5kg

Trening 06.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x45kg 15x47,5kg 15x50kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x47,5 15x50 15x52,5 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na [...]

[...] 15, obciążenie: 4kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] że źle coś robię na treningu bo jak czytam inne dzienniki to ludzie padają po swoich a na 2 dzień czują mięśnie a ja nic :( Dzisiejszy Trening Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg* Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/7kg ** Ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 20 kg/25kg/25 i 20*** Wznosy sztangielek bokiem 3 kg/5kg/5kg [...]

[...] mi powiedzieć ile Chyba odkryłam idealne śniadanie przed siłownią 120 g owsianki i jazda na siłkę ale miałam powera ale o tym za moment Trening Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 7kg/7kg/7kg Ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 20 kg/25kg/25 * Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg** Prostowanie [...]

Dla spragnionych wypisek... 20.12.2009 Trening 10tek. Skos, 50, 55, 60 kg Hantle plasko, 25, 27.5, 30kg Przysiady, 60, 80, 100, 105kg Unoszenie sztgietek na boki, 11kg, 12.5kg, 15kg One arm shoulder press, 12.5, 15, 17.5kg Hammer curls, 12.5, 15kg/2/10 Wioslo hantla w podporze, 27.5kg/2 30kg Trening wycisniety z siebie. Walka o kazde powotrzenie. [...]

19.02.10 Trening FBW, 10tki Wyciskanie na barki(od czola), 40, 50, 60, 67.5kg/10, zgodnie z prograsja... Unoszenie sztangi do klaty, wasko, 30, 35, 40, 42.5kg. MC, 80, 90, 100, 110kg(film)/10, tu nadal maly zapas jest. na ile wystarczy czas pokaze... Wyciskanie na lawce poziomej, 60, 65, 70, 75kg/10, zaczyna sie robic ciezko, ale sadze, ze jeszcze [...]

Kolejne dziesiątki Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 75kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 55kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 55kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 52.5kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 31kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria [...]

Przedostatni trening tego mikrocyklu. Wciąż mocno zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg [...]

[...] 42,5x10 (40) 55x10 (53,75) 62,5x10 (60) 70x10 (67,5) Uginanie nóg: 27,5x10 (25) 32,5x10 (30) 37,5x10 (35) 42,x10 (40) SS Klata: 2ss x 10powt x 27kg + 1ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio http://www.sfd.pl/-t531639-s94.html#post9) SS Biceps: 2ss x 10powt x 30kg (poprzednio 2x30kg + 2x27kg) SS Barki: 1ss x 10powt x 18,75kg + 1ss x 10powt x [...]

[...] (80) Martwy ciąg: 115x10 (110) 125x10 (120) 135x10 (130) 145x9 (140) FILM (pomyliłem się licząc i dlatego 9, a nie 10 ) SS Klata: 2ss x 10powt x 27kg + 2ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) SS Biceps: 3ss x 10powt x 30kg + 1ss x 10powt x 27kg (poprzednio 2x30kg) Rotacja barków: 3s x 10powt x 8kg + 2s x 10powt x 7kg (poprzednio [...]

[...] x 27kg(poprzednio 2x27kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 1ss x 10powt x 30kg + 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 2x27kg) SS Barki: 1ss x 10powt x 21,5kg + 1ss x 10powt x 18,75kg + 1ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio brak) SS Triceps: 4ss x 10powt x 52,5kg (poprzednio 2x50kg) Komentarze: - przysiady - Cięzko ale tak ma być [...]

[...] Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 (przed przerwą 1,5x +35kg) Hack przysiad: 75x5 95x5 115x5 Martwy ciąg: 135x5 155x5 165x5 175x5 185x5 195x2 (przed przerwą 205x3) Podrzut siłowy: 35x5 45x5 55x5 65x5 75x3 (przed przerwą 85x3) [...]

[...] dniu przerwy jakoś lepiej poszło ;-) TRENING SIŁOWY Dzień 3 1a. pompki (bez piłki) damskie 26.10 : 6x & 4x & 2x 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 26.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 26.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] mam jeszcze na tyle obciążeń żeby go zwiększyć) Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangielką to na początku 8kg, ale stwierdziłem że jest za łatwo i już w 2 serii jechałem z 9,25kg. Martwy ciąg - pierwsza seria to była masakra, 30kg okazało się za dużo, a ręce miałem zbyt blisko, a nogi za szeroko przez co tylko 11 powtórzeń, zmieniłem ciężar na [...]

[...] na drążku nadchwytem 5px4s (w ostatniej serii tylko 3, zostaje jak jest) - wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s 12,5kg podnosimy do 13,75kg - martwy ciąg 30kg 15px4s - 37kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze szt. 7,5kg 12px4s ciężko było - unoszenie przedramion ze [...]

KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,5kg 12px4s tu robiłem na płaskiej ... - rozpiętki na ławce skośnej 10kg 12px4s po 2 serii się skapnołem że to i poprzednie miało być na skośnej ławce a nie płaskiej ... 3 i 4 normalnie już leciałem na skośnej ale to mi zaburzyło wszystko i była lipa - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 [...]

[...] bede robi 6 w ostatnich 5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s było aż za prosto chyba czas kupować kolejne ciężary - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s z 12,5kg miało być 13,75kg ale po 1 artykule na potreningu.pl stwierdziłem że to o wiele za mało i dałem 15kg. - martwy ciąg z 30 na 32kg 15px4s - 37kg 15px4s wykańcza mnie ten [...]

[...] na ławce skośnej 3x 7 x 20 kg/ 6 x 22,5 kg/ 5 x 22,5 kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. woodchoopper na każdą rękę POWINNAM ZROBIĆ TO ĆW. W SUMIE 6 RAZY? 10 x 5kg/5kg/5kg 4c. jeżyki 3 x 10x 5kg/5/5 + obwodówka 4 x 7 przysiadów, 20 x mountain climbers, 7 przysiadów z wyskokiem, 20 x mountain climbers Rozciąganie, mobilność Jazda [...]

Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek) no, ale robisz wiosłowanie z 20kg :-? więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz. Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób [...]

22.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 7 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 5 2. Wykroki 3x 15 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15 3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction 25kg / 25kg / 30kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 8+2 3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak [...]