TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

Czyli S+S niepewne?

nie wiem - nie jadlem nowych
tyle ze wnikam na sklady i nie widze wogole roznic w skladzie miedzy tym co ja mam a tymi co sa teraz
a to co ja mam klepie piknie
klepalo 3 lata temu i klepie teraz


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-19 22:36:58

DIETA


Sniadanie:
Jaja kurze całe 240g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g

0-3 4k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 60g
Siemie lniane 20g
Rodzynki/owoce suszone 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID
+15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g
+45min = Izolat 50g

Obiad:
makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 175g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka 175g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml
0-3 4k




TRENING:

DIETA:

Sniadanie:



Jaja kurze całe 240g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g

0-3 4k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 60g
Siemie lniane 20g
Rodzynki/owoce suszone 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID
+15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g



+45min = Izolat 50g

Obiad:



makaron 50g
Mięso z wieprza 175g
Warzywa

Kolacja:



Mięso z wieprza 175g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml
0-3 4k

Siemie lniane sie skonczylo - a teraz do posilku przedtreningowego bedzie szlo 10-20g tego:







....wspolgra zestawik



10ml oleju wale po kolacji


TRENING:




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-19 22:58:16

175g piersi z kurczaka? Ważysz na wadze i odcinasz pół godziny po kawałeczku aż będzie równe 175? a jak obetniesz za dużo to doklejasz ?

tak - dokleje

a Ty jak masz 150g to tez wazysz az bedzie 150g?
chyba proste ze nie - srednia waga uwzgledniona w dzienniku Vitalmaxa
jedna piers wazy 200
inna 220
jeszcze inna 170
wiec zaokraglona w dol i licze 175

podaje wage aby uniknac glupich pytan - ze np. nie wyglada na tyle
ale widze ze jak jednych pytan nie ma to pojawiaja sie jeszcze bardziej glupsze

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-19 23:09:17

sobota to dzien kiedy oficjalnie skonczyla sie Faza 1
wiec po porannej toalecie waga i.......:






4tygodnie temu gdy zaczynalem na liczniku widnialo 87,7kg
przez te 4 tyznie przybylo 4,8kg!
To jest wynik jaki spodziewalem sie (nie skromnie-bo liczylem na max 4 a za 5 mega zaskoczony) na koniec cuklu na Universalu - a tu taki wynik po 4 tygodniach (50% testu przedemna)

Fakt - wiadomo ze to nie jest suche mieso
wszedlem na plus po kilkumiesiecznej diecie na zero lub ponizej- wiec terz po czesci to tlumaczy
poszlo odrobine w bebzon - wiadomo
ale wszystko zmierza w dobra strone

Sobota - dzien bez diety - miedzy innym na ruszt poszedl:



jajecznica + 30g bialka z prochu + powidlo




wół + noodle od chinczyka

a na deserek:



2x150ml
&







miedzy posilkami porcaj Storm'a







Male podsumowanko:
waga: 92,5kg (+4,8)

Kilka fot:




teraz:













Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-19 23:22:07

Dobrze jest, faktycznie widać na fotach te + 4,8kg
Ciekaw jestem jak będzie na koniec cyklu, skoro teraz dopiero półmetek!

Pierwszy raz konkretna zmiana na +

plegary ladnie
jak z przodu tez taki postep to bdb