ryba_6/dziennik treningowy

teraz ide na trening, wieczorem pomoge

A no to kółeczko fajne:) przydałoby mi się takie:)
Ja tak samo mam czasem problem żeby wepchać w siebie jedzenie. I nie wiem co się ze mną stało ale już nie mam ataków głodu:)
I jak tam trening poszedł?

witam witam
dopiero co się wykompałem więc trzeba coś naskrobać po dniu dzisiejszym

dieta na dziś trzymała się kupy i to nawet sporej posiłki były duże i ledwo co zjadłem

DIETA

I- 3całe jaja + 1 białko + otręby owsiane + 200 serka wiejskiego
II- ostrowia 45g
III- duża bułka z wędliną zakupiona w szkole :/
IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z warzywami + niecałe 100g makaronu razowego
V- 100g piersi + 70g ryby gotowanej z warzywami+ niecałe 100g makaronu razowego


hmm, co do treningu to dziś szły plecki oraz brzuch mimo tego że lubie je robić to dziś jakoś mnie krzyż bolał, więc musiałem dać sobie większy wycisk co miało mi pomóc w przemilczeniu bólu

TRENING

Martwy ciąg
135kg x 5
153kg x 3
171kg x 3 -tu miało być 1 powtórzenie ale miałem troche siły jeszcze to zrobiłem 3 co prawda 1 powtórzenie nie wyszło za dobrze...

wiosłowanie hantlem
18kg x 12
28kg x 10
35,5kg x 8

ściąganie drążka wyciągu górnego
55kg x 12
60kg x 10
62,5kg x 7

brzuch, poszedł poziom 7 ABS II pewnie niedługo pójdzie już 8 bo mi dobrze idzie

zamieszcze pare zdjęć jak obiecałem, noi filmik z MC 171kg x 3 1 powtórzenie nieudane...





zdjęcia to:
1. koło od pociągu 32kg
2. koło od jakiegoś wozu 15kg
3. przywiązane hantle do sztangi z powodu braku miejsca na niej
4. stojaki zrobione ze starych felg od ,,Stara", służące stawiania ciężaru podczas przysiadów

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-28 22:38:17

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-28 22:38:41

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-28 22:39:06

z tymi hantlami dobre:D hehe

ej a to pierwsze to stojaki sobie zrobiłeś czy co:P

sam 4 stare felgi kawałek rurki, felgi telko przyspawałem jedna do drugiej rurkę na pół przeciąłem też dospawałem i są stojaki przejdź się gdzieś na złomowisko, to normalnie jest skarbiec, tylko troche fantazji i wszystko można zrobić

hehehee:D może jak będę miał do dyspozycji piwnicie to pójde i coś ogarne:)

mam też miejsze 2 felgi, to chyba zaleje je betonem i będe miał obciążenie tyle że z tego co liczyłem 1 felga będzie wtedy warzyła ok 50 kg

no to git, akurat to MC :D ale w MC ciężar masz konkretny. Muszę szybko kupic większy gryf i złomu. Muszę Cię dogonić :D
Albo mi sie wydaję, albo grzbiet robisz. Może warto zmniejszyć ciężar i nad techniką popracować

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-29 12:20:45

co do MC to dochodze do 200kg i starczy, troche szkoda kręgosłupa... chociaż tak szczerze mówiąc to 200kg poszło by teraz
zmniejsze ciężar przy wiośle, by bardziej łopatki pracowały będą lepsze efekty

a co do gryfu to i ja będe musiał kupić bo sporo czasu schodzi się z tym przywiązywaniem hantli do sztangi tak by się nie bujały...

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-29 14:06:07

200kg no prawdziwy koksu :D