, dwugłowy popracował nieźle) [...]

CZWARTEK 20.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-12-10 2x16kg, 2x16kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 11-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 11-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 [...]

CZWARTEK 27.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-9-8 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5: 62,5kg. 2. Martwy ciąg: 5x5: 142,5kg. 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x5: 12,5kg +5 ruchów bez ciężaru. 4. Podciąganie sztangi prostej do brody: 5x10: 50kg. 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 42,5kg. Młotki: 3x10: 14,18,22kg na rękę. Do tego kilka serii na brzuch i 45minut cardio ( [...]

Dzisiejszy trening; 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut cardio. 27 [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 122,5 kg. Leciutko weszło, wręcz jak w masło dzisiaj :-) 2. Podciąganie na drążku- nachywt: 5x10- 7,5kg. 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 42,5kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą łamaną: 5x10- ok. 40kg. Do [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 127,5kg. Trochę tutaj zejdę z obciążenia, niby wchodzi, ale moim zdaniem za płytko i szkoda kolan. 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 12,5kg. 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 47,5kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 67,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 50kg. 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Dzisiejszy trening po powrocie :-) Pendlay row: 4x6: 72,5kg Podciąganie na drążku: 4x5-7: 12,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x5: 92,5kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x7: 36kg. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 52.5kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3x10 Dipsy tricepsowe: 3x10 : 15kg Brzuch i interwał na ergometrze. Dieta: [...]

[...] ignoranta, ale chodzi mi po głowie dodawanie po 10kg zamiast 5ciu. Zostało 5 ciągów do urlopu i po szczerości ostatni trening dalej będzie taki rozgrzewkowy jak zostanę przy 5kg. Co myślicie? Dodawać po dychu, czy nie mieszać jak biedny w torbie? SQ:5x5x122.5kg MP:5x5x52.5kg DL: 1x5x140kg Na koniec mała ciekawostka brexitowa. O większości dowodów [...]

Środa. Znowu fajny trening, duży zapas sił w wielostawach + ciągły progres w pozostałych ćwiczeniach. Momentami to się muszę powstrzymywać, by nie dokładać po 5kg co trening zamiast planowanego 2,5kg i.... nie udaje mi się zazwyczaj powstrzymać %-) Tak fajnie się ćwiczy, że 2,5kg wydaje mi się za mało... %-) Przysiady 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg [...]

[...] że brakowało mi siły. Bez jaj - jutro kładę się o 22, żeby na środowy trening być wypoczętym i w pełni sił. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 Tutaj ciężary na serie trochę dziwnie rozłożyłem, ponieważ policzyłem sobie przeskoki dla 6 [...]

Dzień dziesiąty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 30kg/12x 35kg/12x 45kg/12x 50kg/12x 57,5kg https://www.youtube.com/watch?v=aDaGuXsE7YY 2. Good Morning 4 x 12 10x 25kg/10x 35kg/10x 45kg/10x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=ZtUSYn7JNb8 Stanąłem węziej, sztangę starałem się trzymać stabilniej - tym razem nie opadała na kark. Tylko [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 27,5kg/12x 35kg/12x 45kg/7x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8pojNaZRgcQ Tu lekko przegiąłem z ciężarem %-) Czy przedramiona nie powinny tutaj być bardziej na poziomie barków? 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=CpXxh2lAUmg Po [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 27,5kg/12x 35kg/12x 45kg/7x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8pojNaZRgcQ Tu lekko przegiąłem z ciężarem %-) Czy przedramiona nie powinny tutaj być bardziej na poziomie barków? 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=CpXxh2lAUmg Po [...]

[...] wybrałaś na zakupy, bo bym miała wyrzuty że Ci podebrałam };-) 7.11.2014 DZIEŃ 23 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 8x12 - 100kg 1b. RDL 8x10 - 50kg 2a. wiosło hantlą 8x10 - 18,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 8x12 - 2serie:10kg, 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15 - 2 serie: 6,5kg, 4 serie: 5kg 3b. prostowanie ramion na drążku [...]

[...] 50kg rozgrz. 1x12 50kg 1x12 60kg 1x10 60kg 1x8 60kg + 1x8 50kg 1x6 60kg + 1x6 50kg wiosłowanie 4x8 50kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec tu jest 16 serii. Rozgrzewkowych nie liczę. Być może kaptury robią tą cyfrę, ale są dla mnie priorytetem. Triceps [...]