16.01.2014 DT
dzień 8 trening Mawashi
MISKA 15.01.
owsiane/mleko/mrożona mieszanka leśnych/włoskie/marchew
wołowina/ryż
twaróg/mleko/włoskie/odżywka/płatki migdałów/wiórki kokosowe/kokosowy
płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1l
warzywa: marchew(wliczona), pomidor, ogórek, papryka
suple: tran, omega3, Mg, wit.C
MISKA 14.01
owsiane/mleko/włoskie/pól jabłka/marchew/kakao
jajka/twaróg/marchew
wołowina/ryż
serek wiejski/owsiane/masło migdałowe/migdały/marchew/pół banana
płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1.5l
warzywa: pomidor, marchew(wliczona), papryka
suple: tran, omega3, Mg, wit. C
5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu
Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1)Wyciskanie nogami na suwnicy
10x20kg/10x20/10x20
2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x18kg/12x18/12x18
3)Wyciskanie sztangi leżąc
10x20kg/9x20/9x20
4)Buterfly
12x14kg/12x14/12x14
5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
10x27.5kg/10x27.5/10x27.5
6)Wiosłowanie na maszynie siedząc
12x18kg/12x18kg/12x18
7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc
12x3kg/12x3/12x3/12x3 12x4kg/12x4/12x4/12x4
8)Uginanie na bicepsy siedząc + wyciskanie francuskie leżąc
12x4kg/12x4/12x4/12x4 12x10kg/12x10/12x10/12x/10
9)Scyzoryzki
15x/15x/10x/12x
Dobrze mi się dziś ćwiczyło. Zrobiłam scyzoryki zamiast planka, bo byłam zła, za poprzedni trening, że tak kiepsko mi wyszły
Cały czas przy rozciąganiu czuję mocno to więzadło w prawym kolanie
i przeszkadza mi to w rozciąganiu, po jakimś czasie ból maleje, ale czuć je dalej. Ogólnie to wszystko ok, trenujemy