ryba_6/dziennik treningowy

No z katarem dasz rady:) a ja mam ferie prawie cały czas:) (szkoła jeden weekend na 2 tygodnie) tak że czas na treningi jest:)

nawet nie wiesz jak ja ci zazdroszcze... jak ja mam wolne to ojcu musze pomagać to trening dodatkowy jest
ide na trening, wieczorem wypiska

Powodzenia na treningu:)
Ja też w domu pomagam, rabanie drewna (tyle go narąbałem że już nie muszę), sprzątanie, gotowanie itp tak że się nie opier***am cały dzień:)
Ale szczerze mówiąc chciałbym iść do pracy. Nie tej do której chodziłem do września ale do jakiejś porządnej legalnej przede wszystkim, najlepiej żeby to była praca w mundurze to już niczego mi nie potrzeba do szczęścia:)
Ale mówię Ci szkoła jest fajna:) nie nauka ale szkoła:)

no zgadzam się, szkoła jest fajna

szkoła jest nudna xD

no jestem wreszcie, tęskniliscie?
a więc co do dnia dzisiejszego to byłem nieźle wkurzony.... braciak miał mi rozpalić w piecu na siłowni i zapomniał, ja tam wchodze a tu -4C.... ehh... katar miałem taki że myślałem że mi nos odpadnie, mało tego, takie bąki puszczałem że wychodziłem na dwór by móc oddychać, i to nie jest śmieszne, skażenie powietrza gorsze jak po czarnobylu
na zdjęciu moje źródło ciepła, oczywiście sam robiłem koszt ok 200 zł wszystkiego
co do diety to była ona następująca
DIETA
I- 4 całe jaja + 2 białka + makaron + troche musli
II- ostrowia
III- pierś + warzywa + makaron
IV- pierś + wieprzowina+ ziemniaki+ warzywa+ grejfrut
V- pójdzie serek wiejski 200g

dzisiejszy trening mimo nie sprzyjających warunków, nie tylko tych pogodowych minął dobrze

TRENING -nogi + biceps
NOGI
przysiad
105kg x 5
119kg x 3
133kg x 3 -według planu miało być 1 powtórzenie ale przy mało by było więc dodałem filmik jest

uginanie nóg w leżeniu
47kg x 12
52kg x 10
55kg x 9

uginanie nóg w siadzie
47kg x 12
62kg x 12
70kg x 12

wspięcia
130kg x 14
146kg x 12 -filmik jest

BICEPS
modlitewnik
25kg x 12
28kg x 10
31kg x 6

uginanie młotkowe hantli
13,75kg x 12
15kg x 10
16,25kg x 7

uginanie hantla o kolano
13,75kg x 12
15kg x 10
16,25kg x 6

po dzisiejszym treningu ładnie biceps spuchł miałem troche ponad 38 długość treningu ok 75 minut z rozgrzewką


przysiad 133kg x 3





wspięcia 146kg x 12 -zalecane odtwarzać bez dźwięku, nie mogłem trafić na stojak...





Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-31 20:28:38

Widzę że nawet wódę grzejesz tylko na łopatce żeby nie przetopić hehe

ładnie przysiad poszedł tak trzymać!

Matth3w -dokładnie tak tydzień temu tak na brzegu położyłem butelkę wody bo z brzega chłodniejszy piecyk był, i podczas wyciskania sztangi wystrzeliła, bo jeszcze gazowana to myślałem ze zawalu dostane

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-31 22:20:42

najważniejsze żeś się nie udusił :D

już wiadomo skąd siła taka w tych nogach:D jeśli gorzej niż w czarnobylu to mutacja musiała zajść jakaś:D a ta temp. to tylko wymówka bo pod czapka pewnie coś ci rośnie to samo na ciele hehehe:) coś ty tam powiedział bo nie dosłyszałem:D?