5kg

[...] pomaszerowałam 4 minuty:) GB z gumą, ławka rzymska w te i nazad, plecy na TRX, MC (sztanga +20kg), wyciskanie hantli na skos+ (6kg), przenoszenie KB (10kg), WL (sztanga +5kg), face pull z gumą czerwoną, swing (16kgKB). coś jeszcze było, ale demencja .... Garmin uznał ze sie obijałam i średnie HR pokazał mi 88. Plus weszła jakaś aktualizacja i [...]

[...] nie doszła. 2x25p cd. Plecy:TRX, plecki na maszynie, focze wiosło, ściąganie sztangi na gumie ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, przysiad z gumą, wykroki z talerzem 5kg nad głową, spacer farmera 2 x 6 długości siłki z hantlami 11kg, próby bułgarów na TRX, "krzesełko" przy ścianie na 1 min [...]

[...] na szczęście przypomniałam sobie ze miało być "for fun" bo bym sobie piękną deprechę na wieczór zafundowała. 2x25p: guma na barki, mobilizacja łopatek, halo z talerzem 5kg, GB z gumą ławka rzymska w te i nazad (w te +10kg), GB (sztanga +50kg), wyciskanie hantli skos+ (7,25kg), przenoszenie hantla za głowę (12kg KB), swing KB 16kg swing [...]

[...] ale na leniu i z tempem ślimaka. Dłużej ustawiałam sobie talerze pod MC z podwyższenia niż rozgrzewałam... Ławka rzymska plus 10kg, 2 x25p; wyciskanie hantli na skosie + 7,25kg; 3x25p; wznosy talerza 5kg przodem 2 x25p; arnoldki na stojąco 4kg, 2 x25p; GB sztanga +55kg, 2 x25p; GB z gumą cc 2x25p; drabinka i zabawy z MC z podwyższenia. [...]

No nie leciutko - leciutko było z sama sztanga:) Pewnie najlepiej byłoby dodać po 10kg talerze zamiast 5kg - i wtedy mogłabym z podłogi robić bo dziesiątki mam standardowe. Jeszcze pewnie kilka razy popróbuje - grunt, żebym była pewna ze to to. Z czuciem wiosła mam stały problem..

[...] Nie wiem, czy to dobrze robię - wszelkie porady miło widziane. Trochę nakombinowałam się z samą sztangą, z ziemi, z podkładek etc. Oprócz tego był TRX i maszyna (plus 3,75kg) - 2 x25p. Na 4ki: krzesełko przy ścianie 2 x1min (tym razem ze steperem, bo liczę szybciej niż sekundnik), wykroki z talerzem 5kg nad głową (boję się przejść do 10kg, a [...]

[...] ze nie leje i słoneczko kilka razy się przebiło. krzesełko: 3 x 1min, 1 min przerwy - 2 serie (jedna przed pleckami, jedna po) plecy: trx 2x25p, na maszynie plus 7,5kg x 3sx12p, pendlay row sztanga plus 15kg x4sx8p (dołożone, ale ciężko), gorilla row 10 i 12kg KBsx4sx15p czwórki: wykroki chodzone z KB 12kg nad głową (dołożone, ale [...]

[...] Więc juz żadnych wyciskań nie robiłam i taki trening na luzaku, off the record wyszedł - przenoszenie 10kg KB za głowę w leżeniu, rozpiętki z 4kg hantlami, wznosy talerza 5kg w staniu, trzymanie sztangi nad głową z ustawieniem łopatek, ławka rzymska z trzymaniem izo, reverse hyper, GM - dawno nie robione... https://youtu.be/USu-Q3Pqzho [...]

[...] DT Nie odpuściłam otwartej siłki. Trochę gimnastyki, trochę góry: WL, hammer, arnoldki na siedząco, rozpiętki i tricek. I allaszki of course. W WL odważyłam się nałożyć 45kg, spróbować zdjąć i raz do rollera (mały). Ciężko. Do 37,5kg wyciskałam drabinką, a 40kg x5 do rollera i 45kg x 1 do rollera. Trochę jeszcze ta rekę po szczepieniu czuję - [...]

[...] na siłkę. Generalnie dowlokłam się, bo nie w sosie byłam. Plan był wyłącznie edukacyjnie podejść do tych mostków. Komentarze mile widziane. Coś tam natworzyłam, nawet 42.5kg krzywo bo krzywo ale poszło, 40kg poszło na 2 razy. Miało nie być na siłę, tylko na mostek - ale przecież nie mogłam nie spróbować. Nie wiem czy wyciskam do najwyższego [...]

Bardzo ładnie poszło 42,5kg i widać, że nie pchasz łapami tylko całe ciało trzyma mocne spięcie :-)). Fajnie że tak skrupulatnie do tego podchodzisz. Chętnie dałabym jakieś rady ale niestety ja jak ostatni cep po prostu się kładę na ławeczkę i wyciskam %-).

Micha z wczoraj. Waga ciągle w okolicach 62,5kg. Tyłek wczoraj robiłam, fajnie szło. - aktywacje z gumami: monster walk, GB, wykopy etc. - pull through -HT z gumą, -RDL z hantlami 14kg - szybki hip hinge ze sztangą, z mocnym dopięciem na końcu - ginekolog na maszynie - allaszki /SFD/2021/8/19/9504b670b1e146e98d835a74afe40bc7.jpg

[...] hyper x25p, glute hyper x25p, GB z gumą x25p, GB one leg x25p, wykopy w klęku x25p, krążenia nóg w klęku max: trap bar MC 20kgx8p, 40kgx8p, 50kgx5p, 60kgx5p, 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx2p, 85kgx1, 80kgx3p cable pull through: 3x8px25kg wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x 8p HT z gumą: 3x12px80kg "ginekolog": 2x25p abs stojąc (cable crunch): [...]

[...] reverse hyper x25p, glute hyper x25p, GB z gumą x25p, GB one leg x25p, wykopy w klęku x25p, krążenia nóg w klęku max: rack pull MC 50kgx12p, 60kgx10p, 70kgx8p, 80kgx3p, 82.5kg fail cable pull through: 3x10px30kg wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x12p HT z gumą: 100kgx3sx12p "ginekolog": 2sx20px35kg allachy: 45kgx2sx25p, 50kgx1sx25p 4-ki na [...]

[...] wąsko, średniowąsko i bardzo wąsko. I w każdej konstelacji byle jak było. Ale na końcu tricek czułam... Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2kg, halo z talerzem 5kg i 10kg WL wąsko MAX niezliczone próby z 20kg, 25kg i 30 kg (tutaj poszły 3p z łokciami na boki) wyciskanie hantli na ławce +: 12kgx3sx8p (kiedyś 15 robiłam) narciarz na [...]

29.09.2021 DT Góra, max day. rozgrzewka jak zawsze WL do dużego rollera: 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p, 35kgx5p, 37,5kgx5p, 40kgx5p, 42,5kgx5p, 45kgx2p, 42.5kgx5p narciarz 20kgx12px3s WL hantle skos+ 12kgx12px3s rozpiętki 4kgx12px3s barki stojąc w pochyleniu hantle 3kgx25px2s barki maszyna 15kgx15px3s bicek w oparciu o kolano 8kgx5px5s WL sama [...]

[...] Akcesoria po staremu, nie chciałam kombinować "na osłabieniu". Ale cieszyłam się, ze poszłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony podciąganie na gumie fioletowej 3x7p WL z guma czerwoną 30kgx2px8s, ok 30'' przerwa narciarz x12p:15kg, 20kg, 25kg, 20kg [...]

Czyli 25kg, 27,5kg i 30kg. Zakładając 42kg jako max. 8serii po 3 powtórzenia, krótkie przerwy, bez gum, rollerów etc.? I tak dynamicznie na ile potrafię? I tak w koło macieju - ewentualnie dodawać po 0,5-1kg? A rollery i inne kombinacje skos + etc. to przy max day tylko?

[...] z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył block pull MC (3 talerze) 20kgx12p, 50kgx10p, 60kgx8p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kg x1p, 90kg ani drgnęło -2 próby, 87,5kg ani drgnęło... GM drabinka po 8p: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (35kg juz bardzo mało komfortowo, nie schodziłam tak nisko jak 20-30kg) [...]

10.10.2021 DT Góra max day Hurra! Sama zdjęłam 45kg!!! Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL do małego rollera: 20kgx5p, 25kgx5p, 30kgx5p, 35kgx5p, 37,5kgx3p, 40kgx3p, 42,5kgx2px2s, 45kgx1p, 42,5kgx5p wiosło ze sztangą: 3x20kgx12p, 25kgx8p (ciężko, ręce?) [...]