5kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem - tu tylko symboliczny progres o 2,5kg ponieważ ręce nie dały rady już utrzymać ale i tak było łatwiej niż 2 tygodnie wcześniej. wcale nie słabo, tak wlasnie powinienes dokładac optymalnie, zauwaz ze to 65 kilo w skali rocznej!! ponad 200 za rok tochyba nie tak słabiutko juz, wiec po co te smutne emotki? [...]

[...] "B7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 +++ pompki 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- skos wąsko 4x8 - 90 - 95 - 100 - 105 (-20kg) ale więcej powtrz --- poręcze 3x9 - +15, +15, +15 (-10kg) --- fr. jednorącz 3x15 - 14 - 16 - 16 Wrażenia: Kurde na [...]

[...] - hm... nie urosłem ostatnio wręcz zmalałem obecnei waga to 134kg a było i 138kg cieszy, że moc pozostała. W tygodniu mam WL x3 - to postaram się nagrać filmik z walki 177,5kg a i może jutro mam MC z jednego gumowego talerza x2 może jak będzie coś godnego to wrzucę do oceny Wodyn - tak jak mnie uczyłeś "lepiej być miło zaskoczonym niż [...]

[...] - dlaczego tylko 7,5? W południe zważyłem się i co ? Okazało się, że zaledwie 127kg i to w ubraniu i ciężkich butach - czyli jednym słowem pobyt w szpitalu dał swe znaki -5kg . No cóż trzeba nadrabiać. Niby micha pilnowana, białka w ***, może węgli za dużo obciąłem. Siła w porównaniu do spadku wagi nie za duża, czyli tylko się cieszyć Pewnie [...]

dociskanie 3x10 - 115 - 125 - 135x6 (ost.130x10) Taki duży chłopiec i nie wie ze w WL,WW czy nawet docisku 5kg to juz dość sporo. Przynajmniej moj organizm ma słaby przelicznik co do wycisków . Po drugie jak sam mowisz mniejsza waga. Wiec bylo okej Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-07 17:55:23

Wuchta MODYFIKACJE zarzadzam wyc od czola robic takj: 2 serie rozgrzewkowe -50% ciezaru roboczego *10p -75% ciezaru roboczego *10p i 3 serie STAŁYM CIEZAREM po 10 powt zaliczyszwszy 3 serie na 85kg dokładasz na nastepny trening 2,5kg w wyciskaniu jednoracz tez zmiana schodzisz z 8 na 5 powt, z tym ze w treningu "A" bez zmian poki co

[...] mnie TomQ - hm... no tak analizując na spokojnie nagranie faktycznie dużo nie brakowało ale jednak tylko 2 Wodyn - styl życia może nie ale chyba jeden posiłek aż takiej porażki myslałem , że nie zwiastuje a tu masz no Mieszkanie kupiliśmy wiesz ile bieganiny Czy każdą serię na nastpęnym treningu wykonywać z zatrzymaniem czy tylko 177,5kg?

[...] kolesia co mail 2 miejsce) Mocny w chooy koles , za***iscie to wyciskal,ale sadzac po jego gestosci i tych zylach sadze ,ze cos tam w sobie mial konkret Gdyby walnal 182,5kg to mielibysmy sensacje bo bylby 1. Co do bartka m.(sry jesli przekrecilem cos)To zdziwilem sie tym regresem chyba o 20 kg bo z tego co pamietam ostatnio mial 165 i byl w [...]

[...] roli ale barki całkiem, całkiem wyglądały po treningu. Nogi - od jakiegoś czasu macham se małymi ciężarami prawie zerowymi a udo już rośni ebo waga pokazuje 132kg czyli +1,5kg i spodnie ciasne Łydce dałem popalić, że aż dzisiaj czuję zakwasy (a to żadkość u mnie) ocena tylko 2/10 - bo jeszcze jestem i czuję się słaby. Troszeczkę potrwa zanim [...]

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 120kg (+5kg) pogadali:) A bedzie jeszcze lepiej:>

Mimo wielkiej burzy i parnoty udało się nawet dołozyc co nie co (+22,5kg) Jeśli ta cyfra w nawiasie ma być to ,,co nie co,, to ja też zarapuję z moim marnym talentem Z treningu na trening progres razi w oczy. Ten Poznański Niedźwiedź wie jak nas zaskoczyć . Więc jak tu nie wierzyć że trzysta w deadlift Nasz Wuchta poderwie aż wygnie się gryf. [...]

nie przejmuj sie "dziesiatkami" w WL podejrzewam ze niedoceniles przeciwnika i nie wymostkowałes odpowiednio - tylko odp mostek znosi zmeczenie po wyciskaniu na bary w ktorym notabene poszło 5kg do przodu zapamietaj jednak ze na nastepnym treningu 10tek WL stosujesz ten sam ciezar

Wuchta aha no to wypada to zlozyc na karb osłabienia po wyc na bary nie szkodzi bo na zawodach i tak bylbys wiezy ponadto na 5tkach takiego osłabienia nie bedzie wychdzi tez na to \ze wlasnie ustabilizowales ciezar na WL i od teraz beda sie stosowac w nim zwyczajne zasady dodawania ciezaru czyli po 2,5kg a nie po np 12,5

[...] abyś za rok był mocniejszy ode mnie Pamiętaj to piękne imie zobowiązuje Wodyn - po wyc. na bary juz czułem, że może byc ciężko. Przy WL wyszło szydło z worka Tylko 2,5kg dokładać Obiecałem se , że nie bedę wstawiać zdjęć sylwetki ale z drugiej strony będzie możliwość porównania i ewentualnych efektów masowych jakie przewiduję na jesień [...]

[...] masz problem przy większej ilości pow.,w ostatniej wypisce napisałeś nic nie dodałem a 110kg tylko na 10potrz albo wcześniej tu już skończył się kolorowy trening. 132,5kg tylko na 6 powtrz.Więc może lepiej nie bierz nic przed treningiem jak Cię tak pompuje,że dokończyć serii nie możesz,przynajmniej nic co pompuje?bo gdybyś przestał to [...]

Wuchta - jeden posilek przed treningiem? co to ma znaczyc ? ciezar w wyc na nast 15tki zmniejsz sobie do 100 kiloa pozniej dodawaj tylko po 2,5kg co trening Sene - po czym widze? po wychyleniu bioder albo inaczej - widze ze kosc udowa jest na tyle długa wzgledem reszty ze nie mozna stabilnie wykonac pełnego siadu bez "pokusy" [...]

[...] świeże powietrze Niestety brak jednego posiłku był odczuwalny. Następnym razem zmuszę się i wstanę wcześniej. W WL na 15powtrz. zejdę do 100kg i delikatnie dokładał po 2,5kg Bartek - smak flexita jest pyszny brzoskwinka - tak jak oranżada z młodzieńczych lat Zobaczymy jak z działaniem. Dzisiaj trening 10-tek może pokuszę się o filmik [...]

Avasso - w ćwiczeniach izolowanych staram się trzymać ciągły progres. Dokłaam po 2,5kg i porównuję do ostatniego treningu na daną liczbę powtórzeń. Tak aby zanotować stały progres. Regres jest tylko po kontuzji albo jak dzisiaj wrócę po tygodniowej przerwie (chyba , że będzie moc) wówczas pójdę w progres. Staram się raczej cały czas notować [...]

Wuchta w zeszyciku miałem zapisane, że mam wykonać 222,5x5 a udało się 227,5x5 Czyli pourlopowo ponadplanowo w MC 25kg przy pasie x 5 konkret ciężar jak na drążek i Twoją wagę . (mój maks tylko 17,5kg na pięć powtórzeń a ile jestem lżejszy ) Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-27 22:13:11

W planie było 192,5kg także wiesz i tak poszedłem jak po bandzie Następnym razem bedzie +200kg