“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

nie ma cin cin bez cin cin

02.01.2012

Czworoglowe + brzuch + lydki

Rozgrzewka ogolna

Cw.przewodniczace dla czworek: Wykroki chodzone

*Wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge)

1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej stopa na zewn. nisko na platformie:
xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (w ostatniej serii bylo: 25,20,15,10 z talerzy na 1 strone, wiec z samych talerzy bylo 140kg a czy sie wlicza cos jeszcze to nie wiem

*wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge)

2. Hack-przysiady:
60kgx10/90kgx10/100kgx8/120kgx8/140kgx6 / regres: 120kgx12 / regres: 100kg x9

*wykroki chodzone: 15kgx24 (12 na noge)

3. Front squat
60kgx10/80kgx10/100kgx10 / regres: 80kgx25

*wykroki chodzone: 15kgx24 (12 na noge)

4. Wyprosty + syzyfki
50kgx16 + ww x20 / 80kgx16 + ww(+5kg) x20/ 100kg x16 + ww (+10kg) x8

*wykroki chodzone: 15kgx20 (10 na noge)

Cw. przewodniczace dla brzucha: Podciaganie nog do klatki lezac

* podciaganie nog do klatki lezac: 1x20

1.Allahy : 15kg/20kg/35kg x25 / regres: 20kgx30

*podciaganie nog do klatki lezac: 1x20

2. Brzuszki z obciazeniem:
5kg/10kg/15kg x12 / regres: 5kgx25

*podciaganie nog do klatki lezac: 1x20

Rozciaganie
___________________
Trening mocny...po schodach to trzeba bylo isc na raty :) regres niszczy wszystko... nie mam juz czasu zbytnio sie rozpisywac, wszystko poszlo OK, zrzucam projekcje:

hacki

hacki, regres na setce

seria laczona wyprosty + syzyfki ost. seria

Mialem nagrac wiecej, ale sie co chwile ktos krecil...gowno by bylo widac.

Słabo. Zacznij coś robić w końcu.

W tym prostowaniu podudzi nie dało się dalej położyć kamery ??

Fajne syzyfki. Będę zaglądał

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-03 00:42:54

Git siłownia, dużo osób chodzi ogólnie ? Syzyfki są na czworogłowe tak ? Te hacki też zaj**iściee wyglądają , ogólnie nigdy czegoś takiego nie robiłem a nawet nie widziałęm :D Jestem bogatszy o nowe doświadczenie ;d

o widze ze Panny macie na silowni , wylapalem az 2 :D nie sluchaj Huberta on sie nie zna

W tych hackach konieczne jest odkładanie sztangi co powtórzenie? Jeżeli mam mniejsze krążki to mozna nie odkładac za kazdym powt?


Zazdroszcze równowagi w syzyfkach

Hubert - no wiem wlasnie...cos trzeba zaczac dzialac
tibes - tyle ludzi, ze masakra...co chwile sie krecili...
tinchy93 - duzo ludzi...az za duzo, czlowiek nie moze spokojnie pocwiczyc. A niestety na inne godziny mi nie pasuje chodzic, ciesze sie ze jestes bogatszy o nowe doswiadczenia
Ties - wiem, ze sie nie zna, bo juz mu inny "znafcy" wypominali w dziennikach
vixen - ja nie odkladam, bo chce utrzymywac stale napiecie miesniowe na czworkach, tez chcialem wziac mniejsze krazki niz 20-tki, ale wszystko pozabierane bo jakies sezony robily...

TieS91

o widze ze Panny macie na silowni , wylapalem az 2 :D nie sluchaj Huberta on sie nie zna

Czasem przyjdzie fajne mięso ale to głównie panienki, które spędzają godzinę na steperze czy bieżni.


Antos coś mi się wydaje że karzeł pozabierał część obciążenia ale nie jestem pewien do końca bo dawno ciągów nie robiłem

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-03 16:32:49

Hehe , a ja myslalem ze ten dziennik jest w zaawansowanych a tak se dzis przegladam poczatkujacych patrze Autro: Antos098 Bede zagladal . Syzyfki naprawde piekne :)