5kg

2022-04-02 SOBOTA 79,3kg MARTWY CIĄG 140kg - 6, 130kg - 6, 130kg - 6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 52,5kg - 6,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE 102,5kg - 6, 97,5kg - 6, 92,5kg - 6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,10,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 35,5kg - 11,11,9 WZNOSY BOKIEM 2x12,5kg - 12, 2x10,5kg - 13,12 DESKA 3x [...]

[...] 30kg 1b. przysiad ze sztangielkami 30kg 30kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 10kg 12,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10kg 10kg/6x 3b. przysiad plie 32,5 kg 35kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] reka odjal i postanowilam sie wybrac na silke. ( Do michy cos dorzuce w ramach, ze dzis byl calkiem dobry trening! ) No wiec tak: - Podciaganie chwytem neutralnym 3x ( 12 x 35kg, 28kg, 14kg) - Sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x (12x 30kg, 25kg, 25kg) Wioslowanie sztangielka 3x ( 10x 10kg, 12,5 kg, 12,5kg) High Pull 3x ( 12x [...]

[...] rekawiczki, koniecznie. 1. Podciaganie chwytem neutralnym na maszynie 8x14kg, 10x21kg, 10x21kg, 12x28kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 12x30kg, 10x35kg, 6x40kg + 2x 35kg 3. Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x25kg + 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 10x47,5kg, 8x50kg 4. Hip Thrust ze sztanga 10x40kg, 10x40kg, [...]

[...] , 14kg(12razy) ,16,5(10 razy) - Tutaj kazda seria i powtorzenie paliło Moja klatke Lekkie rozciaganie i rozgrzanie brzucha: Brzuch -unoszenie kolan w podporze - 4 serie - 6,5kg(15razy) , 7kg(12razy) , 9kg(12 razy) , 11-12kg juz nie pamietam.. (10razy) -spiecia na podlodze - 4serie - 6,5kg(15 razy) , 7,5kg(12 razy) , 10kg(12 razy) ,11,5(10razy) [...]

WL 5x20kg/5x40kg/5x60kg/5x80kg/4x92,5kg+2dociągniete/8x80kg/15x60kg WL skos hantle 24x7,5kg/20x10kg/16x12,5kg/12x15kg/8x17,5kg Rozpietki płaska 2x20 5kg pompki 1xmax unoszenie na boki w opadize 4s z regresami SS na ręce 4s brzuch 4s wl - było blizej niz tydzien temu ale znowu fail przy 5p. schodze z ciężarem :) do 85kg pewnie reszta ok boli [...]

Trening Ławka skos + hantle 30s przerwy wszedzie 4s 20kg 12p 3s 15kg 12p 1s 12,5kg 20p wycisk sciskający 3s 5kg sporo p. pompki na poręczach 3s 15p rozpiętki 2s 7,5kg-10kg 20p Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10p. 20kg(same dwa talerze, nie wiem ile sztanga) 10p 25kg 15p 20kg Uginanie ramion ze sztanga prostą modlitewnik 1s 20kg 10p 3s [...]

Sroda DT 1.WL 20kg *10 32,5kg *8 42,5kg *6 50kg 3*3 42,5kg *7 32,5kg *9 2a.Bułgary TRX 4*10 po 12kg 2b.GHD 4*15 3a.TRX row 4*12 3b. Wznosy nóg skos 4*12 4a.Face pull siedząć guma 3*15 4b.Wykopy zlinką wyc dolny 3*15 3szt Czwartek DNT rower jakieś 12-14km i spacer

Piątek Dt upper 1.WL 70% plus 5*5 42,5kg/45kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg https://www.youtube.com/watch?v=IJEPcfUHZMM 2.Close grip WL 5*5 cięzki 30/35/40/42.5/45*4/42.5 3.Vertical row 4*12 4.Lat pull down 4*10-12 5.Prostowanie z gumą *120 pow 6.Opuszczanie nóg leząc 3*26

[...] b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie polsztangielki za soba . 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 3kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 4kg 10+10+10, 10+10+10, 8+8+8 4,5kg 4. Uginanie sztangi . 25x12 27,5x10 30x7 30x6 25x12 27,5x10 30x8 32,5x4 25x12 27,5x10 30x8 32,5x5 5. Wyciskanie sztangi wąsko flarowo . 37x12 47x10 57x8 67x4 40x12 [...]

[...] b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie polsztangielki za soba . 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 3kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 4kg 10+10+10, 10+10+10, 8+8+8 4,5kg 10+10+10, 10+10+10 4,5kg 10+10+10, 10+10+10 4,5kg 4. Uginanie sztangi . 25x12 27,5x10 30x7 30x6 25x12 27,5x10 30x8 32,5x4 25x12 27,5x10 30x8 32,5x5 25x12 27,5x10 [...]

[...] 17x8, 17x8, 17x7 14,5x8, 14,5x8, 14,5x8 12x10, 12x10, 12x10 7. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie hantli flarowo 5kg 3serie 8powt człon 5kg 3serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon Zuraw fajnie, zwonilem stad te [...]

[...] 14,5x8, 14,5x8, 14,5x8 12x10, 12x10, 12x10 13x10, 13x10, 13x8 7. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie hantli flarowo 5kg 3serie 8powt człon 5kg 3serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 6kg 2serie 8powt człon Slaby [...]

[...] piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 +12,5kg x 10 +12,5kg x 15 2. Wycisk hantli siedząc 18kg x 10 26kg x 10 30kg x 7 30kg x 11 22kg x 12 18kg x 14 15kg x 7 %-) 3. Przyciąganie drążka do [...]

[...] 66kg x 3 76kg x 3 84kg x 3 -troche było ciężko ale akurat dziś braciak ze mną był to mi pomógł, i bonus 4 powtórzenie z jego pomocą wyc. hantli: 20,5kg x 12 24kg x 12 28kg x 9 -obciążenia jednego hantla co daje nam razem x2 rozpiętki na skos.+: 15kg x 12 16,5kg 12 [...]

[...] nalezy do przyjemnych. PRACUJE NAD ZMIANA SPRZETU :) 3) Wykroki z hantlami 1X 10Ppowt x 10kg ( za duze obciazenie tracilam rownowage w pierwszej serii), 2 seria x 15 x 7,5kg na reke - po zmiejszeniu obciazenia bylo juz lepiej :) 4) wiosłowanie hantelką 1x15x10 kg 2x15x10kg tu poszlo nienajgorzej :) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]

[...] w górze. Znowu kolano czułam, ale zignorowałam to 2. Wejścia na ławkę 3x10 Bez obciążenia, ale wybrałam za duże podwyższenie i mną rzucało 3.Wiosłowanie 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 4.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg Zamiast push-press 5. Pompki 10x, 7x, 5x 5x, 5x,5x 6.Plank 30s, [...]

dobre tylko gdzie kupić około1,5kg.mięsa ze zwierzaka nie karmionego paszą. ewentualnie jaka od kuraków śmigających po klepisku-z rybami wędzonymi już jest mniejszy problem. co do węgli i tłuszczu to coś w tym jest,zdecydowanie lepiej wyglądam na tłuszczach z małą ilością wegli. kolega diabetyk b.dobrze wygląda i z dobrym efektem potrafi zrobić [...]

"tylko gdzie kupić około1,5kg.mięsa ze zwierzaka nie karmionego paszą. " nic prostrzego, wyjedzcie za miasto, skreccie w boczna droge, pozniej w jeszcze gorsza i jak wkoncu bedziecie jechac zwirowka/paskowka to zatrzymajce sie przy jakiejs chalupie, zapukajcie do drzwi i powiedzcie ze chcecie kupic swiniaka, jesli dany gospodarz nie [...]

[...] moze na papierze wieprzowina nie jest zbyt dobrym skladnikiem diet, ale osobiscie bardziej wierze w wartosc takiego wieprza niz w kuraka ktory w 42dni rosnie z 5g do 1,5kg na antybiotykach i maczkach miesnych/rybnych/ stymulatorach wzrostu itp zeszta sam kurak z wiochy ktory w******la trawe i robaki ma duzo smaczniejsze(wg mnie takze [...]