5kg

Witam ! Dzień treningowy Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 11,25 - 12,5kg x 6p Jest progres o 2,5kg,a technika nie ucierpiała. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - i 4x 2,5kg x 6p Nie idzie mi cos ten drążek,ten ciężar jest dla mnie dobry,bo z większym trace technike. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-80-90-100-110-120kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-115kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - 2,5kg 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 27,5kg (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 30kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 85-95-105-115-125kg (poprzednio 80-90-100-110-120kg) ostatnia seria- 125kg x 8p http://www.youtube.com/watch?v=7uEe47xDODo 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio tak samo) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg [...]

RoyJones: Wiem o tym, właśnie o to mi chodzi, na tym polega moja progresja, z tygodnia na tydzień zwiększam 2,5kg. Jeśli teraz bym robił WL na maksymalnych możliwościach, to nie dałbym rady zapewne już zwiększyć za tydzień 2,5kg-5kg. Adzik: "kazde powtorzenie wyglada troche inaczej niz pozostale" - to dlatego, że staram się atakować [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 3 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-2,5- 5kg (poprzednio 3,75kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 2s x 12p 1s 10p - 23kg (poprzednio 3x 10p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) *Nie poszło wyciskanie na skosie,w ostatniej serii nie dał rady triceps w lewej ręce i ręka zgieła się [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 52,5-57,5-62,5-67,5-72,5-77,5kg (poprzednio 72,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 67,5-72,5-77,5-82,5-87,5-92,5 (poprzednio 87,5kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 35-40-45-50-55-60kg (poprzednio 55kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg [...]

Dzień Treningowy - tydzień 3 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 8p +2,5kg (poprzednio 10p bez obiążenia) 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg 15p) 3. Ściaganie drazka 2s x 15p + dropseria 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 15kg (poprzednio 12,5kg) Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-8,25kg poprzednio 7,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12p - 26kg poprzednio 26kg x 10powtorzen 3.rozpiętki 2s x 15p - 17kg poprzednio 17kg x 12powtórzen Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 37,5kgpoprzednio 35kg (waga [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 60-65-70-75-80-85kg (poprzednio 80kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95-105kg (poprzednio 100kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 62,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5- 67,5kg (poprzednio 65kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 70-75-80-85-90- 95kg (poprzednio 90kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 32,5-37,5-42,5-47,5-52,5- 57,5kg (poprzednio 55kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95- 100kg [...]

[...] temu udawało się zrobić 1p (maxy) dzisiaj miały pójść po pare powtórzeń Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 45-50-55-60-65- 70kg 6 powtórzeń (poprzednio 67,5kg) *Ogromny progres,jak na moje możliwości,6 tygodni temu 70kg poszło tylko 1 raz,a dzisiaj 6 razy. Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 75-80-85-90-95- 100kg 5 powtórzeń [...]

[...] 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 poprzednio 22 x 8 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio 10 x 10 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny RAMPA10 +15kg x 10 +20kg x 10 +22,5kg x 10 poprzednio 20 x 10 Przedramię 1a. Uginanie nadgarstków podchwyt 3s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg 1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 3s x 10p - [...]

[...] x 8 30 x 7 (6 samemu) poprzednio 30 x 4 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio 10 x 12 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny RAMPA10 +17,5kg x 10 +22,5kg x 10 +27,5kg x 10 poprzednio 25 x 10 +Brzuch Aero nie zrobiłem, bo nie starczyło mi czasu, postaram się zrobić dziś oglądając gale KSW Micha: Dziś byłem u [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo 18 x 10 poprzednio 18 x 8 18 x 10 poprzednio 18 x 8 18 x 8 poprzednio tak samo 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną +17,5kg x 10 +22,5kg x 10 +27,5kg x 8 poprzednio 25 x 8 6. Wyciąg dolny, drążek metoda 21 (7/7/7) 3s ------------------------------------------------------------------- 7. [...]

[...] + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 poprzednio 105 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +25kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 10 poprzednio 30kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 8 sztabek dużych poprzednio 7 sztabek 3b. Syzyfki 3s x 14p - poprzednio tak samo 4. [...]

[...] + dropset 7kg x max poprzednio 12kg x 10 6. Uginanie na wyciągu dolnym 10szt. x 12 11szt. x 12 12szt. x 12 12szt. x 10 + dropset 5 szt. x max 7. Sztanga łamana stojąc +12,5kg x 15 +17,5kg x 15 +17,5kg x 15 + przedramię koment do treningu Dipsy - myślę, że poprawiłem technikę względem ostatnich pompek jakie tu wrzuciłem (str. 186) ładnie [...]

[...] sztangielkami 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 10 poprzednio 30 x 15 18 x 25 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 8 x 15 10 x 12 12 x 12 15 x 25 12 x 20 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Wycisk flarowy góra 12 x 15 15 x 15 18 x 15 4b. Wycisk flarowy dół 12 x 15 15 x 10 18 x 5 + 15 x 5 5. Wymachy boczne [...]

[...] kury to tak na ~30min mnie syci Reso - spoko, tak ma być ćwiczę tchnikę bo mam problem z trzymaniem prostych plecow w mc i siadach, poza tym wychodze od 20 i idę dalej co 5kg wiec kazde 5kg+ to 10powt wiecej, w kazdym powtorzeniu 3sek opuszczam, jakbym dzis dal wiecej to moglbym zrobic bez problemu ale na bank bym wykrzywil plecy, a takie [...]

[...] wyciskania leżąc klasycznego. W trójboju swój drugi i zarazem bardzo udany start miała Zuzanna Zuzia Raszka. Zaczynając przysiady od 120kg zalicza ten ciężar, podobnie jak 125kg zgłoszone w drugim podejściu. Niestety trzecia próba pobicia swojej życiowki na 130kg była nieudana. Wyciskanie zaczynała od 62,5kg które spaliła za brak komendy. Ciężar [...]

najmniejszy talerz: 2,5kg , nie wyciskam na suwnicy, więc ciężar muszę kłaść symetrycznie... czyli minimum dokładam po 5kg :)