Marcin269 / Boli to rośnie!

No ładnie, ładnie.
Bede wpadał

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-12 21:53:25

Ja też będę śledził ;d

Dzięki chłopaki ;)

Nie miałem czasu treningu zrobić

Chyba pomyśle o jakimś 3 dniowym FBW albo innym systemem push & pull (po-push, w-wolne, ś-pull, cz-wolne, pi- push i po-pull, w-wolne, ś-push, cz-wolne, pi- pull)

Pewnie ja ćwiczyłem 3 dniowym P&P i było wporzo - taki układ jak najbardziej da radę

ja bym push pull wolal niz fbw :P

Nom chyba pojadę push & pull ^^

Wczorajszy trening:

Pull

zarzut sztangi
5x40kg
5x45kg
5x53kg

"Minusy" na drążku
2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem
2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem
2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem

Mc na prostych nogach RAMPA 8
40kg / 45kg / 50kg / 50kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10
28kg / 38kg / 42,5kg / 47,5kg

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt
15x18kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg


Brzucha mi się nie chciało :P

Relajce

Wszystko spoko :D


Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-07-14 23:06:45

przy takich hardcorowych ciezarach w mc ja bym na kregoslup uwazal

To nie MC to zarzut na klatę, wiec bądź cicho synu
na MC mam za mało żelastwa

Trening piątkowy


Push:
Przysiad ze sztangą RAMPA 6
35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg

Wyciskanie poziomo RAMPA 8
35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 6)

Wykroki ze sztangielkami
7x18kg ]
7x18kg
7x18kg

Rozpiętki
10x8.5kg
10x8.5kg
8x8.5kg

Push pres RAMPA 8
28kg / 34kg / 36kg / 38kg / 38kg

MDS francuskie leżąc
10x17kg
8x21kg
8x21kg

Wyciskanie wąsko
12x36kg
12x36kg

unoszenie w opadzie tułowia
6x9kg (od razu po tym zmiana na krążki 2.5kg na dobicie )
6x9kg (od razu po tym zmiana na krążki 2.5kg na dobicie )
6x9kg (od razu po tym zmiana na krążki 2.5kg na dobicie )

Wspięcia na palce
15x53kg
15x53kg

Relacje
Trening robiony o 21
Przysiady był zapas
Wyciskanie już zapasu nie było
Wykroki lajcik
rozpiętki pompa w ch**j
Barki palą
Tric i łydki też w sumie