(L)O MAMO !!!!! -pociążowe zmagania z kg-Militia

Militia 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami i 30 sekund pomiędzy obwodami

A mieszankę mieszaj ze swoim mlekiem i stopniowo zmieniaj proporcje na korzyść mieszanki. Cycoholiczka nie zauważy

Dzisiejsza miska prezentowała się tak jesli chodzi o tłuszcz to było chyba trochę więcej ale trudno mi powiedzieć ile
Chyba odkryłam idealne śniadanie przed siłownią 120 g owsianki i jazda na siłkę ale miałam powera ale o tym za moment




Trening

Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 7kg/7kg/7kg
Ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 20 kg/25kg/25 *
Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg**
Prostowanie pleców na piłce 3x 12 powtórzeń ***
Naprzemienne uginanie ramion 5kg/5kg/7kg****
Prostowanie ramion na wyciągu 25kg/25kg/25kg
Prostowanie nóg na maszynie(czterogłowy) 25kg/30kg/30kg
Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 25kg/30kg/35kg
Przywodziciele na ginekologu 35kg/40kg/50kg
Odwodziciele na ginekologu 40 kg/50kg/50 kg
Suwnica 40kg/45kg/50kg

* chyba to źle robię ciało ma być sztywne proste czy odchylone w tył?
** jak wysoko mam wznosić ręce?? bo chyba tez coś tu nie tak
***jak robić prostowanie pleców na ławeczce?? nie ma takkiej specjalnej
**** cholernie mam słabą lewą rękę i wogóle mi ciężko ale jakoś daje radę tylko czasem widzę jak mi bark idzie w górę

No i teraz się pochwalę a co !! Miałam mega powera i jak było 30 s przerwy między seriami to skakałam na skakance a na koniec miałam jeszcze chwilke wolna i zrobiłam 3x12 wznosów nóg do klatki no ale nie robiłam dziś brzuchów.

Jutro bowinien być DNT ale mam niespodziewana wizytę znajomych i w piątek nie uda mi sie wyjść z domu więc mam pytanie czy moge tez jutro iść na siłownię czy lepiej zrobic wytrzymałościówkę i jakieś aero a na siłownie np w sobotę( moze już wyjada ) aha i od poniedziałku do 7.03 mam zamknięta siłownię i ćwicze w domu więc będę musiała troche zmodyfikować tren


Zmieniony przez - militia w dniu 2011-02-16 20:42:07

No to super, że moc była:)
Najazd gości, czasmi bywa cudownie...

Zrobiłam to ..... Moja 1 wytrzymałościówka i powiem jedno BYŁO MI CIĘŻKO bo kondycji chyba brak ale się ją odbuduje :)
było tak wszystkiego 30 sek 2 obwody a między nimi 30 s przerwy:
1. skakanka
2. pajacyki
3. burpees
4. skakanka
5. mountain climber
6. przysiady z wyskokiem- to była dla mnie tragedia
7. skakanka
8. knee highs
9. boks z cieniem- tu kopę też nogami czy tylko ręce ??

Micha - piszę tak bo nie mam czasu wpisywać

1 płatki owsiane 120g ogórek
2 100g pieczeni z indyka jaglana 30g
3 cyc 240g jaglana 20 cukinia przecier pomidorowy oliwa
4............. przepadł
5. cyc 240 g warzywa na patelnie pół paczki- niestety było tam troche kukurydzy bo to chłop mi kupił

po obiedzie wpadło jeszcze troche penne bo robiłam rodzince sos ala bolognese i nie mogłam się powstrzymac az dziwne bo ja nie jadam makaronu chyba że 100% żyto lub orkisz ale jadłam
i co gorsza jeść mi się chce

Jak czytam o wytrzymałościówkach to mi tętno skacze i się oblewam potem, chyba się na nie nie prędko zdobędę...
Gratuluję!

Ooo, gratuluję inicjacji

Boksuj samymi rękami, ale wiesz... tak, jakbyś chciała komuś michę wyklepać

Dziś 21.02 dzien treningowy

Tak jak pisałam wcześniej od dziś przez 2 tyg mam zamknięta siłownię więc ćwiczyłam w domu to co jest poniżej oceńcie proszę i korygujcie jeśli trzeba czekam
Wszystkiego były 3 serie po 12 powtórzeń każda 30 sek przerwy w przerwie brzuszki


Rozpiętki z hantlami 5kg/5kg/5kg
Wyciskanie sztangielek na stole 6,5kg/6,5kg/6,5kg
Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg
Prostowanie pleców na piłce 3x 12 powtórzeń*
Wyciskanie francuskie 6kg/7kg/7kg
Francuski dip 3x12 powtórzeń
Półprzysiad 16kg/16kg/16kg
Plie 16kg/16kg/16kg

* z piłki zeszło powietrze więc wisiałam z łóżka a facet mój własny osobisty siedział mi na nogach trzymając małą na rękach
i poczułam dopiero dzis to ćwiczenie a nie takie machanie na piłeczce
Micha

Ostatnie 3 dni tragedia no ale miałam na głowie 4 ludzików kochanych i nie miałam jak pilnowac jedzenia do tego jeszcze mała się pochorowała i nie wiadomo co jej jest wczoraj już z tego kiepskiego jedzenia zgrzeszyłam baaaardzo i... rzuciłam sie na chipsy i paluszki popcorn z urodzin starszej córy źle mi z tym ale od dziś już będę grzeczna obiecuje !!!!!

1. owsiane, kawałek pieczeni z fileta z indyka, dynia
2. filet , jaglana ok 50 g,oliwa, olej sezamowy-jakies 4 krople
warzywa
3. chleb pełnoziarnisty na 100%, 100g pieczeni
4. filet sałata papryka

Jutro wytrzymałościówka liczmy że zaczynam ja robić od jutra a ta 1 to był przedsmak

Fela spoko ty to dasz radę na bank dziewczyno pływaczki mają powera

Martuś dziękuję gratulacje przyjęte będę walić ile wlezie

Zmieniony przez - militia w dniu 2011-02-21 20:41:22

Dawno, dawno temu, jak jeszcze nie zajmowałem się bb też czasami ćwiczyłem przysiad z wyskokiem - faktycznie daje w kość.

Wyciskanie sztangielek na stole - hehe, przypomina mi się, jak wyciskałem na... taborecie.

Powodzenia!

Za czipsi żółta kartka

Małe poprawki do treningu, czyli taki sobie fajny planik

1. Rozpiętki z hantlami
2. Wyciskanie sztangielek na stole
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia podpierając się o... coś tam Np. krzesło.
4. Wznosy sztangielek bokiem
5. Prostowanie tułowia
6. Uginanie ramion z hantelkami
7. Wyciskanie francuskie
8. Przysiad <--- ma być PEŁNY
9. Przysiad plie
10. Unoszenie nogi z hantelką*


* 2:30




...

Jutro WALCZ!

Jaka rodzinna mobilizacja, chciałabym to zobaczyc jak mąż z mala siedzę Ci na nogach