5kg

[...] trening 2 - rozgrzewka 5 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + przysiady, pajace, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R12kg*8 / 17kg*8/19,5kg*8/22kg*8/24,5kg*6 - bałam się ale poszło dobrze R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) opuszczanie nachwyt na gumie [...]

[...] pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8x8/R13x*/ 18*8/20,5*8/23*8/25,5*4 - bardzo ciężko ostatnia seria, wczęsniejsze tez nie były lekkie R12kg*8 / 17kg*8/19,5kg*8/22kg*8/24,5kg*6 R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej [...]

5/20/2014r. Żołnierskie 5/3/1 Pushpress rampa x3: 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kgx1 Żołnierskie 5/3/1: 45kgx5, 50kgx, 55kgx8 (ostatnio 45kgx5, 50kgx3, 55kgx7) Dipsy 5x10: 10xcc, 10xcc+2.5kg, 10xcc+2.5kg, 10xcc+2.5kg, 10xcc (ostatnio 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc) Podciąganie 5x5: 5xcc, 5xcc+2.5kg, 5xcc+5kg, 5xcc, 5xcc (ostatnio [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 Poszło dużo lepiej niż tyg temu :-). -132,5kg x 2 (film) https://www.youtube.com/watch?v=xd5BB8UONBw ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny (5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem) 60kg x10 75kg x10 85kg x8 92.5kg x6 [...]

Biobled schudłeś 19,5kg ???????? Wypiska poniedziałek 28 marca dieta : 1pos jajecznica, chleb razowy, masło, mleko 2pos duża ciemna bułka+sałata+szynka+masło 3pos ryż brązowy, mieso z kury,warzywa, sos z jogurtu naturalnego i przecieru 4pos 1kromka chleba razowego, około 20g ryżu brązowego, warzywa mieso z kury Zestaw A: -Przysiady 12/25kg [...]

[...] na motocyklu,ale jestem cały,więcej szczęścia niż rozumu }:-( Tak wyglądał trening w poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wiosłowanie hantlem 2x8 20kg 1x8 22,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 +10kg Pompki na poręczach 3x5 +10kg Przysiad ze sztangą 3x5 100kg W wiośle hantlem dołożyłem [...]

[...] się w podstawówce xD chyba w 3 klasie byłem XD Cielu-amfa? %-) 8-) Ciasteczkowy-też tak właśnie myślę,piesek słodki co Ty chcesz %-) Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg (w planie miałem wyciskanie sztangi leżąc,ale ostatnio zrobiłem hantlami,i myślałem,że dziś też na pewno mam w planie hantlami,nie sztangą }:-( ) Wyciskanie hantli skos [...]

/SFD/Images/2016/2/17/2e1d870e9a76433a869c5242f4f8ae38.jpg Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg [...]

/SFD/Images/2016/2/24/f4e5e1f96ab141d5a6ed39834297a8a8.jpg Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg 20x5kg 15x5kg 12x10kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg 20x7kg 15x8kg 15x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg 15x5kg 12x5kg 9+2x10kg Unoszenie hantli na [...]

Dzień 24/4 TRENING rozgrzewka na bieżni 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20 x15/25 x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 [...]

Dzień 74/11 TRENING Rano: interwały w terenie: 10 min rozgrzewka + 6x 30/30sec Wieczorem: 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 9kg hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 3x40kg x15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 22kg x15/25kg [...]

[...] odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening i ciezko bylo zrobic to co sobie zalozylem. Zajezdnia na maksa, ale podoba mi sie. 1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 8-6 powtorzen 4. Burpees - 15 powtorzen 5. renegade row - 23kg hantle [...]

[...] czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg 2. Podciaganie na drazku: 5x wlasny ciezar, 5x7.5kg, 8x15kg, 7x15kg, 15x wlasny ciezar 3. Wioslowanie sztanga nachwytem: 15x60kg, 8x90kg, [...]

02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]

02.01.2012 Czworoglowe + brzuch + lydki Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla czworek: Wykroki chodzone *Wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge) 1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej stopa na zewn. nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (w ostatniej serii bylo: 25,20,15,10 z talerzy na 1 strone, wiec z samych talerzy bylo 140kg a czy [...]

[...] ud + prostowniki grzbietu Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla dwojek: martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 1. Zuraw: ww/+2,5kg/+5kg/+10kg/+15kg/+20kg x12 / regres: +10kg x15 / regres: ww x10%-) *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 2.Uginanie podudzi obunoz lezac: [...]

31.01.2012 Piersiowe + przednie naramienne Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami skos: 15kg/21kg/24kg/27kg/30kg/40kg x10 / regres: 21kg x18 / regres: 15kg x22 2. Rozpietki skos 12kg/15kg/18kg/21kg/30kg x10 / regres: 18kg x16 / regres: 12kg x24 3. Gilotyna skos 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg x10 / regres: 50kg x18 4. Przenoszenie sztangielki [...]

[...] (ost. seria 4x20 na strone) x12 / regres: xxkg (2x20 na strone) x20 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma: j/w 3a: Split squat: 18kg/21kg/24kg x12 / regres: 15kg x18 3b: Zuraw: ww/ww/+5kg x10 / regres: ww x9 4a: Syzyfki: ww/ww/+10kg x15 / regres: ww x25 4b: Uginanie podudzi lezac: 30kg/50kg/60kg x12 / regres: 30kg x20 5a: Wyprosty [...]

[...] wyc. dolnego: 12pow/12pow/12pow / regres: 15pow / regres: 20pow 3b: Odwrotne wioslo: 10pow/10pow/10pow/10pow/10pow 4a: Podciaganie wzdluz tulowia szeroko hantlami: 9kg/12kg/15kg x12 / regres: 7kg x20 4a+: Unoszenie bokiem sztangielkami: 5kg/7kg/9kg x15 / regres: 5kg x25 ________________________________________ Naramienne przepoteznie zrobione, na [...]

[...] ostatni regres na 50kg zszedłem tam już nie liczyłem pow, było naście...czwórki paliły. Czas na syzyfki, z ciężarem ciała 20 ruchów, z 10-tką 18 ruchów i regres z 2,5kg 24pow do załamania....masakra! Wyprosty to-out 40 ruchów w jednej serii, w drugiej 45 cały czas progresja i regres na 50 ruchów....to już wystarczyło, że chodzenie było [...]