ryba_6/dziennik treningowy

nie wtedy gdy gra się w zimnym pomiszczeniu i ręka do paletki ci przymarza

to graj tak żeby te pomieszczenie rozgrzać:D

weź dziewczyne do tenisa moment sie rozgrzejesz :D:D,
tenis dobre zastępstwo biegania,nogi pracują oraz całe ciało ;)
powodzenia ;)

siemacie

wczoraj nie dałem wypiski bo zalatany byłem i nie miałem zbytnio czasu do kopma usiąść ale dziś już z czasem lepiej więc coś naskrobie

wczorajsza dieta była taka sama jak poprzednie, poza rybką po treningu, no i śniadanie które spieprz.... Otóż chciałem zrobić samo wystarczalnego omleta bez nadzienia, i innych pierd.ł więc dosypałem do jaj i owsianych OSTROWIE ... i to był ten tragiczny błąd... chciał nie chciał, musiałem to zjeść bo do szkoły pora była więc dla znieczulenie smaku dodałem sporo majonezu i ketchupu czyli jednym słowem Śniadanie hvjnia...
ale za to trening poszedł świetnie

TRENING -plecy+brzuch+biaganie+tenis
plecy
MC- 126kg x 3
146kg x 3 przerwy skróciłem do 2 minut bo za łatwo bym miał
162kg x 3 choc i tak łatwo poszło

wiosło:47kg x 12
53kg x 10 no i tu widać duży postęp
58kg x 8

ściąganie drążka:
55kg x 12
57,5kg x 10
60kg x 8

brzuch ABSII poziom 7

bieganie 30 minut -po lodzie
w MC ciężar już musze zawieszać na pasku klinowym bo się nie mieści
i tu są dwa powody dlaczego musze robić MC dokładnie:
1. jak nie będzie płynnie to ciężar spadnie
2. jak nie bedzie płynnie to odważniki mi w dżądra ***...
pokazane na zdjęciach

wieczorem idzie klatka i będzie kolejna rozpiska

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-22 14:00:07

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-22 14:02:31

Ale wiosło słabiuuuutko

wiosło, klatka, barki... moje słabe punkty
ale dąże do tego by się to zmieniło

wow ale wyniki w mc:< graty

boksero- wolał bym oddać troche tych kilogramów np do wyciskania... pędze zrobic klatkie, boże starczy mi czasu na bieganie bo miałem jechać na dyskotek, ale pogoda tragedia...

hehe:D za to ja lepiej wiosłuję xD ostatnio 15x70kg tylko że wwww pyte ciężko i ostatnie 3 powtórzenia to już średnio z techniką:P

teraźniejsza wypiska będzie z dnia dzisiejszego bez opóźnień

micha na dziś

I- 4całe jaja+ 2 żółtka+ 50g owsianych + 200g serka wiejskiego
II- ostrowia 45 g
III- 100g kury+ 100g ryżu brązowego+ warzywa
IV- 100g kury + makaron jasny + warzywa
V- serek wiejski 200g -jeszcze nie poszedł ale to kwestia czasu

trening -klatka+triceps

klatka
wyc. płasko: 66kg x 3
76kg x 3
84kg x 3 -troche było ciężko ale akurat dziś braciak ze mną był to mi pomógł, i bonus 4 powtórzenie z jego pomocą

wyc. hantli: 20,5kg x 12
24kg x 12
28kg x 9 -obciążenia jednego hantla co daje nam razem x2

rozpiętki na skos.+: 15kg x 12
16,5kg 12
19kg x 12

triceps -dziś leciutko bo we wtorek robiłem go

wyciskanie fran.: 26kg x 12
31kg x 9
34kg x 4

ściąganie linek: 17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8


trening zaliczam do średnio udanych... lubie być sam na treningu, jestem wtedy mega skupiony, a jak brat był to juz tak nie było, i jeszcze mi ciężary podbierał

brak aero -z braku czasu, ide grać teraz w tenisa, później na mecz, spać i rano postaram się jakieś interwały zrobić a następnie do nauki na egzamin