DietON-DT

Mawashi na pobranie poszłam 3 stycznia rano, na pewno miałam 2 dni przerwy od siłowego, 1 stycznia jedynie biegałam wieczorem ok 40 min. To było przed naszym treningiem. Wit.c nie suplementuję wcale. Tzn nie łykam jej w tabletkach, jem dużo w pokarmie, myślałam, że jem dużo. Czasem zdarza mi się wziąć rutinoscorbin jak czuję, że mnie coś łapie.

EDIT:

Znalazłam coś takiego- suplementację przy podwyższonym kortyzolu
BCAA
CLA
wit. C
wit. E
Mg
enzymy trawienne- melisa, dziurawiec, kozieradka, siemię lniane


Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 19:53:49

Podstawowe zasady, węgle w po treningowym + (jak dla ciebie) 500 mg witC i 200mg magnezu. No i jednorazowym wahnięciem kortyzolu nie bardzo bym się przejmował. Więcej nie kombinuj, bo nie wiele da.

Obawiam się tylko, że ja kilkoma już głupimi głodówkami we wcześniejszych latach mogłam dorobić się podwyższonego kortyzolu Ok, będę stosować C i Mg wg zaleceń; E, dziurawiec i melisę mam w domu to też będę pić, nie kombinuję Dzięki za rady

Nic nie kombinuj i nie wkręcaj sobie głodówek z przed kilku lat na aktualny poziom kortyzolu. No i pamiętaj, że rano mamy podwyższony kortyzol standardowo. Dziurawiec, melisa ... daj pani spokój. Odetchnij spokojnie jak się denerwujesz, dodaj nieco wit c i magnezu i się poprawi. Do tego nie masz żadnych objawów pod postacią defektów sylwetki które sugerowałyby podwyższony, przewlekle poziom kortyzolu.

Ok, przyjęłam, odpuszczam

16.01.2014 DT
dzień 8 trening Mawashi

MISKA 15.01.
owsiane/mleko/mrożona mieszanka leśnych/włoskie/marchew
wołowina/ryż
twaróg/mleko/włoskie/odżywka/płatki migdałów/wiórki kokosowe/kokosowy

płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1l
warzywa: marchew(wliczona), pomidor, ogórek, papryka
suple: tran, omega3, Mg, wit.C

MISKA 14.01
owsiane/mleko/włoskie/pól jabłka/marchew/kakao
jajka/twaróg/marchew
wołowina/ryż
serek wiejski/owsiane/masło migdałowe/migdały/marchew/pół banana

płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1.5l
warzywa: pomidor, marchew(wliczona), papryka
suple: tran, omega3, Mg, wit. C

5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu
Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1)Wyciskanie nogami na suwnicy
10x20kg/10x20/10x20
2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x18kg/12x18/12x18
3)Wyciskanie sztangi leżąc
10x20kg/9x20/9x20
4)Buterfly
12x14kg/12x14/12x14
5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
10x27.5kg/10x27.5/10x27.5
6)Wiosłowanie na maszynie siedząc
12x18kg/12x18kg/12x18
7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc
12x3kg/12x3/12x3/12x3 12x4kg/12x4/12x4/12x4
8)Uginanie na bicepsy siedząc + wyciskanie francuskie leżąc
12x4kg/12x4/12x4/12x4 12x10kg/12x10/12x10/12x/10
9)Scyzoryzki
15x/15x/10x/12x

Dobrze mi się dziś ćwiczyło. Zrobiłam scyzoryki zamiast planka, bo byłam zła, za poprzedni trening, że tak kiepsko mi wyszły Cały czas przy rozciąganiu czuję mocno to więzadło w prawym kolanie i przeszkadza mi to w rozciąganiu, po jakimś czasie ból maleje, ale czuć je dalej. Ogólnie to wszystko ok, trenujemy

spróbuj porolować udo z boku na wałku do ciasta w domu, na początek połóż na niego cienki koc lub ręcznik - w dokuczliwej nodze (kolano) sprawdź ból pasma biodrowo piszczelowego w połowie uda. jak boli, to rozmasuj 1x dziennie a do rozciągania stań na lekkim podwyższeniu nogą której nie rozciągasz (3-4 cm). no i jak coś to następnym razem możemy zagłębić się w temat tego kolana

18.01.2014

DT
Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1.Przysiady klasyczne
10kgx10 /10x20/ 10x20
2.Wykroki chodzone z hantlami
10kgx10/ 10x10/ 10x10
3.Unoszenie bioder z nogami na piłce
15x/15x/15x
4.Wznosy tułowia z opadu
12x/12x/12x
5.Wspięcia na palce
59kgx15/66x15/66x15
6.Wspięcia na palce siedząc
20kgx15/20kgx15/20kgx15
7.Wiosłowanie hantlą jednorącz
10x15/10kgx15/10kgx15
8.Wyciskanie na maszynie
18kgx12/18x12/18x12
9.Brzuch na piłce (scyzoryk)
15x/15x/14x/14x
Aero 15 min- 2min marsz, poziom 6, 1 min bieg poziom 14-16.5
Rozciąganie wg planu

To trening z soboty- było dobrze Do tego czasu miska czysta i liczona, potem do końca weekendu nieliczona i nie do końca czysta Wpadło też trochę %.
Dziś od nowa wypiski i liczenie

Dziś w planie tabata i od dziś zaczynam wałkowanie

no i warto zakupić: http://allegro.pl/roller-walek-piankowy-15x45-crossfit-joga-pilates-i3861389706.html - mam ten. najtańszy z dostępnych i zupełnie wystarczający

21.01.2014

DT DZIEŃ 13 treningu Mawashiego

płyny: woda 2l, zielona herbata 1l, kawax2
warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona
suple: tran, omega3, wit.C, Mg

owsiane/2jaja/kokosowy/pół jabłka
razowy/twaróg/awokado
owsiane/wiejski/kawałek banana
mintaj/razowy/masło

Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1)Wyciskanie nogami na suwnicy
10x20kg/10x20/10x20
2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x18kg/12x23/12x23
3)Wyciskanie sztangi leżąc
10x20kg/9x20/9x25
4)Buterfly
12x18kg/12x14/12x14
5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
10x30kg/10x30/10x30
6)Wiosłowanie na maszynie siedząc
12x18kg/12x18kg/12x14
7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc
12x4kg/12x4/12x4/12x3 12x4kg/12x5/12x6/12x7
8)Uginanie na bicepsy siedząc + wyciskanie francuskie leżąc
12x4kg/12x4/12x4/12x4 12x20?kg/6x20?/8x20?/12x/20?
9)Plank
55s/60s/58s
AERO- 15 min do 6 minuty- 2 min marsz poziom 6, bieg poziom 14-15;po 6 minucie 1 min masz poziom 6, 1 minuta bieg poziom 16-16.5
ROZCIĄGANIE wg planu

Dziś w końcu jakiś progres w uginaniu podudzi,wyciskaniu sztangi leżąc, wiosłowaniu sztangą w opadzie i wyciskaniu hantli siedząc. W uginaniu francuskim ciężko mi powiedzieć ile było, bo sztanga miała zawieszone na stałe 10 kg, a ile ona sama ważyła to nie wiem, 10? W każdym razie nie dałam rady zrobić za każdym razem 12 powtórzeń, nie mogłam tym razem znaleźć mojej 10 kg, ale jak widać może to i dobrze, widać, że podniosę więcej. Chciałam polecieć też w rozpiętkach i wiosłowaniu większym ciężarem, ale nie dało rady i musiałam wrócić do poprzedniego, bo gubiłam technikę.
Kupiłam wałek Dziś będzie nasze pierwsze rollowanie