5kg

[...] przejmowalem(podczas rozmowy z lekarzem) teraz sie przyzwyczailem i mam to gdzies. Licze sie to co soba prezentuje i jak potrafie wykorzystac warunki jakie posiadam. Dzis mialem trening nog. Jakos ciezko dzis sie cwiczylo ale przysiady daly rade 15x95,5 12x99,5kg 10x103,5kg 8x107,5kg. PS. Dzis bede negocjowal z mama diete wiec trzymajcie kciuki!

Wybacz, nie rozumiem, kombinowalem ale cos mi to kiepsko idzie. Jezeli ostatnio robilem 15x95,5 12x99,5kg 10x103,5kg 8x107,5kg to jak ma wygladac nastepny trening na podstawie tych danych?

[...] (fizjoterapeuta) i spytam co to może być, czy konieczna będzie jakaś interwencja lekarska (mam nadzieję, że nie). Trening PULL MC 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 110x5 / 110x5 +5kg w każdej serii Podciąganie na drążku szeroko nachwytem TOTAL 30 9/7/7/7 - Lepiej niż tydzień temu już w 4 seriach się zamykam %-) Wiosło 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 [...]

[...] powtórzeń i chyba to racja bo barki aż paliły a nie tak jak zwykle, że tylko nie miały już siły :-) Wyciskanie leżąc skos dodatni 45/45/50/60/70kg x8 - Dwa razy zrobiłem 45kg przez pomyłkę ale progres jest bo 70kg poszło i to dość gładko ale już więcej nie próbowałem bo czułem, że klatka już wyczerpana :-) Unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Dzisiejszy trening: DZIEŃ 3 - sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 7,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 20kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 7,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 17,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg [...]

Dzisiejszy trening: DZIEŃ 3 - sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 7,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 25kg dołożyłam 5kg Będą zakwasy :D 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 7,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

A tu moja sztanga i lawka nalozone jest 127,5kg 6x10kg + 2x10kg (falgi ) 6x5kg + sztanga 10kg + 2x2,5kg 2x1,25kg = 127,5kg

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s/17,5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s/17,5kg Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s/12,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s/82,5kg Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s/65kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg Barki: - Military [...]

[...] cięższe ale na pewno zdrowsze i tego się trzymajmy. Jedynie po treningu nie chce mi się go nosić bo w mały mi nie wchodzi moja porcja żarcia, a duży to mam taki ważący 1,5kg %-) To szkło jest tak grube, że potłuc byłoby sztuką. Jak robisz to duszone mięsko ?:) Ostatnio wchodzi aż miło, poprzednim razem filet z indyka ,teraz polędwiczka [...]

[...] strony czuję że mogłabym więcej razy podnieść, a z drugiej ciało mówi nie. Uroki końcówki redukcji. :-) STRENGHT DAY 1. Wyciskanie sztangi leżąc (1 w zapasie) 4x5x32,5kg https://youtu.be/ipnmfjN5MsI 2. Przysiady ze sztangą (1 w zapasie) - niedosyt mam, domsy na nogach z poprzedniego treningu 4x5x37,5kg 3. Martwy ciąg klasyczny (1 w [...]

[...] kapucha /SFD/2017/7/12/8e1c9aefd295448fa37a107e5b27cc75.jpg Trening: FBW #1 Seria x Powtórzenia 1a.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12x90kg 1b.Uginanie nóg siedząc/leżąc 4x15x25kg 2a.Ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 4x15x22,5kg 2b.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12x7kg 3a.Wyciskanie hantli stojąc 3x15x6kg 3b.Wznosy boczne hantli [...]

[...] z kakao i masłem orzechowym /SFD/2018/3/3/e58e6e09067249d68083398cc4c79a79.jpg 4. Leczo z kurczakiem i chlebem pełnoziarnistym + orzechy Trening: PUSH #2 1. OHP 8x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8xpo9kg 4. Zakroki 3x8xpo5kg 5a. Przyciąganie sztangi do brody 3x12x? [...]

Seniorzy Kat.wag.67,5kg. 1.Woźniczko Marcin Terminatus Dąbrowa Gór. 157,5kg. 2.Gaweł Bartłomiej Pover Kużnik Chorzów 155,0kg. 3.Kula Adam Terminatus Dąbrowa Gór. 140,0kg. 4.Gulajski Zbigniew Eugen Knurów 105,0kg. 5.Plener Tomasz GKS Chwałowice 77,5kg. 6.Szczęsny Dariusz [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. "Allachy" stojąc z wykorzystaniem wyciągu 4s x 15-20powt 2. Wznosy boczne stojąc ze sztangielką 20kg x 15 27,5kg x 15 35kg x 15 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z wykorzystaniem suwnicy smitha'a 60kg x 20 90kg x 15 110kg x 10 130kg x 6 100kg x 13 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Bic,Tric,Brzuch Bic -hantle oburacz z supinacja 3x10x7,5kg -uginanie w podporze o kolano 6kg (+1kg) -wyciag 3x10x3kafle Tric -jednoracz 4x10x5kg -sztanga w lezeniu 3serie 12/10/10 (nie wiem ile wazy gryf(troche ciezki)a 2,5kg/5kg/5kg z talerzy) -prostowanie/wyciag 4x15x6kafli (+1) Ogólnie bardzo ladnie wszystko poszlo. Troche ciezko bylo [...]

[...] w najbliższym czasie.@@-) Poza tym zauważyłam, że robię się ostatnio miększa, nie jestem pewna, czy to dobry znak... Zestaw 1 1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń 45kg/ 47,5kg/ 50kg/ 10*52,5kg 45kg/ 11*47,5kg/ 10*47,5kg/ 9*50kg 12*42,5kg/ 11*45kg/ 10*47,5kg/ 7*50kg Ciężko było, nie ukrywam 2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 58kg/ [...]

Trening piątkowy Push: Przysiad ze sztangą RAMPA 6 35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg Wyciskanie poziomo RAMPA 8 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 6) Wykroki ze sztangielkami 7x18kg ] 7x18kg 7x18kg Rozpiętki 10x8.5kg 10x8.5kg 8x8.5kg Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg / 38kg MDS francuskie leżąc 10x17kg [...]

[...] x10, 80kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 70kg x10 Wyciskanie na ławce skośnej 40kg x10 50kg x10 60kg x10, 60kg x10 Wyciskanie sztangielek(barki) 15kg x10, 22kg x10, 24kg x10, 26kg x10 Wyciskanie francuskie 22,5kg x8, 27,5kg x8, 32,5kg x8 Brzuch: unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie po 2 serie. Aeroby: rower [...]

[...] 200g. Zapomniałem zabrać kapsułki, więc poszła tylko 1 porcja suplementów. Przysiady ze sztangą 70kg x10, 80kg x10 90kg x10, 100kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 65kg x10, 75kg x10, 80kg x7 Wyciskanie na ławce skośnej 40kg x10 50kg x10 60kg x10, 70kg x8 Wyciskanie sztangielek(barki) 15kg x10, 22kg x10, 24kg x10, 26kg x10 Wyciskanie [...]

[...] fajnie, w środku spotkał mnie deszcz Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 30 2. 30 3. 30 1. 25 2. 30 3. 30 2b) [...]