5kg

[...] leżąc na maszynie 12x18kg/12x18/12x18 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg/9x20/9x20 4)Buterfly 12x14kg/12x14/12x14 5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10x27.5kg/10x27.5/10x27.5 6)Wiosłowanie na maszynie siedząc 12x18kg/12x18kg/12x18 7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc 12x3kg/12x3/12x3/12x3 [...]

[...] się wielce, ale się zmusiłam %-) ) Niedziela 02. 12 Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x8kg 15x9kg 15x10kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x12kg 15x14kg 15x16kg 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 5. Wspięcia na palce [...]

[...] 15x2kg 15x3kg 10x4kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x16kg 15x18kg 15x20kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg LiP 11x3,5kg 6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15 Siły wracają, cośtam poszło wszędzie do przodu, najgorsze dla tych moich witek prostowanie z hantlą #-P Żarcie: Razowy z makrelą, [...]

[...] + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 17, 12, 11 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x8kg 15x9kg 11x10kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x3kg 15x4kg 10x5kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x18kg 15x20kg 7x22kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg LiP 10x3,5kg 6. Prostowanie ramion [...]

[...] 10x11kg 4. RDL na jednej nodze (na każdą nogę) 10x9kg 10x12kg 10x14kg 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 10x 10x 10x 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10x15kg 10x17kg 10x19,5kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x nienawidze przysiadu z piłką #-P wypady mnie powaliły, znacznie gorsze niż takie "stacjonarne". I mieszkanie mam [...]

[...] szłam jakieś 45 min, z tego jakieś 30 w miarę żwawo wczoraj: Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 10x10kg 10x12kg 10x14kg 2. Przysiad plie 10x22kg 10x24,5kg 9x27kg 3. Wypady chodzone dalekie (na każdą nogę) 10x9kg 10x10kg 10x11kg 4. RDL na jednej nodze (na każdą nogę) 10x12kg 10x14kg 8x16kg 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 10x [...]

[...] Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x14kg 10x19kg 10x24kg 2. Przysiad plie 10x22kg 10x24,5kg 10x27kg 3. Wypady chodzone dalekie (na każdą nogę) 10x9kg 10x10kg 10x11kg 4. RDL na jednej nodze (na każdą nogę) 10x12kg 10x14kg 10x16kg 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 10x [...]

[...] http://movie-dude.co.uk/Linda%20Harrison%20%20Planet%20of%20the%20Apes%20%281967%29.jpg i nie potrzeba bylo operacji, 5kg tynku na pysku i fotoszopa z cgi zeby kobieta ladnie wygladala, nie jak dzisiaj w wargach botox, w cyckach silikon, 2 godziny w przyczepie zeby cos z ta geba zrobic %-) [...]

[...] ze powinni byc para chociaz sie w ogole nie znaja) to ona potrafi ustawic aparat w jakims rogu pod sciana i nagrywac filmy po 30 minut jak robi dedlifty z talerzami po 5kg i chodzic dookola sztangi pozujac, laska to jakas indianka, w nike fitach zap*****la, wlosy ma jak hagrid z harrego potera, ale w kitke zrobione i wielka dupa i brzuch [...]

[...] i do Qrnika, grillowana pierś, podwójne frytki,sosy itp i po 4 rano lekka kima%-) zaraz jakieś śniadanie poł na pół , może później na trening jakiś skoczę%-) waga rano 97,5kg więc mało co wjechało%-) ciast petarda! wszyscy zadowoleni! Mama pozdrawia i dziękuje za miłe słowa:-) szkoda tylko, że tak długo trawało i barano nie miał okazji [...]

Gwookie jak obętne kcal z +5000 na jakieś 3500 to z masy nie ma możliwości, żeby polecieć pomijając nadmiar wody i glikogenu z 5kg %-) węgle i białko o połowę to obcinam i dodam fatu do każdego posiłku. od jutra odkładam już slin miał lecieć jeszcze tydzień ale dziś 90iu na dzień poszło i już szału nie robi ale nogi zmiażdżyłem prawie do [...]

witam nie było mnie bo chorowałem..z temp latałem do roboty..weekend przeleżałem i już w miarę ok się czuję,pewnie dziś wrócę do lekkich treningów po tyg choróbska waga -2.5kg a w pasie 7cm mniej to sam nie wiem czy się cieszyć czy płakać może i to i to na przemian grzechmek & aylar jeśli zjem wcześniej niż godzinę przed treningiem to w [...]

wokół pasa się zbiera dopiero jak przegnę naprawdę z ww-ponad tyś ale czasami mam taki apetyt,że mogę zjeść 300gr ryżu na raz.. tylko ciekawi mnie ile z tych 2.5kg to mięśnie,ile tłuszcz,a ile woda..skoro zeszło w tydź 7cm w pasie przy diecie z węglami -200 (400węgli i brak węgli prócz warzyw w ostatnich 3 posiłkach..)?hmm

[...] głowy, musi być ale od mniejszych ciężarów. WL na prostej możesz dać na koniec treningu ale nie szedłbym od razu na 100kg tylko mniej np.80kg i co dwa tygodnie dokładał po 2,5kg w ostatnije serii. JEdnak będę dalej starał się Ciebie przekonać do FBW NA Twoją dolegliwość jak znalazł. Zapraszam do lektury i wszystkich wskazówek jakie udziela mi [...]

[...] od czubka, jak będzie lekko to zrób wolno lub z zatrzymaniem na głowie Podobnie z WL tu spokojnie idź np: 50x6, 60x6, 70x6, 80x6 a na kolejnym treningu dodajesz po 2,5kg. Jeśli na FBW siła szła a wymiary w dół to w diecie coś jest nie teges. U mni ewręcz przeciwnie , siła up, wymiary up a w pasie w dół i podobnie z wagą. Jka długo [...]

225kg...Jasna cholera ;) Faktycznie beznadziejnie, kiedy ciężar idzie na jedną nogę. Sam ostatnio do wyciskania na ławce założyłem niechcący na lewą stronę 5kg więcej niż prawą i za cholerę nie szło tego wycisnąć :P

[...] góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 35-42kg triceps: 3.poręcze 4s po 5-6p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 16,5-24,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) 1.Tutaj ros. plan juz się rozkręca czuć już trudności było dizs w ostatniej serii, pierwsze 3 z zapasem na jedno [...]

17.10.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: 1.3 s rozgrzewkowe na 34kg i potem wycisk udało się 76kgx1. 2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 26,5-30,5kg plecy: 3.wiosłowanie sztanga 4s 30-45kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-44kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Wycisk udało się tylko 76kg czyli tyle ile przypuszczałem w pierwszej [...]

[...] to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres rozpocząłem od: 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg W ciągu 6 tygodni mam zamiar dojść do 5 x 80kg. 2. Wyciskanie skos górny: 3 x 8-12 tutaj 40kg 3. Wyciskanie skos górny wąsko: [...]

[...] część treningu to wyciskanie leżąc. Najpierw zrobiłem serie rozgrzewkowe: 30 x 30kg 10 x 50kg 1 x 70kg 1 x 80kg (mój dotychczasowy rekord) I zaczynamy bicie rekordu: 1 x 85kg - poszło bez problemu, także byłem już zadowolony. Chciałem nałożyć 87,5kg, ale coś mnie tknęło i dałem sobie 90kg. Stres i ogromna motywacja... POSZŁO :) Jestem [...]