5kg

[...] sie czuje lepiej. TRENING, DIETA 8.04.09 Serie wlasciwe 2 , powt 5 Przysiad 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x80 5x85 Wycisk na klatke na plaskiej 100kg Wycisk zza glowy 55kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 17,5kg hantelka Wyciskanie francuskie 52,5kg DIETA: 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 12.00 kopytka, piers z mieszanka [...]

If U rnt 100% in - GetThef***Outtahere...soShutUpf***UpAndTrain TRENING A 8.05.09 Przysiad 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg ( ostatnio 95kg) Podciąganie (podchwyt) 5xmasa ciala 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg (ostatnio 5x 25kg) Pompki na poręczach 5xmasa ciala 5x10kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg [...]

10.05.09 TRENING B Martwy ciąg 15x65kg 15x85kg 15x105kg (ostatnio 100kg) Wyciskanie płasko 15x60kg 15x80kg 12x100kg Wyciskanie sztangi (barki) 15x30kg 15x40kg 15x52,5 ( ostatnio 15x50) Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 15kg (ostanio 13,5kg)hantla francuz 15x30kg 15x40kg 15x52,5kg [...]

[...] brzuch wysadzilo lekko, moze jescze jestem objedzony po weselu na ktorym bylem w sobote bo koltetow to zjadlem sporo Dzis bylo: 1TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 65kg 2. WYCISK PLASKA 60kg 3. WIOSLO 50kg 4. DIPS 15powt bez ciezaru 5. WYCISK ZZA KARKU 32,5kg 6. SUPERSERIA BIC (uginania na lawce) 8,5kg 7. TRIC (francuz) 35kg Nie ma co [...]

2TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt, tylko biceps i podciaganie 1 seria 1. PRZYSIAD 50kg 2. WYCISK PLASKA 65kg 3. PODCIAGANIE 15powt bez ciezaru 4. DIPS 15powt bez ciezaru 5. WYCISK ZZA KARKU 35kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 8,5kg 7. TRIC (francuz) 37,5kg po treningu afterburning ---> rower dookola miasta. troche kropilo ale [...]

29.05.09 3TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 75kg 2. WYCISK PLASKA 70kg 3. WIOSLO SZTANGA 55kg 4. DIPS 15powt + 2,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 37,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 40kg DIETA 29.05.09 8.30 Owsiane, banan,truskawki, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING + rower (30min)I'm cycling in the rain [...]

[...] tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie. 1TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. PODCIAGANIE 2x12powt bez ciezaru 4. DIPS 12powt + 5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 40kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 42,5kg DIETA: 6.30 [...]

[...] + makaron pelne ziarno 18.45 Serek wiejski, jablko 21.30 jajka, pomidor, orzechy 3TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 70kg 2. WYCISK PLASKA 85kg 3. PODCIAGANIE 12 + 2,5kg 4. DIPS 12powt + 10kg 5. WYCISK ZZA KARKU 45kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 12,5kg 7. TRIC (francuz) 45kg. Zmieniony przez - [...]

robieja przyrost taki sam, ksiazkowo to 5% co trening ja robie i robi tak wiekszosc, na duze grupy 5kg na male 2,5kg. A serii rogrzewkowych dzia na MC zrobilem 3 na klatke 2, na bica nie robilem i na barki.

[...] jak ja to zawsze mowie wazne ze sie dobrze cwiczylo, kontuzji nie bylo, i cos ruszylo do przodu:) ostatnie 2 treningi wygladaly tak: PON: klatka plaska 3 serie 5powt x 117,5kg z zapasem podrzut hantli 3 serie 5x32kg francuz 3 serie 5powtx 62,5kg SRODA: podciaganie 3 serie x 12 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) przysiad 3 [...]

witam, dzisiaj klatka, tric i przedramie : wyciskanie sztangielek na plaskiej - 17kg + 3kg wyciskanie sztangi na skosnej 45s - 22,5kg na stronie rozpietki hantlami na plaskiej - 13kg francuz zza glowy w siadzie lamana - 7,5kg na strone + 2,5kg na strone prostowanie ramion na wyciagu z przytrzymaniem - 30kg uginanie nadgarstkowe podchwytem z prosta [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x35k; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) WYROWNANIE REKORDU! 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x17kg; 5x18kg (ost. 5x17kg) REKORD! 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x57,5kg) 4.Wspiecia na palce stojac 40x70kg; 30x60kg [...]

.. TRENING 15B 1.Wyciskanie sztangi lezac 15x25kg; 15x35kg; 15x42,5kg (ost. 15x40kg) WYROWNANIE REKORDU 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15x11kg; 15x11kg; 10x13,5kg (ost. 15x12kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x15kg; 15x17,5kg; 15x20kg (ost. [...]

TRENING 10A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy 10x30kg; 10x40kg; 5x40kg; 10x50kg (10x45kg) REKORD! 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x15kg; 10x17kg; 10x19,5kg; 10x22,5kg (ost. 10x19,5kg) WYROWNANIE REKORDU! 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x0kg; 15x15kg 4.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg [...]

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem do czola/nosa 5x (ost. 5x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x42,5kg 2 serie (ost. 10x40kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x37,5kg; 5x42,5kg; 10x47,5kg (ost. 45kg) 4.Wspiecia na palce 50x60kg; 50x60kg; 40x70kg; 30x70kg 5.Dynamiczne podciaganie sztangi do dolnej klaty 10x37,5kg - 3 serie (ost. [...]

23.09 Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x6p -wioslowanie sztangielka 3x10p 14.5kg +2kg -wznosy tulowia 3x19p +3p -uginanie ramion ze sztanga 3x13p 18kg +3p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x28p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x28p 8kg +4p (trzeciej serii nie [...]

Dziendoberek:-D zalegla wypiska z treningu;-D rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x4kg 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x50lb+sztabka 12x62.5lb 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x3kg 12x3kg [...]

[...] 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 18x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 16x18,5kg 12x21kg 20x12,5kg 18x15kg 14x17,5kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x19kg 20x19kg 16x19kg 20x19kg 20x19kg [...]

[...] 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg 20x16kg 16x18,5kg 12x21kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x19kg 20x19kg 20x19kg 20x19kg 20x19kg [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x6kgx2 20x7kgx2 13x8kgx2 20x6kgx2 20x7kgx2 12x8kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x9kg 20x10kg 14x12,5kg 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x16,25kg 20x18,75kg 18x21,25kg 20x16,25kg 20x18,75kg 14x21,25kg 4. [...]