(L)O MAMO !!!!! -pociążowe zmagania z kg-Militia

WCZORAJSZY DZIEN:
kcl/b/t/w
1979/169/90/134

1.Płatki owsiane 60g
Dynia, pestki 35g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g
Gruszka 150g

2.serek homo 150g
żytnie wasa 16g
3.Mięso z udźca indyka bez skóry 230g
Oliwa z oliwek 10g
makaron pszenny 2000 40g

4.Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
Ser, Gouda tłusty 45g

5.Jaja kurze całe 120g
Dynia, pestki 25g
Oliwa z oliwek 10

DZIŚ DZIEN TRENINGOWY:

3 serie po 12 powtórzeń wszedzie cięzar 6 kg

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)- 1,5 kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)- obciążniki 1 kg


JEDZONKO:
1721/176/76/99


1
żytnie wasa 24g
Jaja kurze całe 120g
Ser, Gouda tłusty 40g
2
Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g
Oliwa z oliwek 5g
Czekolada gorzka 25g
3
Mięso z udźca indyka bez skóry 205g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 5g
4
bułka fitness 65g
Ser twarogowy chudy 126g
Orzechy laskowe 20g




Zmieniony przez - militia w dniu 2010-12-11 18:42:45

Zmieniony przez - militia w dniu 2010-12-11 21:11:03

DZIŚ TRENING

Zmieniony przez - militia w dniu 2010-12-13 20:35:33

DZISIEJSZY TRENING:

1a. wyciskanie sztangielek skos 6 KG
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6 KG
2a. pompki (bez piłki) 12
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 KG
3a. uginanie ramion na piłce 5 KG
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6KG
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3KG
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 1,5 KG


wSZYSTKIEGO BYŁY 3 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ

JEDZONKO:
1663 121/85/103
1
Dynia, pestki 20
Słonecznik, nasiona 20
Orzechy laskowe 20
Płatki owsiane 40
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250

2
Gruszka 150
Jabłko 100
3
Mięso z piersi indyka bez skóry 200
Ryż brązowy 40

4
Jaja kurze całe 120
Białko jaja kurzego 40
Dynia, pestki 20
Oliwa z oliwek 5
5
Kabanosy 120

14.12. BEZ TRENINGU

JEDZONKO
1
Ser twarogowy chudy 40
bułka fitness 65
Ser, Gouda tłusty 35
2
Gruszka 100
Jabłko 300
3
Cielęcina, udziec 300
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200
makaron pszenny 2000 70

4
Jaja kurze całe 120
Białko jaja kurzego 20
Dynia, pestki 20
Słonecznik, nasiona 15
Oliwa z oliwek 5

1579 140/59/131

mYŚLĘ ŻE TYCH KCAL BYŁO WIĘCEJ BO JADŁAM ROSÓŁ ALE NIE WIEM JAK GO WLICZYC I WYLICZYC WIEC NIE UWZGLEDNIŁAM GO W DZIENNIKU
Ogólnie jakoś mi opornie idzie dobicie do tych 2000 kcal tym bardziej ze ostatnio wypada mi 1 posiłek przez bieganine itp nawet nie mam jak wyjść na siłownie tylko w domu z tymi marnymi ciężarami się męcze no ale kto wie może dzis mi sie uda??

Zmieniony przez - militia w dniu 2010-12-15 07:54:21

raju, jak robisz caly czas tym samym ciezarem to nic dziwnego, nie mozesz rak, klatki, plecow nog wszytskiego tym samym ciezarem robic

No to czas uzupełnić braki w dzienniku mało czasu jakoś i jedzenie kiepsko ale sie starałam to sie chyba liczy co??

15.12

1.Jaja kurze całe 60
Ser, Gouda tłusty 15
bułka fitness 65
Szynka wiejska 10

2.Dynia, pestki 15
Orzechy laskowe 10
Słonecznik, nasiona 5g
Jabłko 68
jojurt

3.Łosoś świeży 370

4.Jaja kurze całe 120

5.bułka fitness 32,5
Ser, Gouda tłusty 10
Sałatka jarzynowa 100
B129 T105 W73 kcal 1748

16.12

1.wasa sport 52
Ser twarogowy chudy 20
Serek gouda 10

2.Jabłko 150

3.Wołowina klasa II 400


4.Pstrąg tęczowy, świeży 100

5.Kabanosy 160
Serek gouda 20

B161 T84 W49 kcal 1612
17.12
NIE WIEM


18.12
pISZE OGOLNIE BO NIE MIALAM JAK WYLICZYC BO JADLAM POZA DOMEM WSZYSTKO

Płatki owsiane
Mleko UHT 0,5% tłuszczu
Placki ziemniaczane
Gulasz wołowy
Żurek
Jaja kurze całe
Jaja kurze całe
Bułki grahamki
Żółtko jaja kurzego
Migdały
Ser, Gouda tłusty
Wieprzowina, schab surowy z kością

nO I dZIŚ 19.12

jajecznica
2x wasa sport
rosół
kasza jęczmienna schab w sosie
2 jabłka
i bedzie yufka bo mi sie chce

Wczorajszy trening 18.12

1a. wyciskanie sztangielek skos 16 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 1.5 kg
2a. pompki (bez piłki) - damskie
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 kg
3a. uginanie ramion na piłce 5 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 1,5 kg

Wiem Obli że ciężary porażka ale co ja poradze

Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń

wywal z jadlospisu UHT chude i bedzie jako tako

Wesołych Świąt, mamuśka

Święta świeta i po świętach uff nie jestem fanką rodzinnych spędów chociaż rodzinkę mam całkiem fajną ;) Jakoś tak dziwnie się czułam nie jedząc nono stop hihii ale mój brzuchol był wdzięczny tylko w 2 dzień świąt skusiłam sie na ciasto bo w końcu święta :)

Bieganina minęła waga nie wzrosła obwodów nie sprawdzałam ale wchodze w większość spodni tylko gdzieniegdzie się wylewam

Wczoraj 27.12 dzień treningowy
Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń
1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16 kg - sztanga
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 kg
3a. uginanie ramion na piłce 6 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10/6 kg tzn zaczęłam z 10 kg ale nie dałam rady i po pierwszym powtórzeniu zmniejszyłam ciężar na 6 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5/3 kg jw musiałam zmniejszyc bo nie dałam rady
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3 kg

Ponieważ moja córka definitywnie odmawia butelki nie mam jak chodzic na siłownię i na inne skakańce mam pytanie jakie aeroby mam robić w domu?? bo póki co to tylko sobie ciężarki jw podnosze a od tego raczej nie schudnę. Biorac pod uwage ze od 2 miesiecy waga stoi jak zakleta, pomimo karmienia , pewnie brak aero ma na to wpływ.
Kurcze jak karmiłam starsza córkę też nie chudłam dopiero jak ja odstawiłam od cyca to waga poleciała jakaś inna jestem czy co ??

Martuś dziękuję za życzenia :)

Obli czy zamiast uht może byc sojowe ??

Zmieniony przez - militia w dniu 2010-12-28 21:31:35

ja to nie długo będę znawcą mleka:) ze względu na skazę białkową małego... założę się, że obli Ci powie że sojowe to kiepski pomysł... najlepsze jest mleko świeże bo ma bakterie które rozkładają laktozę i lepiej je tolerujemy. Generalnie z wiekiem tracimy enzym laktazę który trawi laktozę i wielu dietetyków powie Ci że mleko jest dla młodych ssaków a nie dla dorosłych ludzi... choć dla mnie te 2 kawy dziennie z mlekiem mniam...ech nie ma lekko;P


aaaa no i chlebek żytni na zakwasie warto wprowadzić zamiast tych wszystkich was i bułek fitness. Ja ostatnio piekłam hehe i o 2 rano wstawałam bo akurat tak wypadło że trzeba zwiększyć temperaturę pachniało pięknie w całym domu...a wyszedł chleb przypominający krowie placki ale nie poddaję się

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-30 14:29:28

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-30 14:29:47

Witam w nowym roku :)

29.12.2010

Udało mi się zrobić tylko część treningu :/
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
Mała nie dała mi dokończyć

30.12.2010
postanowiłam zrobić trening z dnia poprzedniego ale znowu nie dało rady w całości :/
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 16 kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 16kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6 kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 kg

1.01.2011

Udało się w całości :)

1a. wyciskanie sztangielek skos 10
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5
3a. uginanie ramion na piłce 6
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3

3 serie po 12 powtórzeń 60 s przerwy pomiędzy a na koniec 8 minutes ABS

Mam delikatnie rzecz ujmując depresję spowodowaną moim wyglądem ;( w sylwestra spotkałam się z koleżanką która urodziła 6 miechów temu i jest chudsza niż przed ciążą nie stosuje żadnych diet i nigdy nie ćwiczyła je wszystko to czego ja nie jem- ww wysoko przetworzone !! !! !! zaczynam wątpić czy ja wróce do wagi i wygladu zanim mi się zaciążyło :(((( taki malkontent mi sie włączył