ryba_6/dziennik treningowy

planuje ćwiczyć ten mostek, zawsze doda pare deko, dobre są tzw martwe powtórzenia czyli jak mnie przyciśnie to ktoś pomaga podnieść i najwolniej opuszczam, i tak ze 2 razy. duzo to daje

zależy na kogo, no ale na Ciebie akurat może podziała. Może najpierw popraw siłę w WL bez mostka a potem dołącz go.

dziś robie klatkę, może znajde kogoś do pomocy, jak nie to trudno...

Negatywne powtórzenia dobrze robią na siłę. Największe przyrosty siły miałem gdy robiłem taki trening: 14,12 powtórzeń jako rozgrzewka + 6,4,2 jako serie główne z 90% ciężaru + 5,5 powtórzeń negatywnych (110% maksymalnego ciężaru) + 16 powtórzeń na dobicie mięśnia:) 3 minuty przerwy przy tym a ćwiczenia były takie:
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie na płaskiej wąsko
- wyciskanie na barki
- uginanie na modlitewniku
- wyciąg górny do klatki
- martwy ciąg
- przysiad
Nie pamiętam dokładnie która partia z którą na jakim treningu. Bo to w styczniu 2010 robiłem:)

Ryba no to niech ta siła rośnie:)
Meju a Ciebie trzymamy za słowo że wrócisz z dziennikiem:)

chciałbym wrócić z tym dziennikiem ale nic nie obiecuję, bo może coś się zmieni i potem będzie ;p

no ryba siła jest:)

fajny ten 10tyg. trening, tylko pewnie w kurczaka ciężki:) chociaż tak patrze na niego, to akurat bym mógł nim iść bo początek bym dał rade:PP

dziś, znaczy się wczoraj miałem trening trójek ,,3", i się pomyliłem i zrobiłem ,,5" tzn po 5 powtórzeń, co najlepsze w ,,3" mam ciężar większy, i 90kg w ostatniej serii z mostkiem zrobiłem 5 razy bez pomocy! +dodatkowo 3 negatywne powtórzenia, no sam nie wierze, ten mostek chyba coś daje, z logicznego punktu widzenia robiąc go bardziej pracuje dół klatki na który możemy więcej ciężaru wypychać, to wygląda na to że jak skończe ten plan to może pójść i 105 kg

przyznam się chłopaki, zjadłem dziś kebaba... nie było mnie w domu 8 godzin i strasznie głodny byłem a braciak któremu kierowałem szedł z kumplami na kebaba to i mi postawił, wolałem zjeść niż dopóścić do katabolizmu ...

e tam nie pękaj:D chociaz dobry był!?!!?!:p chyba bd trenował tym treningiem co ty na początku dawałeś:) jak co to mogę liczyć na rady?:)

no pewnie chodzi ci o 5-3-1 wendlera? ja jescze nim ćwicze przez 2 tygodnie polecam go jak najbardziej

no o niego chodzi:P napiszesz do mnie na gg? 1337021, mam pytania:) i musisz mi powiedzieć co jest co też:)

dobra chyba Cie nie ma:)bede około 8, to może jak wstaniesz też to napisz:)
bd robił chyba z ćwiczeń dodatkowy ten "styl"
2. Triumvirate

spojrzysz na niego? powiesz mi na co które ćwiczenia są? np te dzień dobry, wznosy nóg w zwisie, i czym moge pozamieniac ćwiczenia niektóre:) i czy dodać np biceps, łydki, przedramie? bo na biceps nie widze nic xD
czekam na odpowiedz ziomek:P śpij dobrze

i mam w każdym z ćwiczeń sprawdzić maxa przed rozpoczęciem żeby wiedzieć jak robić:)?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-21 08:52:13