5kg

[...] dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e63b2e186f7448618aa362a18f18d1a5.jpg Przysiady 5x5 42,5/47,5/52,5/57,5/60 MC 5x5 45/55/65/70/75 Przysiady - ostatnia seria regres 2,5kg MC - progres i to by było na tyle. powrót w marnym stylu... ale to wszystko przez niespodziewane wymioty z rana i biegunka. Caly dzień byłam jakas slaba i ospała, ale no [...]

Czwartkowy trening -wyciskanie skos // 12x70kg 10x70kg 8x75kg -unoszenie hantli w bok // 12x12kg 12x15kg -unoszenie w opadzie // 10x21kg -wyciskanie wąskim // 2s 8x70kg -podciąganie 3s max -uginanie ramion ze sztangą // 11x52,5kg 8x55kg jeszcze taki lajtowy jest.Trochę odpuszczam w tym tyogdniu z maxami. piątkowe aeroby Pierwsze uwagi [...]

[...] to czysta poezja Piątkowy trening nie będę robił rozpiski.W zasadzie taki jak środowy.Tyle, że miałem na początku jakieś załamanie siły (nagłe).Potem poszło nieźle. Jedyna zmiana to uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10x50kg i 8x50kg.Słabo, ale przecież mogło być gorzej.Ale i tak czułem się jak sezonowiec spadek siły o 5kg w serii... pozdrawiam

[...] piątku wchodzę na stałą suplementację kreatyną. Na dodatek przez cały trening Vitargo mi się odbijało klata:no comment. 3s barki:ładnie unoszenie w bok hantli 14x15kg 18x12kg unoszenie hantli w opadzie 14x18kg 10x21kg triceps:francuz, 2s 10x42,5kg. Nieźle. plecy:maszyny.Nieźle.6s biceps:uginanie ramion z drążkiem wyciągu 2s [...]

teraz latwiej wcale nie bedzie 1. organizm sie bedzie bronil przed dalszym 'chudnieciem' 2. jeden z mocniejszych srodkow wrzuciles na sam poczatek, wiec teraz 'na czysto' bedzie ciezko 3. czy tak ladnie to nie wiem - 4,5kg przy takim bf, wspomaganiu i wysilku...? :/

Dzięki no, ale przecież cudów chyba się nie spodziewaliście po 4 tygodniach? jak na mój organizm to zrzucenie prawie 5kg w 4tygodnie to bardzo dobry wynik. Wiem, że będzie teraz jeszcze trudniej, ale nikt przecież nie mówił, że będzie łatwo i przyjemnie dam radę. pozdrawiam

[...] :-P ) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x 8-10 powt. sztanga plus 5 kg Triceps: Pompki odwrotne 2x12 Biceps: Zginanie ramion z sztangą stojąc 2x12-10 sztanga plus 5kg DIETA: Dolegliwosci wzdecia nadal sie utrzymuja niestety :-( duzo czytam, idac sladem artykulow o FODMAPS, nietolerancji glutenu i innych przyczynach dietetycznych, ktore [...]

[...] :-P ) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x 8-10 powt. sztanga plus 5 kg Triceps: Pompki odwrotne 2x12 Biceps: Zginanie ramion z sztangą stojąc 2x12-10 sztanga plus 5kg DIETA: Dolegliwosci wzdecia nadal sie utrzymuja niestety :-( duzo czytam, idac sladem artykulow o FODMAPS, nietolerancji glutenu i innych przyczynach dietetycznych, ktore [...]

teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]

[...] praktycznie nie uzywane przezemnie - teraz smigam 3 x week Dieta niby na granicy 0,na lekkim plusie - zrobilem w niedziele i poniedzialek pomiar wagowy i.........waga +1,0-1,5kg .....w dobra strone idzie - a dopiero zaczynam wchodzic na masowa diete wiec jest dobrze i bedzie lepiej. MUSI Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-01 16:37:29

dzis wejscie na wage - minal 12 dzien waga +2,5kg! jest sie z czego cieszyc bo dopiero zaczynam wchodzic na mase skromne ilosc wegli (0,5-2,2g) bilans 110% BMR ponadto bezbon takjakby delikatnie w dol moze sie myle - jesli tak to na pewno nie poszedl do przodu wiec dzis (sobota) poszedl czit skromne 1200kcal! poszlo 2h temu - i juz czuje sie [...]

[...] nie jadlem juz spoooooro czasu - nawet nie ppotrafie powiedziec kiedy przed treningiem albo w chwilach slabosci mam swoj kacik ze smakolykami: kilka fotek: zdjecia z piatku chyba waga - wtedy: +2,5kg w porownaniu ze startem (87,7->90,2kg) idzie w dobra strone tak jak wspomnialem od jutra ~+300kcal 50/50 -> ww zlozone/proste + troche 0-3

[...] napiekę takich z 30, do środka napakuję mięcha (zmielę łopatkę wieprzową) i będzie ogień Co do pangi to wiem że to lipa, ostatnio jadłem chyba z 3 miesiące temu. Mintaj śmierdzi i się kurczy jak jajka na wietrze, morszczuk dobry, pstrąg też, dorsz, ale cena, trzeba promo wychaczyć bo bez promo to można mieć 2.5kg cyca w cenie 1kg dorsza.

dzis sie zwazylem - waga znowu cos drgnela ->92,3kg (+4,5kg! od startu) niestety w bebzonik troche poszlo od momentu gdy zwiekszylem ilosc kcal do 3300 kilka fotek: ...cos tam ruszylo chyba Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-15 20:22:11

[...] - wiadomo ale wszystko zmierza w dobra strone Sobota - dzien bez diety - miedzy innym na ruszt poszedl: jajecznica + 30g bialka z prochu + powidlo wół + noodle od chinczyka a na deserek: 2x150ml & miedzy posilkami porcaj Storm'a Male podsumowanko: waga: 92,5kg (+4,8) Kilka fot: teraz: Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-19 23:22:07

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda.

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda. co do glikogenu to zasoby jego mieszcza sie w granicach: jesli chodzi o miesnie to 1-1,5% (~200-300g) w watrobie jeszcze mniej ~50-150g jesli byly spozywane posilki bogate w weglowodany - to raczej o tym mowy byc nie moze w maratonie raczej nie bierze udzialu tymbardziej jesli sa spozywane [...]

kilka fotek - jak zawsze pisalem ze nie bede dawal (tylko na poczatku i na koncu - ale sie nie da) Ale to juz ostatnia porcja - kolejne na podsumowaniu poczatkowe: tera: waga:93,5kg (->start 87,7) +5,8kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-25 22:45:47

[...] - maja byc przyjemnoscia (do tego trening ma byc jeszcze ciezki ) Spinac sie nie mam zamiaru,szydzic szydzili i beda szydzic zebym nie wiem jak poszlo jeden przytyje 4-5kg ale troche pojdzie z bebzon - pojada go ze sie zalal Inny przytyje 12kg z czego 80% fat - powiedza - ale za***ista agresywna masa Ile ludzi - tyle opini - niestety czesc [...]

nie ma czegos takiego jak srednia wartosc zalezy od wielu czynnikow - jak widzisz mi przyszlo 5kg w 5 tygodni moze przyjsc 1kg w miesiac moze przyjsc 1kg w tydzien najwaznijesze zeby byl jakis progres nie koniecznie tez musi byc wiecej kcal - skor np. poziom bf moze poleciec,tym samym waga calkowita bedzie bez zmian - ale bedzie wiecej samym [...]